冬季预防生病 这些秘诀让你健康过寒冬

冬天天气冷，人的抵抗力就会变差，容易被病菌入侵，生病。今天，边肖将教你一些预防感冒的小技巧，让你整个冬天都不用担心生病。那么，冬天预防感冒有什么秘诀呢？对此感兴趣的朋友来看看吧！

冬天很多人怕冷，那么冬天怎么御寒呢？下面是一些冬季养生常识介绍。让我们来看看！

冬天，一些呼吸道疾病，如感冒、咳嗽、气管炎、肺炎等。往往都是高发。如何有效预防，是很多人非常关心的问题。最近，根据美国《今日健康》的报道，我们可以在饮食、运动和生活习惯上做出改变。让我们牢记15条健康建议，让你在这个冬天不生病。

饮食篇

喝热饮

美国杂志《鼻科学》发表的一项研究指出，经常喝热饮可以预防感冒，缓解感冒带来的不适。原因是美国威斯康星大学综合医学系主任大卫拉科尔(David Lacorre)教授指出，热饮散发的气味和水蒸气可以ciji 唾液和其他粘液的产生，从而缓解呼吸道干燥，增强抵抗疾病的能力。绿茶、红茶、柠檬水、鸡汤等。冬季热饮宜选。热饮烫的时候，把鼻子伸到离热饮一拳左右的地方保持呼吸，不烫嘴的时候再喝。这样可以加强抗病毒和细菌的功效。

吃发酵食品

意大利的研究发现，发酵食品中含有一种益生菌，可以抑制炎症，控制细菌繁殖。也有研究指出，每天服用一定量的益生菌，可以降低27%的患病风险。发酵食品中，酸奶的防病效果最明显。酸奶不仅能增强免疫力，产生抗生素，还能调节肠道菌群，预防便秘和腹泻。所以建议平时可以多吃点酸奶，但是一定要买原味酸奶，因为水果酸奶往往糖分太多。

嚼口香糖

我们知道，口香糖可以给人们带来清新的气息，还可以预防疾病。根据土耳其的最新研究，含有木糖醇的口香糖可以防止肺炎链球菌在人体内建立基地，同时可以帮助我们降低鼻窦炎和耳部感染的风险。沈提醒，木糖醇摄入过多可能会引起腹泻，所以建议一天最好不要吃太多，木糖醇还会使血压升高。所以糖尿病患者最好少吃。

喝绿茶

德国的研究表明，绿茶中含有的茶多酚能破坏和抑制流感病毒，防止人体感染。美国的研究也发现，参与者服用绿茶提取物后，患流感的几率降低23%，即使感染，病程也会缩短36%。中国中医科学院养生专家杨力教授建议，绿茶性微寒，冬季不宜过浓。容易上火的燥热体质、体质强壮的人要喝，有助于降火，胃寒的人要少喝。

吃深海鱼

研究表明，鱼肉中含有的-3脂肪酸能促进人体内抗感染细胞的形成，对呼吸道感染有一定的防治作用。沈说，沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼等深海鱼含omega-3脂肪酸较多，最好每周吃两次。核桃、亚麻籽等。也富含omega 3脂肪酸，可以适当吃一些。

多吃姜

研究表明，鲜姜中含有的成分可以抑制附着在呼吸细胞上的病毒，降低其复制能力，从而预防呼吸系统疾病。冬季感冒多为风寒感冒，生姜性温，能解表散寒。每个人都可以用它来做汤或炒菜。此外，建议姜汤煮的时候最好去皮，这样其辛温之效更佳，而煮的时候最好不要去皮，有利于保留生姜的药性。

少喝酒

很多人可能觉得冬天喝点酒对身体好，这样会暖和起来，不会感冒。根据最新研究，大量饮酒可能会接触大量细胞因子，容易导致炎症和发烧。沈说，喝酒后，如果皮肤的血管扩张，血液循环加快，体内的热量就会通过皮肤散发出去，不仅不能预防感冒，还会使人更容易感冒。所以，酒还是少喝为好。

生活篇

接种疫苗

美国范德堡大学预防医学教授比尔沙夫纳博士表示，预防流感的最佳方法是接种疫苗，疫苗可以ciji 身体产生抗体，保护身体免受病毒侵害。沈提醒，流感病毒每年都有可能变异，最好每年都打疫苗。一般来说，接种疫苗两周后身体才会产生抗体，所以应该在流感疫情前接种。

少摸鼻子和眼睛

2013年《职业卫生杂志》发表的一项研究发现，习惯用手抠鼻子和摸眼睛的人比不这样做的人患呼吸道感染的风险高41%。原因是病毒会通过鼻子和眼睛进入人体。专家提醒，洗手后最好摸摸五官。你没办法。建议用手指关节代替指尖按摩。手指关节处的病毒和细菌相对较少。

勤洗手

美国疾病控制和预防中心指出，经常洗手可以有效减少手上的细菌，预防感冒。饭前便后，从公共场所回家后，接触硬币、鼻涕、痰、唾液后，都要认真洗手。洗手时，应使用肥皂或洗手液，并用流水冲洗。食指、手掌、前臂细菌多，要重点清洁。洗手后最好用纸巾擦手。如果用毛巾擦拭，要注意定期清洗消毒。指甲是细菌的滋生地。为了预防感冒，经常剪指甲也很重要。

保湿

晒太阳

美国耶鲁大学医学院研究发现，常晒太阳有助于预防流感和感冒，这是因为晒太阳利于体内保持较高的维生素D水平，可减少一半感染呼吸系统疾病的风险。沈雁英建议，成人每天日晒时间以30分钟～1小时为宜，上午10点～下午4点是晒太阳的最佳时间段。水产品、奶制品、蛋类、蘑菇等食物富含维生素D，也可适当多吃一些。

冬季如何御寒确保身体健康不生病

冬天容易得病，什么体寒啊，感冒啊，咳嗽啊，说来全来了。究其原因，主要是冬天天气寒冷，一寒百病生。所以御寒是根本。只要寒不入体，则病不附身。近年来有条件的可以跑到海南去过冬。但毕竟是少数。那么，在寒冷的冬天，我们该如何御寒确保身体健康不生病呢？

1、 泡脚

很多人脚容易出汗，特别是冬天，穿得厚，出了汗以后，脚又变得很凉。寒从脚底生。所以要护脚，护脚的根本不仅仅是穿厚袜子，穿棉鞋，冬天晚上用热水泡一泡脚，那个舒服。不仅能让脚迅速回暖，还让加速全身血液循环，提高免疫力。

2、护颈

天气冷的时候，我们一般会缩紧了脖子，这是为什么？因为脖子最容易让寒气进入。有人说围巾是一种中药，说的其实就是围巾防寒护颈的作用，比起吃中药的效果还好。选一款温暖的围巾，可以有效果预防寒气入侵，预防感冒。

3、 滋补

冬天是最适宜滋补的季节。根据中医的说法，秋冬滋补生龙活虎。冬天寒气重，多吃一些补气，补肾，补虚的食材。像萝卜，被称为小人参，冬吃萝卜夏吃姜。像羊肉，对身体也有很好的滋补作用。人们可以根据自身的体质选择合适的滋补品进补，提高自身免疫力和抵抗力。

4、 晒暖

冬天里最幸福的事情莫过于，在温暖的阳光下眯一会。很多老年人特别喜欢，现在不少年轻人也加入进来。这是不错的养生方法。冬天的紫外线不强，温暖的阳光不仅能消灭身体的细菌，还能增加身体的免疫力，有助于晚上睡眠，增补身体的阳气。

六个要点让你冬季不生病

冬天养生要点1、多点水

冬天虽然排汗排尿减少，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水分滋养。冬季一般每日补水应很多于2000-3000毫升。

冬天养生要点2、呼点气

在冬季，人们习惯把房子的门窗关得紧紧的，如此会造成室内二氧化碳浓度过高，若再加上汗水的分解产物，消化道排除的不良气体等，将使室内空气受到严重污染。人在缺少新鲜空气的环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象。为了防止出现上述的现象，请一定要保持室内空气流通、新鲜。有条件的话请到一些氧气含量较多的地方进行氧疗，有利于增加肺的通气量，加快新陈代谢。

冬天养生要点4、出点汗

冬季养生要适当动筋骨，出点汗，这样才能强身体。锻炼身体要动静结合，跑步做操只宜微微似汗出为度，汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。

冬天养生要点5、护点脚

冬季健脚即健身。天天坚持用温热水洗脚，最好同时按摩和ciji 双脚穴位。天天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以增进血液循环。

冬天养生要点6、早点睡

唐代着名医学家孙思邈说：“冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。”早睡以养阳气，迟起以固阴精。因而，冬季养生要保证充足的睡眠，这样有益于阳气潜藏，阴津蓄积;立冬后的起居调养切记“养藏”。

结语：上述内容就是关于冬季如何预防感冒的详细介绍，相信通过上文的讲解，大家都清楚了冬季应该怎么去进行冬季的养生工作了。其实我们生活中的饮食以及一些生活习惯都是可以帮助我们进行身体养生的，大家赶紧行动起来，让我们在这个冬天不生病哦。

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