长寿的秘密 十五个细节助你活到九十九

许多人想长寿。所以，大张旗鼓的行动，其实身边还有很多小细节。只要坚持做下去，一定能帮你达到想要的效果。比如睡前泡脚，吃半个小时，可以帮你延年益寿。让我们跟随边肖，看看哪些细节可以有益于我们的健康。让我们跟着边肖。

睡前泡脚20分钟

每天睡前坚持泡脚20分钟，可以有效改善心脏病患者的细血管功能。同时泡脚还能有效加快身体的血液循环，促进睡眠。身体强壮的人每天坚持泡脚20分钟，老年人泡的时间相对较长，但水温不要超过40度。

午、晚餐，吃够30分钟

用“短、平、快”来形容现代人吃饭的节奏并不过分。但是，一次次压缩吃饭时间，也是在压缩我们的寿命。专家建议，早餐15-20分钟，午餐和晚餐30分钟左右，每顿饭最好咀嚼25-50次。

手机响5秒再接

仅仅5秒钟就能大大降低患脑癌的风险。手机拨号刚开机，信号传输系统还不稳定，电磁辐射的功率是最高的。所以最好等5秒钟再接电话，然后把手机贴近耳朵，这样会减少很多辐射。

想发火忍耐10秒

在高压的生活中，必然会因为高压而导致愤怒，以至于越来越多的人控制不住自己。面对压力的时候，第一件事就是在反应过度之前，给自己十秒钟的时间慢慢冷静下来。对于男性来说，这样可以有效的降低精神疾病的发病率，是生气的人的三倍。

蹲1分钟马步

无论你每天在椅子上坐多久，请每隔1小时在“隐形椅”——上坐1分钟，蹲下。马步主要是调理“精气神”。下蹲时要求平静，自然呼吸，深蹲，平蹲，稳蹲，以此来练习喉、胸、肾等器官，收紧腹部和腿部肌肉，从而达到全身锻炼的目的。

醒后躺2分钟再起床

据不完全统计，每年有200多万人死于中风。在中风和猝死的病例中，大约25%是在早晨起床的那一刻发病的。所以，早上醒来的时候，不要急着起床。坐起前应在床上静止躺2-3分钟，坐2-3分钟后再站起来。卫生部首席健康教育专家洪昭光解释说，从躺到坐，甚至下床的“闪电”，很可能是因为血压的快速变化而摔倒，导致大脑急性缺氧缺血。

牙要刷够3分钟

据调查，超过60%的人没有正确的刷牙方法。如果他们刷牙少于3分钟，刷了等于白刷。“一般刷牙时间要控制在3分钟左右，早晚各一次。”正确的做法是按上、下、左、右的顺序刷唇、颊、腭、舌。每次移动1-2颗牙齿为宜。仔细刷完所有牙齿需要4-5分钟。如果用电动牙刷，刷2分钟。

炒完菜，油烟机再开4分钟

一项研究证实，在通风系统差、燃烧率低的处方餐具上烹饪，会对健康造成严重危害，相当于每天吸收两包烟。所以做饭的时候，让油烟机提前开五分钟，让有害物质被吸走。

5分钟，眼保健操做到老

你只需要花5分钟做眼保健操，但剩下的时间对你的眼睛来说不亚于一个“十一”假期。这不是学生的专利。让我们从小到大都坚持这个好习惯。尤其是眼保健操的最后一句话，“睁开眼睛，请到户外，或者看向远方”，一定要做到。

每天做家务45分钟

以走1000步消耗的热量来算，拖地8分钟或洗碗15分钟也能达到同样的效果。中国营养学会建议每日活动量不低于“6000步”。

傻笑让血液循环增速21%

根据美国德克萨斯大学的最新研究，那些看喜剧开怀大笑的人，他们的血液循环率会提高21%，这种效果可以持续24小时。而当他们观看严肃的纪录片时，血液循环率下降了18%。“所以，努力去寻找生活中的‘微笑’！”

刷牙、用牙线使头颈肿瘤发病率减少八成

照顾好牙齿不仅会给你带来更好的容貌，纽约罗斯威尔？帕克癌症研究中心的一项新研究表明，长期牙病导致的头颈部肿瘤占其总发病率的80%。消除口腔内致病菌的方法很简单，定期刷牙，用牙线剔牙就可以了。

泡壶茶，减少两成中风

加州大学洛杉矶分校医学院的研究表明，每天喝茶超过三杯的人比喝茶不到一杯的人患中风的风险低20%。红茶和绿茶中的茶多酚和氨基酸都可以为血管和动脉提供更好的保护。

握握爱人手，压力少一半

根据美国精神病学协会的研究，拥抱和握手是缓解压力的最佳方式。尤其是紧张的时候，握着那双熟悉的手，可以减少血压和心跳的增加。

练练瑜伽，背痛少56%

美国西维吉尼亚大学的研究显示，对于有轻度或中度背痛的人，每次90分钟、每周两次的瑜伽可以让背痛减少56%，还能让抑郁指数降低60%。如果没有条件练瑜伽，平躺放松、让身体的每个部位尽量都贴着床面，也可以缓解背痛。

健康长寿 五件事看你能否活过八十岁

1.拥有良性的关系

“在你的生活里有没有一个人，你可以在早晨四点告诉他你的麻烦？”哈佛大学一项涉及268名男性参试者的研究显示：生活中最重要的是关系。这种关系包括夫妻关系、朋友关系等。保持关系并帮助他人比坚持大量的运动更为重要。适度饮酒者比滴酒不沾的人要活得久，原因是酒精意味着有社交。关系并不单指人和人之间的交往，养宠物有助于改善健康状况，养宠物的人在心脏病发作后的存活几率是其他患者的9倍。

2.心态积极，有责任感

对衰老有正确态度的老人可增寿7.5岁。在百岁老人的调查中，总能发现他们积极对待生活的品质：外向，乐观，随和。此外，研究显示，与长寿最相关的品格是责任心。责任心不仅是在童年时预测长寿的最好指标，也是成年后预测的最好指标。

3.不要忽略小习惯

经常笑，有着乐观的心态，充足的睡眠，不欠别人的欠，和大家相处十分的友善，对待别人宽容，有颗年轻的心对于长寿有很大的关系的。研究发现，看上去比实际年龄小的人，更加容易长寿。

4.愉快地工作

工作对长寿的重要性远远超过人们的想象。研究显示，做积极有意义的事并勤奋工作的人活得时间最长。下岗失业、工作不稳、工资过低等都会伤害健康。与同事和老板的关系也会对健康产生重要影响。尽量选择自己热爱的职业，如果对工作产生厌恶的情绪，会增加心脏病危险。

总结：通过上面的介绍，我们知道了生活中的很多小细节，对我们身体健康有着重要的影响，因此，上面小编介绍的生活细节大家一定要注意了。只有这样才能够减少你生病的几率，让你的身体更加健康，所以，想要身体健康的朋友们，上面的方法值得试试。

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