产后如何快速减肥 什么方法让产妇快速恢复身材

对于女人来说，生孩子是一件很重要的事情，对整个家庭都很重要。生下下一代后，女人最头疼的事情就是长胖。那么产后如何快速减肥呢？怎样做才能让产妇快速恢复身材？让我们一起来看看吧。

产后如何快速减肥，女性身材恢复

1.勤加按摩

怀孕的时候要经常做一些物理按摩，可以保持皮肤润滑。

2.均衡摄取营养

因为糖和淀粉是热量的来源，所以在摄入时，尽量遵守适量、平衡的原则。一旦摄入过量，就会变成油脂或脂肪。

并且注意摄入充足的蛋白质，让胎儿健康成长。如果担心微量元素摄入不足，其实可以补充多种维生素。

3.经常听到孕妇肚皮痒痒的抱怨

当孕妇的肚子变大时，她会有一些发痒的症状。这个时候她可以经常涂一些按摩膏来缓解。

注意事项有些母亲在怀孕期间暴饮暴食。如果她们在孕早期体重增加太多，肚子很快变大，也会加快妊娠纹的出现。

这个时候，如果孕妈妈感觉皮肤发痒，还有些发烧，那就要小心了。她很可能会有妊娠纹。

如果是疤痕体质的孕妈妈，说明皮肤的恢复能力不强，要更加小心。

完全不吃盐或调味品

怀孕期间，妈妈的体重会增加，生完孩子后，妈妈的身材会有些变化。

现在我们来算一下，宝宝连同胎盘的重量大概是5.5 kg，还有6.5 kg，其中水分占60%以上。

也就是说，怀孕的各种因素产生的水，必须在母亲分娩后才能慢慢排出。

因此，如果坐月子时吃太咸的食物或酱油、醋、番茄酱等调味品，或吃腌制食品或罐头食品，体内的水分就会滞留而难以排出，体重自然不会下降。

所以产妇在产后第一周最好尽量少喝水。

如果在关键的第一周不能达到“利尿消肿”的目标，而是肆无忌惮地喝水，会对新陈代谢产生负面影响，那么接下来的三周就很难减肥了。

实施阶段性食补

产后第一周的主要目标是“利尿消肿”，消除恶露，绝对不能补。

进补的正确概念是：先排恶露，再补气血。恶露越多，能得到的补品越少。

还要掌握阶段性辅食的概念。简单来说，因为前2周恶露不干净，所以不宜补充。饮食要注重促进新陈代谢，排出体内多余水分。

比如第一周以“麻油猪肝”为主食，帮助子宫排出恶露等废物；第二周用“香油肾”活血，预防腰酸背痛。

等到第3或第4周，恶露干净了，就可以开始吃“香油鸡”补血理气了。

有的产妇不忍心拒绝家人的爱，说生产一结束就吃麻油鸡。从每月的第一天到最后一天，不胖才怪！

除此之外，饮食要清淡，少盐，忌肥肉，趁热吃，细嚼慢咽，拒绝零食等。如果能遵守这些原则，月子期间就不会有发胖的危险，可谓两全其美。

使用腹带和及时运动

亲爱的艾米妈妈，生完孩子一定要系好肚带，最好是睡觉。这样不仅可以帮助身体的恢复，还可以防止内脏下垂和皮肤松弛，消除妊娠纹。

但真正为孕妇生产的腹带应该是一条长带，可以自由系在腹部，沿着身体曲线从下往上系，让下垂的腹部得到完全的托起、支撑和塑形。

另外，产妇虽然要避免临产，但也要适度运动，消除腰部和臀部多余的重量，恢复弹性。

一般来说，产后14天就可以开始收腹和仰卧起坐了。喜欢有氧舞蹈的妈妈要等6周才能重新开始。总之产后锻炼要持之以恒，效果会出奇的好。

亲自哺乳

为了产奶，妈妈的身体会消耗脂肪组织st

每天生产牛奶大约消耗2 092 ~ 3 347.2焦耳(500 ~ 800大卡)的热量。

一个月后会比不母乳喂养的妈妈多消耗62760 ~ 100416焦耳(15000 ~ 24000卡路里)。如果换算成脂肪，就是将近2公斤的脂肪！

因此，许多医学研究证明，母乳喂养自己的母亲可以尽快恢复身体，降低乳腺癌和卵巢癌的发病率。

上面列出的四个关键，可以帮助产妇在短短30天内快速恢复身材，甚至比以前更轻盈，以全新的姿态重返职场！当然孕期体重不要增加太多，产后更容易瘦下来。

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减肥：减肥其实是一个人意志力的体现。只要你真的想，只要你真的想减，就一定会得到你想要的结果。

许多人跟风减肥，

减重策略

觉得任何人想减重，设定目标很重要。把目标细分成几个小的目标来进行，就能够很好地将减重计划顺利持续进展下去。

通过沟通分析得出，肥胖是由产后的热量消耗能力下降和饮食结构不合理造成的，所以首先帮助她改变饮食结构，逐渐养成合理的饮食习惯。其次，带领她积极进行产后瘦身运动，做到饮食运动相结合。

想要达到减肥的目的，就需要合理的饮食控制，如果在消耗1000卡能量的同时又吃进1500卡能量，就起不到减肥目的。

早上用蛋白混合饮料做成营养奶昔作为代餐，每天代两餐(可以是三餐中的任何两餐，建议早餐和午餐)，再吃一顿低热量营养均衡的晚餐。

特别强调：在科学减重时，我们应当从平时的饮食上着手，不要过度节食，运用不健康的减重方法。在总热量摄取保持不变的前提下，尽可能地少食多餐，这样不会促使胰岛素过度分泌，从而也就不容易导致肥胖，因为胰岛素有促进脂肪合成的作用。少食多餐能够在均衡营养的同时保持健康的身体和美好的体型。

减重贴士

每天进食时，可以考虑按照下面的策略进行配比。

谷类300-500克，蔬菜500克，水果1-2个(自己拳头大的)。

低脂或脱脂奶制品100克，豆类或豆制品50克，畜禽肉类50-100克，鱼虾类50克，蛋类20-50克，油脂类最多不要超过10克。

肉类以白肉为主，以蒸的烹调方式为主，蔬菜以烫的烹调方式。

按照这样的原则，基本就能达到荤素搭配、干湿搭配，进食种类丰富，营养摄入均衡，同时还有益于控制体重、科学减重。

结语：女性孕育下一代是一件非常伟大的事，很多妈妈在怀孕的时候，都是怀着非常母性的慈爱想法，但是生产完以后，就必须要面对身材的走样，所以对于产妇来说，快速恢复身材是她们的头等大事。希望以上文章对想要减肥的产妇有帮助。

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