科学养生 冬日巧滋润 赶走“暖气燥”

对于北方大部分地区来说，已经进入供暖季。往往在室内空气特别干燥的时候，很多女性都会有这种感觉：早上起来，口干舌燥，喉咙酸痛。如果长时间呆在有暖气或空调的房间里，你会感到全身燥热，皮肤干燥，甚至眼睛干涩。这些表现称为“燥热”。如何应对供暖季人的「燥」？润燥的方法其实不止是喝水。今天，边肖将告诉你如何消除冬季供暖干燥。

冬日巧滋润 赶走“暖气燥”

补水方式不对滋润效果几乎为零

在干燥的环境中，喝水是最自然的反应。但是我们经常在怎么喝和喝什么的问题上犯错误。营养专家表示，首先，喝水的时机不应该等到感觉口渴的时候，而应该在饭前和两餐之间主动补充水分。如果身体干燥，在大量喝水的同时仍然觉得无法解决口渴的问题，就要考虑补水的方式是否需要调整了。

我们平时喝的纯净水，比如白开水、纯净水、矿泉水等，往往并不是补水的最佳选择，因为这类饮用水会通过消化道快速进入血液，然后从肾脏排出，短时间滋润咽喉和消化道黏膜。相比较而言，含有少量碳水化合物的水要好得多。这种水主要包括添加了少量糖、淀粉和各种植物胶的水。碳水化合物是亲水性物质，可以吸收很多水分子，延缓水分的吸收，阻止其迅速排出体外，有更多的时间去滋润消化道黏膜，使水分在体内停留的时间更长。

在糖类中，果糖对水的亲和力最好，其“吸湿”效果远高于蔗糖和葡萄糖。果糖主要存在于难以结晶的天然蜂蜜中，如荆条蜜、槐花蜜等。这种蜂蜜用温水调成淡淡的蜂蜜水，有淡淡的甜味。如果慢慢咽下去，会感觉口腔和咽喉黏膜的干渴感明显减轻。当然，许多水果如葡萄、梨、香蕉、柿子、西瓜等。也富含果糖，所以在干燥季节可以多吃。

此外，以植物胶和淀粉为主要成分的饮料也是补水的绝佳选择，如银耳汤、燕麦片等。这些粘稠的汤可以让水分在黏膜上停留更长的时间。同时，由于它们不能被人体消化，所以可以将水分一路带入大肠，使大便也能得到水化，更加柔软，避免干燥。

“暖气燥”应对之少食辛辣浓咸

含钠加工食品摄入过多会带走大量水分

干燥的另一个原因在于饮食不当，比如吃太多辣、咸、干的食物，无形中会增加水的消耗。

众所周知，盐的吸水性很强，用盐腌制的食物会从水中出来，我们的身体也是如此。如果菜肴口味过重或摄入含钠的加工食品过多，盐分进入血管后会增加血液的渗透压，组织中的水分子会被它吸引到血管中。这样一来，血量会增加，血压会升高，但组织中的水分含量会减少，自然会干涸。同时，肾脏也在努力排出尿液中的盐分，以保持血容量和渗透压正常。当盐离开身体时，它会带走大量的水分，这会使身体变得更干燥。

辣椒虽然不会增加人体血液的渗透压，但可以加速皮肤的血液循环，使身体升温，增加排汗量，导致人体水分流失。

至于坚果、炒货等食物，是秋冬季节大家的最爱。油炸花生米、油炸葵花籽、各种炒制坚果，本来就是低水分食品，经过高温加工去除水分后，会形成非常干燥的状态。它们所含的蛋白质是亲水性物质，它们渴望“攫取”加工过程中流失的水分。所以，一旦吃了这些食物，口腔和咽喉黏膜中的水分就会被无情地带走，使人感到口渴。值得一提的是，这些炒货往往含盐量很高，对娇嫩的黏膜无异于雪上加霜。

“暖气燥”应对之适当补充维A

眼睛经常发干可能是缺少维A

维生素A缺乏是导致干燥的第三个原因。维生素A是上皮组织合成和修复的必需营养素。如果严重不足，皮肤和黏膜的抵抗力下降，表面分泌的黏液和皮脂减少，黏膜免疫功能也会下降。这种情况下，不仅会带来干燥，还会降低人体黏膜的抵抗力，容易导致肺炎、麻疹、肠炎等黏膜感染性疾病。

维生素A缺乏的另一种表现是——棘皮病，表现为表皮干燥角质化，毛囊突出，皮肤粗糙，手刺痛。如果皮肤特别干燥，用指甲挠会明显出现白线，不妨考虑是否有维生素A缺乏症。如果像以前一样经常感觉眼睛干涩，晚上看不清东西，可以进一步确认可能是维生素a缺乏。

大多数中国人缺乏维生素A，因为中国人在饮食中很容易缺乏这种营养素。维生素A是一种脂溶性维生素，喜欢与胆固醇共存。它存在于肝脏、肾脏、高脂肪海鱼、蛋黄和奶油中。这些食物一般中国人都是少量食用，内脏和蛋黄往往不敢吃，牛奶也是脱脂的。

如果已经发生干眼症，可以在补充食物的同时，直接服用维生素A胶囊或鱼肝油。但需要注意的是，每日用量不宜过多，以免累积中毒。服用一段时间后，皮肤的干燥状态也会有所改善。

上海江东医院中医骨伤科如何更科学的运动？寒冷的冬天，人的食欲大增，“懒”成了普遍现象。大多数人为了保暖反而减少运动量，这使得他们的身体在冬天变得更胖。专家说，冬天要适度做一些运动，这样才能预防疾病，保持身体健康，那么冬天如何多运动呢？

冬季运动很有必要冬天运动是很有道理的，冬天里运动自身消耗大，出汗少，运动者能更加适应出汗过程，增加运动强度。冬天气温低，空气相对洁净，呼吸道舒适，更能促进全身血液循环。更能自然地加大运动量，加速热量的消耗。冬季运动锻炼，应注意保暖防冻。晨起室外气温低，宜多穿衣，待做好预备活动，身体暖和，再脱去厚重的衣裤进行锻炼。锻炼完以后则要及时穿好衣裤，注意保温，尤其是冬泳后，宜立即用柔软、干燥的浴巾迅速擦干全身，擦红皮肤，穿衣保暖，避免寒邪入侵。

冬季健身选有氧运动冬季运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。这是因为冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适。年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动，这样可消耗更多热量，锻炼的时间应该比春夏季多出10～15分钟。中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动。中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要因为忙于工作就放弃健身，否则冬天就是一个“藏病”的季节。冬季运动不宜过早冬季锻炼最好不要过早，健康专家建议，冬季晨练适宜在日出后进行。而一天中的最佳健身时机则在14时至19时之间，此时，人体自身温度较高，体力较充沛，容易进入运动状态，不易损伤，对健康大有裨益。

冬季养生如何运动更科学养生

冬天天气寒冷，人们胃口大增，“好吃懒动”成为了普遍的现象，大多数人为了保暖反而减少了运动，这使得冬天身材更加肥胖。专家表示，冬天要适度做些运动，这样才能防病力保健康身体，那么冬季如何运动更养生呢？冬季运动应该选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。下面就一起来看看冬季如何运动更养生吧。

冬季运动很有必要冬天运动是很有道理的，冬天里运动自身消耗大，出汗少，运动者能更加适应出汗过程，增加运动强度。冬天气温低，空气相对洁净，呼吸道舒适，更能促进全身血液循环。更能自然地加大运动量，加速热量的消耗。

冬季运动锻炼，应注意保暖防冻。晨起室外气温低，宜多穿衣，待做好预备活动，身体暖和，再脱去厚重的衣裤进行锻炼。锻炼完以后则要及时穿好衣裤，注意保温，尤其是冬泳后，宜立即用柔软、干燥的浴巾迅速擦干全身，擦红皮肤，穿衣保暖，避免寒邪入侵。

冬季健身选有氧运动冬季运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。这是因为冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适。年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动，这样可消耗更多热量，锻炼的时间应该比春夏季多出10～15分钟。中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动。

中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要因为忙于工作就放弃健身，否则冬天就是一个“藏病”的季节。

冬季运动不宜过早冬季锻炼最好不要过早，健康专家建议，冬季晨练适宜在日出后进行。而一天中的最佳健身时机则在14时至19时之间，此时，人体自身温度较高，体力较充沛，容易进入运动状态，不易损伤，对健康大有裨益。

养生，首先是养德。古代学者就曾提出“仁者寿”的养生理论。在道德修养与健康养生的关系方面，我国历史上的许多思想家和养生家都把养性和养德放在养生的重要位置，甚至看成是“养生之根”。强调了健康的人，或者希望自己健康的人，要注意自身道德的修养。善良的品行、淡泊的心境，才有利于维持良好的心态，保持心理平衡，健康长寿。

养神

养心藏神，为一身之主。中医强调七情内伤是疾病主要病因之一，如过怒则伤肝，情志失节，心情失畅，恼怒与精神紧张，都足以伤肝，可出现肝阳过亢的高血压。肝阳过亢的继续发展，则可以化风、化火而出现中风症候(脑血管意外)。忧思劳倦伤脾或劳心过度伤心，心脾受损，久则可导致痰浊上扰，抑或心脾失养气血失畅而冠心病遂生。

珍惜精气节制色欲

倘不知爱惜，那么尽管有很好的营养和优越的生活环境，也不能健康长寿。历代帝王的寿命史就可以说明这个问题。据说清代乾隆皇帝之所以长寿(89岁)，全靠御医教他“远房闱，习武备”之故。如果只讲习武，不注意保精，长寿也是不可能的。

保护脾胃饮食有节

肥甘厚味常为致病之源，过饥过饱易伤脾胃之气。有些人虽然尽量少食或不食这一类食物，但胆固醇仍然很高，这就要靠体育锻炼来帮助解决问题了.

重视运动勿使过度

提倡体育运动以增强体质，从而达到却病延年的目的，在我国是古已有之。若以强壮身体为目的，则内功、外功均可;如从养生角度来考虑，尤其是对老年人来说，则以内功为好。冬季气候寒冷，机体新陈代谢相对缓慢，体温调节能力与耐寒能力均下降，人体易受寒发病，尤其是老年人与体质虚弱者。因此，要想平安地度过寒冬，必须重视保暖，而头、背、足则是保暖的重点。头暖 中医认为，“头是诸阳之会”。

体内阳气最容易从头部走散掉，如同热水瓶不盖塞子一样，所以，冬季如不重视头部保暖，很容易引发感冒、头痛、鼻炎、牙痛、三叉神经痛等，甚至引发严重的脑血管疾病。因此，冬天选戴一顶合适的帽子是很必要的。背暖祖国医学称“背为阳”。冬季里如背部保暖不好，则风寒极易从背部经络上的诸多穴位侵入人体，损伤阳气，使阴阳平衡受到破坏，人体免疫功能下降，抗病能力减弱，诱发许多疾病或使原有病情加重及旧病复发。因此，人们在冬季里加穿一件贴身的棉背心或毛背心以加强背部保暖，是必不可少的。 脚暖俗语说“寒从脚下起”。

现代医学认为，双脚远离心脏，血液供应不足，长时间下垂，血液循环不畅，皮下脂肪层薄，保温性能差，容易发冷。脚部一旦受凉，便通过神经的反射作用，引起上呼吸道粘膜的血管收缩，血流量减少，抗病能力下降，以致隐藏在鼻咽部的病毒、细菌乘机大量繁殖，引发人体感冒或使气管炎、哮喘、关节炎、痛经、腰腿痛等旧病复发。因此，冬季要注意保持鞋袜温暖干燥，并经常洗晒。平时多走动以促进脚部血液循环。另外，临睡前用热水烫脚后以手掌按摩脚心10分钟，可起到养生保健的作用。

结语：冬天就是个干燥的季节，在这种情况下，在食物补充的时候，也要多注意身体的锻炼。经常这样锻炼，整个冬天就会过得很快了。看了小编的文章你是不是受益匪浅啊，对于这个寒冷的冬天，你应该做到科学养生，那么这个冬天你就不怕了。

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