十大健康的生活方式

人们常说，现在，我们应该有一个健康的生活方式，这样无论我们学习还是工作，我们都不会那么累，我们可以长寿。那么什么样的生活方式是最健康的呢？相信每个人都有自己的理解。什么样的饮食最安全最健康？每个人的想法也不一样。然而，边肖向你介绍了十大健康生活方式。

十大健康生活方式

一、少食肉

如今，食物在俄罗斯特别受欢迎。他们认为吃太多的肉类食物会增加他们患某些疾病的概率。我们正常的体液包括血液、细胞内液和细胞外液等。均为弱碱性，血液pH值约为7.35-7.45。

人体内的pH值与我们吃的食物密切相关。如果我们吃了过多的酸性食物，就会大大超过体内调节的pH系统的极限，造成体内pH值失衡，进而造成酸碱平衡被破坏。

因此，食物的酸碱度对人体健康非常重要。经常吃酸性食物会因消化器官兴奋而增加乳酸，也会增加体内钙、镁等矿物质的消耗，导致这些营养素的缺乏。

如果我们总是吃大鱼大肉，我们体内就会积累酸性物质。这个时候我们的血液会呈微酸性，我们的内环境会逐渐恶化。会出现很多不健康的问题，比如头晕、焦虑、便秘、失眠、疲劳、抵抗力下降等症状。我们的血液粘度会增加，甚至可能导致动脉硬化。

二、晒太阳

美国纽约州的居民提倡一有时间就晒晒太阳的生活方式。晒太阳对身体非常有益，因为太阳本身含有一种非常有营养的成分，即维生素C和维生素d，但是在晒太阳之前，不要涂防晒霜，以免晒伤。

冬天还是要晒晒太阳，可以让体内坏死的部分得到更新。晒太阳的最佳时间是早上十点和下午四点。这两个时间段的紫外线没有中午强，所以千万不要选择中午晒太阳。

春天和秋天也是晒太阳的最好时间。夏天能避免少晒太阳就少晒太阳。夏季是四季中最热的时候，也就是紫外线最强的时期。

三、雨中行

在欧美国家很流行我们在街上走一走，或者在细雨中散散步。在雨中行走有很多晴天行走达不到的健身效果。细雨可以洗去灰尘污垢，净化空气，让空气更加清新。

此外，下雨前的日落和最初的毛毛雨产生的大量离子享有“空气维生素”的美称，可以安抚神经，缓解情绪，有助于消除阴雨天气容易引起的人体情绪抑郁。

有些人在暖和的天气里在雨中散步，这使他们更有趣。细雨轻柔得像天然的冷水澡，按摩着脸部、头皮和皮肤。让人神清气爽，神清气爽，又累又烦。

在雨露中享受生命运动的乐趣，不仅会大大增加身体对外界环境变化的适应能力，还能促进工作活力，提高工作效率。

四、常唱歌

美国马里兰大学的专家提倡经常唱歌。唱歌不仅是缓解压力和情绪的有效方法，还能起到防病治病的作用。大声唱歌不仅可以增加面部肌肉运动，改善颈部和面部的血液循环，还可以增加人体的肺活量，减缓心肺功能的衰退，被誉为“有氧健身法”。

国外科学家将20位老歌手与不常唱歌的同龄人进行对比，发现歌手的胸壁肌肉发达，心肺功能良好，心率缓慢。唱歌的好处不亚于跑步、游泳、划船等。很多职业歌手比普通人多活10年以上。唱歌还能改变人的血液成分，有助于提高人的免疫力。

虽然唱歌对健康有很多好处，但并不是越多越好。如果持续唱歌时间过长，很容易伤及声带，引起喉咙痛、声音嘶哑等不适。唱歌最好的方法是唱15分钟，休息10分钟，再唱15分钟，休息10分钟，以此类推。每天唱歌的总时间最好不要超过两个小时。

五、饭后息

在日本和韩国，“饭后小憩，然后百步走”已经成为一种流行的养生方式。

如果饭后立即从事剧烈运动或剧烈脑力劳动，要从消化器官中抽出一部分血液来支持身体，造成消化器官血液不足，从而影响消化。同时，肌肉活动时，交感神经兴奋，可抑制消化器官的活动，也影响消化。

经常这样做甚至会引发肠胃疾病、消化不良等疾病。如果饭后稍作休息，那么由于大脑中运动的中枢处于抑制状态，就会为管理内脏的中枢创造有利的工作条件，消化就能顺利进行。

饭后散步，参加一些压力较小的体育活动，也有益于健康。

六、挺起胸

密苏里大学的专家认为，抬头挺胸不仅让你看起来端庄、年轻、有活力，还有助于减少腰部的疼痛，挺胸会减轻脊椎的负荷。

一个人抬头挺胸，胸部就会挺起，肺活量就会增加20%~50%。你吸入的空气越多，你的身体组织得到的氧气就越多。当一个人获得更多的氧气供应时，他的身体就不容易疲劳。同时，因为挺胸的姿势会降低脊柱的弯曲度，所以抬头也可以缓解腰椎整骨。

七、静坐思

忙着休息的时候，静下心来冥想30分钟左右，每天一到两次。可以排除杂念，放松身心，有助于缓解神经性头痛，降低血压。这种健康风在美国德克萨斯州的居民中很受欢迎。对慢性疾病的冥想疗法或辅助疗法也有显著效果。

汝窑

相反，若经常受愤怒、恐惧、悲伤、情欲所干扰，心烦气躁，则必致气血失调，久而百病丛生。如年事已高的人，或体弱多病，冬天觉手脚冰冷，则静坐之后便会觉得手足发热，可见静坐能使血气畅通，无所不至。夏天气候炎热的时候，静坐又能使身体清凉。

所谓“熄灭心头火，除热得清凉”，静坐不唯能御寒消暑，更能使肥胖者减肥变瘦，瘦者增肥，因为肥瘦皆是病态，怯病则适中矣。

八、天伦乐

业余时光，共享天伦之乐，已在日本、东南亚地区一些国家颇为流行。我们每天的生活面临太多压力，这种压力需要及时调解。

“家”就是一个很好的解压场所。不论白天的工作多么的烦躁，回家后都要积极调整好自己的情绪，并与亲人们做一些互动，可以和孩子一起玩游戏，可以和爱人一起做一份丰盛的晚餐，可以和父母共同欣赏一部电影或是看一本书。坚持下来，你会发现自己的心态好了不少，自然有利于健康。

九、步当车

以步当车在欧美国家已日渐盛行。步行拥有许多优点：自然轻松，不用学习，不需任何奇才，免费，而且随时随地都可进行。在户外轻松步行更为可取，运动时的步行注重的是充满活力的步子，和适度摆动手臂。

像所有具有持久性的身体运动一样，步行能促使器官燃烧卡路里，把碳水化合物、脂肪和蛋白质转化为能量，减少脂肪的储存。如果你常常走路，你的体重就会下降，身体的曲线也会慢慢改善。

步行能有效保持骨密度和优质骨骼。与跑步不同，步行是温和的，关节不会感到疼痛和不适。肌肉的压力促使骨骼生成和更新骨组织作为应对。步行还能增加身体柔韧度和平衡力，这两项能力往往随年龄的增大而退化。

已经证实，心情抑郁的人和备受压力折磨的人每周步行3/4次，每次30分钟，能有效改善情绪，提升自信心。一次充满活力的步行能激发快乐荷尔蒙—内太啡的分泌。这种天然减压既能减轻身体病症，如失眠、日间疲倦、善饥症和食欲不振。

十、行善事

不以善小而不为，不与恶小而为之！这是句千古流传的名句。

首先，做好事的人会受到人们的推崇与尊敬。不论大善还是小善，都会得到不同的回报。行善时，受益者也会对你感激不尽，善事也得到了良性循环，在我们的生活中相互传递，对后代起到了实际的教导作用。

其次，作好事的人会获得一种难以名状的心理满足，这有助强化人的免疫系统，调节身心“合二为一”，有利健康长寿。

保护血液健康的食物有哪些

血液是人体活力的源泉，只有拥有健康的血液，我们的抵抗能力以及对疾病的一些预防能力才会得到提高。当然，想要拥有好的血液我们平时的保养也是必不可少的，这其中饮食保养是至关重要的，因为我们身体养分的来源就是我们的日常饮食。

1、薏仁、大豆、坚果、橄榄油等：胆固醇、葡萄糖等过多会伤害血管，影响血液运作，所以一定要注意油脂、醣摄取量，选择含有卵磷脂、单元不饱和脂肪酸等降胆固醇食品。

2、各类蔬果、白肉、黄豆、茶等：承载着血液的血管，是血液动力提升的重要环节，所以摄取富含蛋白质、维生素C、多酚等的食物可以强化、建造具有韧性的血管。

3、番茄、胡萝卜、咖哩、甜椒、茄子、香菇、葡萄等：压力、抽烟、紫外线等会引起体内活性氧活泼化，而加速老化问题，这时就要选择具有含抗氧化成份的深色蔬果，来对抗老化。

4、香蕉、香菇、绿色蔬菜、五谷杂粮、醋、水果等：血压过高，血管接收压力变强，管壁就会变得脆弱，因此，可多摄取含钾、镁钙等矿物质及醋酸、柠檬酸等调整血压。

除了以上食物以为，生活中最常见的水，对于我们的血液健康有非常重要的作用。保证充足的饮水，以便加快血液的代谢，使有毒物质尽快排出体外，让血液保持良好的流动性及其成分的合理搭配。血脂过高、血液过于黏稠等都会引起血液质量的改变，是引发疾病的根源。平时注意补水，特别是喝一些对健康有益的茶水，对降低血脂、改善血液在微小血管中的流动作用十分明显。

结语：以上就是小编给大家介绍的今天最为流行的也最健康的生活方式，我们有没有达到其中的几点呢？如果一点都没有的话，快点抓紧时间慢慢的调节哦。只有健康的身体，才会有以后的可能，所以请爱惜自己的身体吧。

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