健康的生活方式 十大健康生活方式你造吗

现在人们生活压力大，再加上不科学的生活方式，很容易走进亚健康的灰色地带。今天，边肖将盘点十种最受欢迎的健康生活方式，并为您的健康生活提供一些建议。那么，十大健康生活方式是什么呢？毁掉健康的十大生活方式是什么？让我们仔细看看！

十大健康生活方式

1、常唱歌

唱歌不仅可以帮助我们缓解压力，放松心情，还可以起到防病治病的作用。而且大声唱歌可以增加面部肌肉运动，从而改善颈面部的血液循环，增加人体肺活量，减缓心肺功能的衰退，被称为“有氧健身法”。

虽然唱歌对健康有很多好处，但并不是越多越好。如果持续唱歌时间过长，很容易伤及声带，引起喉咙痛、声音嘶哑等不适。唱歌最好的方法是唱15分钟，休息10分钟，再唱15分钟，休息10分钟，以此类推。每天唱歌的总时间最好不要超过两个小时。

2、晒太阳

多晒太阳对身体非常好，因为阳光本身就含有一种非常有营养的成分，即维生素C和维生素d，但是在晒太阳之前，不要涂防晒霜，以免晒伤。

冬天晒晒太阳是非常有益的。它可以帮助我们更新体内坏死的部分。晒太阳的黄金时间是早上十点和下午四点。因为这两个时间段暴露的阳光紫外线比较弱，中午的紫外线比较强，所以不建议中午晒太阳。

春天和秋天也是晒太阳的最好时间。夏天能避免少晒太阳就少晒太阳。夏季是四季中最热的时候，也就是紫外线最强的时期。

3、雨中行

雨中散步有很多晴天散步无法比拟的健身功能。一场细雨落在大地上，可以洗去尘埃污垢，净化空气，让树更绿，花更鲜，路更净，空气更清新。

此外，下雨前的日落和最初的毛毛雨产生的大量离子享有“空气维生素”的美称，可以舒缓神经，缓解情绪，有助于消除阴雨天气容易引起的人体情绪抑郁。

在炎热温暖的天气里在雨中散步。让雨水落在你的脸上，你会有一种特别的味道。也可以按摩脸部、头皮、皮肤。很爽，很累，也很省心。

在雨露中享受生命运动的乐趣，不仅会大大增加身体对外界环境变化的适应能力，还能促进工作活力，提高工作效率。

4、少食肉或不吃肉

正常情况下，人体体液包括血液、细胞内液和细胞外液都是弱碱性的，血液的pH值为7.35-7.45。人体内的pH值与我们吃的食物密切相关。如果我们吃了过多的酸性食物，就会大大超过体内调节的pH系统的极限，造成体内pH值失衡，进而造成酸碱平衡被破坏。

因此，食物的酸碱度对人体健康非常重要。经常吃酸性食物会因消化器官兴奋而增加乳酸，也会增加体内钙、镁等矿物质的消耗，导致这些营养素的缺乏。

经常吃大鱼大肉会使体内酸性物质堆积，血液呈酸性，人体内环境开始恶化，出现不健康的“酸性体质”，引起头晕、焦虑、便秘、失眠、疲劳、抵抗力下降，容易患呼吸道感染等症状。随着血液粘度的增加，还会引起动脉硬化。

5、饭后息

“饭后小憩，再走百步”已经成为一种健康向上的公益行动。

如果饭后立即从事剧烈运动或剧烈脑力劳动，要从消化器官中抽出一部分血液来支持身体，造成消化器官血液不足，从而影响消化。同时，肌肉活动时，交感神经兴奋，可抑制消化器官的活动，也影响消化。

经常这样做甚至会引发肠胃疾病、消化不良等疾病。如果饭后稍作休息，那么由于大脑中运动的中枢处于抑制状态，就会为管理内脏的中枢创造有利的工作条件，消化就能顺利进行。

饭后散步，参加一些压力较小的体育活动，也有益于健康。

6、挺起胸

抬头挺胸，不仅让你看起来年轻有活力，还有助于缓解腰部的疼痛，抬头挺胸会减轻脊椎的负荷。

一个人抬头挺胸，胸部就会挺起，肺活量就会增加20%~50%。你吸入的空气越多，你的身体组织得到的氧气就越多。当一个人获得更多的氧气供应时，他的身体就不容易疲劳。同时，因为挺胸的姿势会降低脊柱的弯曲度，所以抬头也可以缓解腰椎整骨。

7、静坐思

忙着休息的时候，静下心来冥想，每天1 ~ 2次，每次30分钟左右。可以排除杂念，放松身心，有助于缓解神经性头痛，降低血压。对慢性疾病的冥想疗法或辅助疗法也有显著效果。

如腰腿痛、肩周炎、慢性肾炎、慢性肝炎、妻管严、肠炎、关节炎、冠心病、高血压、动脉硬化、美尼尔氏综合症等。人如果能经常坐着不动，就会感到平静，血液流动顺畅，疾病就不容易发生。

反之，如果经常被怒、惧、悲、欲所扰，就会烦躁易怒，导致气血失调，久而久之，疾病众多。比如老年人，或者身体虚弱的人，冬天觉得手脚冰凉，坐着不动就会觉得手脚发热。可见，静坐可以使血气通畅，无处不在。夏天气候热的时候，坐着不动可以让身体凉快。

所谓“灭掉！

8、天伦乐

业余时光，共享天伦之乐。我们每天的生活面临太多压力，这种压力需要及时调解。

“家”就是一个很好的解压场所。不论白天的工作多么的烦躁，回家后都要积极调整好自己的情绪，并与亲人们做一些互动，可以和孩子一起玩游戏，可以和爱人一起做一份丰盛的晚餐，可以和父母共同欣赏一部电影或是看一本书。坚持下来，你会发现自己的心态好了不少，自然有利于健康。

9、步当车

步行拥有许多优点：自然轻松，不用学习，不需任何奇才，免费，而且随时随地都可进行。在户外轻松步行更为可取，运动时的步行注重的是充满活力的步子，和适度摆动手臂。

像所有具有持久性的身体运动一样，步行能促使器官燃烧卡路里，把碳水化合物、脂肪和蛋白质转化为能量，减少脂肪的储存。如果你常常走路，你的体重就会下降，身体的曲线也会慢慢改善。

步行能有效保持骨密度和优质骨骼。与跑步不同，步行是温和的，关节不会感到疼痛和不适。肌肉的压力促使骨骼生成和更新骨组织作为应对。步行还能增加身体柔韧度和平衡力，这两项能力往往随年龄的增大而退化。

已经证实，心情抑郁的人和备受压力折磨的人每周步行3/4次，每次30分钟，能有效改善情绪，提升自信心。一次充满活力的步行能激发快乐荷尔蒙—内太啡的分泌。这种天然减压既能减轻身体病症，如失眠、日间疲倦、善饥症和食欲不振。

10、行善事

不以善小而不为，不与恶小而为之！这是句千古流传的名句。

首先，做好事的人会受到人们的推崇与尊敬。不论大善还是小善，都会得到不同的回报。行善时，受益者也会对你感激不尽，善事也得到了良性循环，在我们的生活中相互传递，对后代起到了实际的教导作用。

其次，作好事的人会获得一种难以名状的心理满足，这有助强化人的免疫系统，调节身心“合二为一”，有利健康长寿。

10种生活方式最毁健康

长时间对着电脑，极度缺乏体育锻炼等不良的生活习惯，记者对100名市民调查发现，他们均存在以上不良生活习惯，其中长时间对着电脑所占比例最高，高达94%。有2%的人甚至10条全中。

1.长时间对着电脑

长时间对着电脑会出现鼠标手、颈椎或腰椎疾病。

2.长期熬夜

经常熬夜会有哪些危害 中医认为熬夜是违背自然万物的作息规律，会带来种种危害，比如皮肤干燥粗糙、黑眼圈等。

3.长期睡眠时间不足

如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。

4.缺乏体育锻炼

缺乏体育锻炼容易疲劳，抵抗力差，容易感冒或得一些常见的小病。因为体育锻炼可以使人排汗，而人体的汗液可以顺带地把身体的一部分毒素排出体内。

5.有病不求医

坚持科学、及时治疗的网民比例只有24.6%，而轻视疾病或抱着随便应付态度的网民占了绝大多数(75.4%)。或许工作繁忙是造成现代人有病没有及时医治的主要原因，然而这样的结果往往导致小病托成大病，延误最佳治疗时间。

6.吃饭口味偏重，特别喜食咸和辣

过多的钠会增加肾脏负担，促进水肿，升高血压，造成组织脱水，增加胃癌风险。

7.不饿不吃，不困不睡，不累不息

不饿不吃，不困不睡，不累不息会打乱人体生物钟

8.与家人缺少交流

有超过41%的办公室人群很少和家人交流，即使家人主动关心，32%的人也常抱以应付的态度。在缺乏交流、疏导和宣泄的情况下，办公室人群的精神压力与日俱增。

9.长时间用手机打电话

长时间使用手机接打电话主要的危害在于电磁波对人的大脑、耳膜，长时间通话后会让人感到耳朵发热，头脑发昏等现象，严重的会出现恶心、低度昏迷等情况出现。

10.三餐饮食无规律

一日三餐，规律的饮食习惯，是人类在长期的生活中所形成的，是维持人体生命健康的基本生理需要。因此，不良的饮食习惯如不吃早餐、饥一顿饱一顿、三餐饮食不均衡或暴饮暴食等都是有损健康的。

结语：上述内容就是关于最受欢迎的十大健康生活方式以及最毁健康的十大生活方式的详细介绍，大家看完之后应该都懂了什么样的生活方式才是真正有利于我们身体健康的了吧？如果您也想养生保健，那么就从养成良好的生活方式开始吧！

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