多种慢性病与午睡过长有关

很多人都有午睡的习惯，因为工作压力太大，所以中午小睡一会儿不仅对身体好，还能缓解工作疲劳，让下午的工作更轻松。但是你知道吗？午睡时间过长也会对你的健康有害。有些慢性病与午睡时间过长有关。

多种慢性病与午睡过长有关

在人们的传统观念中，午睡是一种保健的休息运动。但午睡时间过长，不但没有任何好处，反而会影响身体健康。

华中科技大学的研究人员调查了2万多名45岁以上的人，发现每天午睡超过30分钟的人患高血压、高血糖和胆固醇的概率较高。

原因是午睡会打乱生物钟，导致激素分泌过多。研究成果发表在最新一期《睡眠医学》上。

适当的午睡不仅有利于血压的控制，还能有效缓解疲劳。但如果午睡时间过长，就不再有利于控制血压，所以建议你控制午睡时间。

午睡时，心率和血压会比活动时降低。当你醒来时，你的心率和血压将再次开始增加。一般来说，午睡半个小时是最好的。

午睡时间过长，人会陷入深度睡眠状态。有些人甚至会突然醒来，大脑会出现短暂的供血不足、头晕等症状。午睡时间过长会影响晚上的正常睡眠，扰乱正常的生物节律。

尤其是经常午睡后出现红眼症状的人，更要警惕是否是高血压引起的眼部病变。对于有高血压家族史的人来说，一旦出现这种症状，需要及时去医院检查治疗。

午睡的好处

消除困乏

很多人说午睡后会觉得有点累，甚至会头疼。当然，这只是针对一小部分人。

英国学者对这一现象进行了研究，发现每天下午小睡10分钟可以消除睡意，这比晚上睡两个小时要好得多。据近日出版的德国《星期日图片报》报道，德国越来越多的上班族有中午在办公室休息的习惯。

预防冠心病

午睡不仅可以提高工作效率，还可以预防冠心病。据医学研究观察，每天午睡30分钟，可使体内激素分泌更加平衡，冠心病发病率降低30%。

研究人员认为，地中海国家冠心病发病率低与午睡的习惯密不可分。北欧和北美冠心病发病率高的原因之一是午睡不足。睡眠不足4小时的成年人，死亡率比每晚睡眠7至8小时的人高180%。这表明，人晚上睡眠不足，如果在午睡中适当补充，也有利于延年益寿。

不用午睡与自身体质、睡眠状态、年龄、疾病等情况密切相关。平时睡眠不足的人和体弱多病的人要午睡；对于从事脑力劳动的人和中小学生来说，午睡更值得提倡。睡眠质量不好的老人也可以午睡，让大脑得到真正的休息。

调节心情

免疫学专家说，午饭后，为了帮助消化，身体会自动受副交感神经支配。此时，短暂的睡眠可以更有效地ciji 体内的淋巴细胞，增强免疫细胞的活性。

西班牙医学研究表明，每天午睡30分钟，可以使体内激素分泌更加平衡，心血管疾病的发病率也可以降低30%。

美国哈佛大学的心理学家撰写了一份报告，发表在最新一期的《自然神经科学》期刊上，报告显示，下午午睡可以改善心情，降低人的紧张情绪，缓解压力——效果就像睡了一整夜(8小时)。

趴着午睡的危害

抵抗力下降

趴着睡觉是有害的。人入睡后，全身基础代谢减慢，体温调节功能也下降，导致身体抵抗力下降。全身的毛孔都处于张开状态。如果不注意保暖，鼻塞、头晕等症状

“趴着睡”首先影响消化系统。这是因为人体在午饭后至少需要一个小时才能清空胃里的食物。午饭后，它在桌子上打盹。胃部受到压迫，增加了蠕动的负担，容易造成胃部胀气，降低胃消化食物的能力，从而影响人体营养的吸收。当然，偶尔趴着睡对人体健康影响不大，但长此以往，孩子肯定会得胃病，也会因为营养难以吸收而影响发育。

诱发胃炎

其次，伏案睡觉有时会导致身体各部位不适。比如头长时间靠在手臂上，手臂血液循环受阻，神经传导受到影响，容易出现手臂麻木、酸痛等症状。

手臂酸麻

再次，伏案睡觉往往会导致醒后暂时视力模糊。这是因为伏案睡觉压迫眼球，导致眼压过高。时间长了，眼球会肿胀，眼轴会增长。

视力问题

此外，伏案睡觉并不能使身体完全放松，身体的某些肌肉群、汗腺和皮肤仍会处于紧张状态，导致睡觉后不仅感觉不到精力充沛，反而会感到更加疲劳。

加重疲惫

在夏天，许多人吃完午饭就想睡觉。据天津中医药大学第一附属医院康复科主任医师李谨伯介绍，全身血液运行帮助食物消化的是脾胃，大脑的供氧和营养下降明显。李谨伯提醒，此时不要马上入睡，因为马上入睡会造成大脑供血不足，还会影响胃肠道的消化，不利于进食。

对于没有条件中午在床上睡觉的，李金波认为最好不要枕着胳膊埋头趴在办公桌睡觉。因为埋着头会导致颈椎的曲度与正常的生理曲度相反，肩颈部的肌肉也会因长时间保持一个非常态的姿势而僵硬，所以很容易患颈椎病。而且长期压迫手臂和脸部，会影响正常血液循环，使两臂、脸部发麻甚至酸痛。

“对于午睡的时间，理论上应控制到30分钟之内。”李金波说，“因为入睡30分钟之内是浅睡眠，之后是深睡眠。在浅睡眠期醒来，可以精力充沛地进行下午的工作学习，但如果在深睡眠期醒来，反倒头脑昏沉，影响下午的工作学习。如果午睡时间过长，还影响晚上的入睡时间推后，甚至失眠。”

专家强调，在现实中，合适的午睡时间还是因人而异的。“如果是一个倒在床上就睡的人，午睡30分钟足矣，但是如果是需要躺着‘酝酿’一会才能睡的人，那就根据他一般的“酝酿”时间再往后延长30分钟就好。”李金波说。

午睡的禁忌

1、忌人人都需要午睡

午睡也不是人人都需要，只要身体好，夜间睡眠充足者，不午睡一般不会影响身体健康。但是，对于脑力劳动者、大中小学生、体弱多病者或老人，午睡是十分必要的。

2、忌午睡时间越长越好

午睡时间以半小时至一小时为宜，睡多了由于进入深睡眠，醒来后会感到很不舒服。

3、忌随遇而安乱午睡

午睡不能随便在走廊下、树荫下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，重者受凉感冒，轻者醒后身体不适。

4、忌坐着或趴着打盹

不少人由于条件限制，坐着或趴在桌沿上睡午觉，长期形成坐着或趴着午休的习惯，这样极不利于身体健康。

总结：通过上述的文章对多种慢性病与午睡过长有关，午睡的好处，午睡的坏处，午睡的危害以及午睡的禁忌等有关知识的具体介绍，大家现在是否已经清楚如午睡睡的太久有哪些危害了吧。只要大家养成适量的午睡的习惯，对身体还是大有好处的。

本文标签：