冬季养生 冬季预防感冒的十个窍门

小雪过后，天气会逐渐变得越来越冷，天气的变化也会降低人的抵抗力，从而导致感冒。今天就和大家聊聊冬天如何增强抵抗力，预防感冒。那么你知道冬天如何有效预防感冒吗？不知道也没关系。接下来我们就来认识一下吧！

冬天是感冒的高发季节。虽然不能完全dizhi ，但可以有效预防。这里有一些预防感冒的有效方法。有兴趣的朋友可以一起试试。

冬季预防感冒的十个窍门

1、早睡

原因：唐代名医孙思邈说：“冬天不宜早出晚归，冒犯风寒。”早睡养阳，晚起固阴精。有句话说：春困秋困夏困冬困。中医讲究春夏秋冬，冬天应该是养精蓄锐的季节。

方法：冬季养生要保证充足的睡眠，有利于潜阳和阴液的积聚。记得在冬季日常调养开始的时候“藏好”。

2、出汗

原因：它调节新陈代谢，增强大脑皮层兴奋和体温调节。冬天要适当锻炼肌肉，出汗，强身健体。运动的时候要动静结合。跑步做操的时候不用流汗。你只需要微微出汗。流汗泄气，与冬季藏阳之道相悖。

方法：运动要根据个人体质和年龄不同。比如，心脑血管疾病患者要杜绝打球、爬山等剧烈运动；

患有呼吸系统疾病的人，如慢性支气管炎、肺气肿、肺心病等。应选择上午和下午阳光充足的时候，避免受冷ciji ，预防急性疾病。老年人更要注意保暖，切忌过早起床锻炼，以防脑部供血不足导致中风。

3、防病

原因：冬季气候寒冷，容易诱发慢性病的复发或加重，要注意保暖防寒。为了保暖，开窗通风的时间少，空气流通不够，为各种细菌的滋生提供了条件。

其次，无论是室内还是室外，由于冬天空气不够湿润，干燥的鼻腔会给细菌留下很多机会。再者，冬天室内外温差比较大，人体需要更多的热量来适应温度的变化，因为也更容易被细菌入侵，引发感冒。

方法：特别要防止大风降温天气对身体的不利ciji ，并备好急救药品。同时也要注意耐寒锻炼，提高御寒抗病能力，预防呼吸道疾病。

4、调神

原因：冬天是一个没有生气的季节，人很懒。万物无生气，冬天更容易抑郁。为什么入冬后经常无精打采，坐立不安，压力大？

这是冬季抑郁症的一种症状，俗称“冬季心理流感”，是一种常见的心理障碍。每个人在人生的某个时刻都可能处于这种心理状态，冬天更容易出现。

方法：最好的办法是根据自己的健康状况，选择一些不同强度的体育活动，如慢跑、滑冰、跳舞、打球等。这些都是消除无聊，调理精神的良药。

5、喝水

原因：冬天气候干燥，人体容易缺水。常喝白开水不仅能满足身体的需要，还能起到利尿、排毒、排废的作用。虽然冬天排汗、排尿减少，但仍然需要水分来滋养大脑和身体器官的细胞正常运转。

方法：冬季每天补水量要在2000-3000 ml以上。

6、进补

原因：冬天属于“封闭储存”的季节。中医认为肾主藏，也就是说冬天是补肾的季节。冬季补肾补益，可以使肾“精”更足，来年身体更好，少生病。

方法：冬季养生要科学进补。阳虚的人选择羊肉、狗肉、鸡肉等。气血两虚者可用鹅、鸭、乌鸡等。不适合吃冷热食物的人，应该选择枸杞、红枣、黑木耳、黑芝麻、核桃仁。

用药一定要遵医嘱，一人一法。冬季进补，为了让肠胃有一个适应过程，最好先选择红枣花生红糖炖牛肉，或者用生姜大枣煮点牛肉汤，调节脾胃的功能。

7、护脚

原因：民间有句话叫“寒从脚底来”。因为脚是人体最远的部位，脂肪薄，保暖能力差，而且中医认为脚穴位与内脏关系密切。如果脚受凉，会引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛经等疾病。所以要注意脚部保暖防寒。冬天健足健身。

方法：每天用温水洗脚，最好同时按摩ciji 足部。每天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚摩擦脚底，改善血液循环。

8、饮茶

理由：冬天喝茶的好处喝茶可以提神醒脑，振奋精神，增强记忆力。兴奋中枢神经系统，增加运动能力。ciji 胃液分泌，帮助消化，ciji 食欲，消除口臭。消除疲劳，促进新陈代谢。

茶叶中含有人体所需的多种维生素和微量元素，尤其是绿茶，可以防癌抗癌，对人体起到很好的保健作用。长期从事电脑租赁的人，要多喝茶。

方法：冬季以红茶为上品。红茶味甘，性温，能滋养人体阳气；红茶含有丰富的蛋白质和糖分，能生热暖胃，增强人体的抗寒能力，还能帮助消化，去除油腻。

9、喝粥

原因：冬季养生晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。天冷时，清早起床喝上一碗热粥，可以帮助保暖、增加身体御寒能力，能预防受寒感冒。对于喉咙不适、发炎疼痛的人，温热的粥汁能滋润喉咙，有效缓解不适感。

方法：糯米红枣粥、八宝粥、小米粥等最适宜。还可常食安神养心的桂圆粥、清火明目的菊花粥、胃理肠的鲫鱼粥、健脾养胃的茯苓粥、益精养阴的芝麻粥、养阴固精的胡桃粥、益气养阴的大枣粥、润肺生津的银耳粥和消食化痰的萝卜粥等。

10、通风

原因：冬天家里一般都会门窗紧闭，导致室内空气不流通，人们总是在这个空间里呼吸会导致产生大量的二氧化碳，缺少氧气，人体会出现头晕，胸闷的问题，所以要多通风。

方法：应每天早晨、中午和晚上各开窗通风20分钟，保持室内空气新鲜。实验表明，每换气一次，可除去室内空气中60%的有害气体。此外，一定要保持合适的室内温度，避免室内外温差过大，一般室内应控制在16-22℃为好。

冬季如何防感冒，4中药茶饮巧帮忙

凉风飕飕的冬季，是感冒最“猖狂”的时刻，而体质虚弱的人最易被感冒偷袭，那么在寒冷冬季该如何预防感冒的侵袭呢？喝茶可防感冒，但茶的种类要选好。为此这里小编给大家推荐四道茶饮，帮大家补气养血，预防风寒入侵或缓解症状，下面一起来看看吧。

以下茶饮做法皆相同，先将全部材料份为3份，每次取1份加沸水250c.c。冲泡，焖约5份钟，饭后饮用，1天可喝1-3份。经常排软便或易腹泻者再加葛根3钱，容易便秘者则再加决明子3钱。

一、太子参凉茶

适合对象：燥热体质，感冒后易产生咽喉肿痛、咳嗽痰黄、流黄浊涕、发烧、便秘者。

材料：太子参3钱、百合5钱、玉竹5钱、淡竹叶3钱及决明子2钱

功效：太子参补气生津;百合润肺清心止咳;玉竹养阴润燥生津;淡竹叶可解热、镇痛;决明子润肠通便、清肝益肾。

二、党参葛根茶

适合对象：脾胃气虚，感冒后常出现恶心呕吐、腹泻腹胀、肠鸣腹痛者。

材料：党参3钱、紫苏1.5钱、葛根3钱、去籽红枣5钱、桂花1.5钱

功效：党参生津养气血;紫苏有散寒止泻之效;葛根清凉润肺，有止泻之效;红枣益气养血;桂花健胃。

三、黄耆防风茶

适合对象：气血虚弱，感冒后常出现怕冷、头痛鼻塞、打喷嚏、流鼻涕、全身酸痛者。

材料：黄耆3钱、防风2钱、桂圆1两、沙参5钱、菊花1.5钱

功效：黄耆补虚、增抵抗力;防风抗菌镇痛;桂圆补血，增免疫力;沙参清肺养肝、除虚热;菊花去风寒。

四、人参薄荷茶

适合对象：肺气虚，感冒后常出现咳嗽或久咳不愈者。

材料：东洋参1.5钱、麦冬5钱、薄荷2钱、山药5钱、杏仁2钱

功效：东洋参补气益肺，提振精神;麦冬清凉润肺;薄荷可散热、疏肝解郁、解毒;山药能益脾肾、增免疫力;杏仁可润喉化痰。

冬季强身四部曲预防感冒

天气越来越冷，不少人冻得瑟瑟发抖，一出门就流鼻涕，容易引发感冒。中医认为，寒主收引凝滞，可以导致外周血管收缩，从而局部抵抗力降低而发病。要想抵御严寒、预防感冒，不妨从生活细节着手。

擦葱白

葱和姜是辛温的好“药材”，可通阳解表、驱散寒气，消除因寒冷带来的不适。如有受寒不适，可取连须葱白、生姜、红糖适量，水煎服;或葱白5根与淡豆豉10克水煎服。将适量葱白、生姜捣烂后用纱布包好，擦擦前胸、后背、手心、腋窝、肘窝、脚心，效果也不错。

强鼻腔

中医认为，风寒之邪常通过皮毛和鼻咽部侵犯肺卫。因此，“强鼻”是重要的防寒功课。可以每天按摩鼻子1～2次：先用食指或拇指按揉鼻翼两侧的迎香穴20～30次，后用摩擦发热的手掌，轻轻按摩鼻尖、鼻翼，正反方向各10次。还可坚持每天清早或傍晚，用凉水冲洗面部和鼻腔，既有助于清除藏匿的污垢和病菌，也能增强鼻孔及整个上呼吸道对外界寒冷空气的适应性。

熏食醋

《本草纲目》认为，醋有“消痈肿，散水气，杀邪毒”功效，并有熏醋防感冒的记载。在干燥寒冷的情况下，鼻黏膜干燥萎缩，防御功能下降。每日早、晚用醋在室内熏蒸1次，每次20分钟，能增加室内湿度，轻度ciji 呼吸道黏膜，改善呼吸道防御功能。当然，对醋等异味敏感的哮喘及慢性支气管炎等患者应慎用此法。

补热量

冬季阴气盛而阳气衰，这个时间适当进补，可以保护人体的阳气。因此，饮食上可适度增加热量，提高机体的防寒抗病能力。牛肉、羊肉等性温而不燥，有温中暖下、补气活血的功效，适合天冷时食用;西红柿、红薯、大白菜、土豆、萝卜、山楂、苹果等果蔬，含有丰富的维生素以及抗氧化成分，还有清内热、去瘟毒等作用。若已经感冒，则应以清淡为主，多饮温水，少吃滋补食物，以免“闭门留寇”，导致感冒缠绵。

结语：上述内容就是关于冬季预防感冒的一些小窍门的相关介绍，通过上文的介绍，大家对于在寒冷的冬季如何有效预防感冒应该都有了一定的认识了吧？冬季天气冷，大家一定要做好保暖御寒工作，平时也可以适当运动一下，喝一些暖手的预防感冒的茶饮。

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