冬季养生 冬季御寒需要做好哪些工作

已经是一年中最冷的月份了。这个时候气温低，人的抵抗力就会下降，容易被病菌入侵，生病。所以冬天做好御寒保暖工作是防病的根本。那么，冬天需要怎么御寒呢？让我们一起来看看吧！

103010云：“三月冬，这叫关藏.今冬应对，是修藏之道。”也就是说，在冬季，自然界的一切都充满了阴气，寒气很重，所以处于“封闭”的阶段。人与自然相对应。人的阳气在冬天容易受损，需要藏起来。另外，无论是工作、运动、饮食等。都需要顺应自然。

起居当避寒

早睡晚起，你必须等待太阳。冬天，白天短，夜晚长。早睡符合日暗阳闭的前期，晚起对应日明阳升的后期。因为工作需要，现代人很难做到。但是冬天要注意养生，顺应藏地隐居的需要。冬天早睡晚起不熬夜很有必要。

要特别注意保持背部和脚部的保暖以抵御寒冷。中医认为，背部是足太阳膀胱经的主要部位，膀胱经支配全身，就像一道防御性的“栅栏”，起到防止外邪入侵的作用。背部保暖是避免冬季感冒、预防风寒疾病的重要措施。年老体弱者也要注意床垫的厚实保暖。

脚是身体最低的部位，离心脏最远，血液供应差，脚表面脂肪层薄，保温能力差。一旦脚受凉，人体的抵抗力减弱，就会导致感冒等疾病的发生。脚部保暖对预防感冒、腰腿痛有重要意义。

老年人经常动脉硬化，缺乏运动，影响脚部血液供应，容易冻伤。他们应该更加注意保持脚部温暖。善待双脚，选择保暖性能好的鞋袜。袜子尺寸要稍大，脚和鞋之间要有空隙，这样可以利用空气保温，增加保暖性。有的人怕脚冷，就穿厚羊毛袜，甚至两双，把鞋子塞得满满的。他们以为这样就可以不冷了，结果却正好相反。因为隔热空气被挤出，保暖性降低，更容易冻脚。羊毛袜或羊毛袜的透气性和吸湿性都很好，适合冬天穿。但袜子、鞋垫出汗后，要及时清洗晾干，棉鞋也要经常晾晒。鞋袜又干又暖。

精神需调摄

冬季主藏，精神安定，心神宁静，能使体内的阳气汇聚于内而不外泄。从这个角度来说，保持心情的稳定和平静是很有必要的。

脚底有一个穴位，叫涌泉穴，是足少阴肾经的重要穴位。按摩涌泉穴，通过经络的传递，可以使肾脏产生良好的作用，激发其内在的活力，加强其对身体各器官组织的温补作用，从而使人精力充沛，朝气蓬勃，朝气蓬勃。睡前用温水泡脚，然后静下心来用手擦拭涌泉，既是一种运动保健措施，也是一种有效的精神调节方式。

运动当适度

冬天运动是抵御寒冷的好方法，但是我们强调合理的运动。这样可以改善脏腑器官功能，增强人体免疫功能，抵御外界寒冷ciji 。

运动时要注意准备活动，如慢跑、擦脸、洗鼻子、拍打全身肌肉等。先在室内运动，热身后再到室外；运动量要从小到大逐渐增加。如果感觉身体虚弱、无精打采、疲倦、食欲不振、睡眠不好、讨厌运动，就要注意减少运动量。避免剧烈运动，微微出汗，用毛巾擦汗

003010说：“冬天冷，要吃枣热热。”提倡吃温热的食物来应对感冒。温性食物有刀豆、芥菜、香菜、南瓜、桂圆、栗子、大枣、核桃、鸡肉、海参、鳗鱼、虾、麻雀等。冬季体质虚弱、手脚冰凉的人，可以吃牛羊肉、鹿肉等热性食物。

补不足，补不足，补不足，补不足。血虚、气虚、阴虚、阳虚不同，要根据症状使用。补气的人参、黄芪，滋阴的铁皮石斛、西洋参，温阳的鹿茸、枸杞子，养血的阿胶、熟地黄，都需要根据证选用。

很多地方都有煮糊的习惯。你买阿胶，人参，枸杞，核桃仁等。然后在家里煮，煮一罐吃一个冬天。现在更重要的是有经验的中医把脉，根据自己的身体状况和季节特点选择滋补品，并由药师进行规范。一般从立冬到立春服用，每天1-2次。取一两勺，放在碗里，加开水，服用。你可以享受服用膏方带来的滋补效果。

药食与冬补

黄酒是我国的国粹之一，是我们祖先传下来的好酒。3000多年前的商周时期，中国人创造了酒曲复合发酵法，开始大量酿造黄酒。一般以大米、小米为原料，酒精度在14%~20%，属于低度酿造酒。

冬季御寒、养生喝黄酒

黄酒不像白酒，没有经过蒸馏，酒精含量不到20%。黄酒中的氨基酸多达21种，多肽和氨基酸含量高，易被人体吸收。

此外，还有糊精、麦芽糖、葡萄糖、甘油、维生素和有机酸。黄酒是B族维生素的良好来源，其维生素B1、维生素B2和维生素E的含量丰富，使黄酒成为营养价值高的健康饮品。黄酒中含有多酚、谷胱甘肽等生理活性成分，具有清除自由基、抗氧化、抗衰老等多种功效。

黄酒属于健康饮品

温饮是黄酒的传统饮法。温黄酒的时间不能超过5分钟，以50℃左右为宜，其特点是酒香浓郁、口感柔和。在小到中火慢慢加热的黄酒中加入咸话梅、姜丝，会使加热后浓郁的酒精味道被话梅的微甜和微咸中和，使口感更佳。

黄酒中含有极微量的甲醇、醛、醚类等有机物，这些物质对人体有一定的不良影响，但醛、醚等有机物的沸点较低，随着慢慢加热，其中所含的甲醇、醛、醚类等有机物会随着温度升高而挥发。

同时，黄酒中所含的脂类芳香物会随温度升高而蒸发，使酒味更加醇厚。

黄酒不能空腹喝

黄酒虽然酒精度数低，但饮用时也要适量，不要空腹饮酒，更不要与碳酸类饮料同喝。动物试验发现，给大鼠以黄酒灌胃，会使大鼠尿酸增高。尽管还未在人群中做过同类研究，但大量饮用黄酒可能会使尿酸水平增高，因此痛风病人不宜过量饮用。

中国营养学会的《中国居民膳食指南》建议成年男性每日摄入酒精量不超过25g，成年女性不超过15g。而对于特殊人群来说，如糖尿病患者则最好不要饮酒，特别是白酒和黄酒;酒精性脂肪肝患者需要严格戒酒。

结语：上述内容就是关于冬季如何御寒养生的详细介绍，通过上文的讲解，大家应该都知道了在寒冷的冬天里要怎么样做才可以有效御寒了吧？另外提醒大家，室内室外温度差距大，大家外出的时候一定要穿多点衣服，最好戴上围巾口罩之类的，既可以御寒，又可以预防感冒！

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