如何正确睡眠 睡得越多反而会变得越蠢

我们每天都会睡觉。如果我们真的睡觉，我们会感到虚弱，做事情也不会无精打采。但是不是越久睡越好吗？什么时候睡觉最好？怎样才能保证自己有一个高质量的睡眠时间？让我们给你介绍一下边肖的作品。

我们很多人因为平时太忙，晚上总是忙到什么时候，休息时间变得越来越少，所以只要是周日或者有时间的时候，就会睡着。睡到中午是常事。人体需要睡眠，需要充足的睡眠。但是睡多了就没问题了吗？

睡眠超过8小时影响认知能力

伦敦的大学科学家针对“中年后睡眠障碍对未来认知功能的影响”这一问题，对5431名参与者进行了为期5年的研究。每晚睡7小时的人在所有认知测试中成绩最好，其次是每晚睡6小时的人。在男性参与者中，每晚睡6小时、7小时和8小时对认知能力的影响基本相同，但如果每晚睡少于6小时或多于8小时，则会对认知能力产生负面影响。

7小时左右的睡眠对人体机能和健康极其重要。睡眠不足会影响工作和生活的表现，反应迟钝，容易出错。

普及：跟年龄阶段人群，最佳随眠时间

60岁以上的人：每天睡5.5~7小时。

30 ~ 60岁成年人：每天睡眠7小时左右。

3-29岁年轻人：每天睡8小时左右。

4 ~ 12岁儿童：每天睡眠10 ~ 12小时。

1-3岁的孩子：晚上12个小时，白天两三个小时。

1岁以下婴儿：每天16小时

人体随眠不在于多，但是睡眠质量要保证

一、睡前半小时应放松

睡前半小时，我们应该停止阅读或做剧烈的身体活动。不过，如果睡前能听点优雅的音乐就好了。

二、要养成定时睡眠的好习惯

认为晚上10点到凌晨3点是精神和身体恢复的最佳睡眠期，所以大家晚上10点入睡为宜。当然，每个人都应该根据自己的学习和工作来决定自己的睡眠时间，但是要保持每天的定时，培养自己的生物钟。如果晚睡早睡，会严重影响睡眠质量。年轻人应该每天睡足8小时，以保证身体健康。

三、保持卧室安静，关灯睡觉

有人开灯睡觉是个坏习惯，应该改正。

四、睡前开窗

不用说，夏天，只要不是热天，就要开窗睡觉，不开空调。即使是高温天气，空调也要设置在26左右，不要开着空调睡一整夜。而是用空调把室内温度降下来降温，然后关掉空调再睡觉。晚上开着空调睡觉容易被风吹，经常会导致肌肉酸痛，甚至中风。我见过一个小伙子，因为晚上开着空调睡觉导致面瘫，治疗一个多月面瘫就好了。即使有电风扇，也不能直接吹进身体。冬天有暖气的时候，睡觉前要开窗10到20分钟，让新鲜空气进入室内，增加湿度，使室内更凉爽，然后关窗睡觉。有利于入睡，预防感冒。没有风的时候，冬天开个小窗睡觉比较好，可以保证室内通风良好。当然，床要远离窗户。

五、白天要有足够的体育运动

白天至少要运动半个小时，全身出汗就好，晚上非常有利于睡眠。如果白天运动两个小时，相当于晚上睡觉前吃了两片安眠药，可见运动对晚上睡眠的促进作用很大。

六、如有条件者在睡前两小时洗个热水澡也可有助于晚间安睡

有些人认为洗个热水澡就能马上睡着，这是不可能的。因为洗澡后全身体表温度膨胀，神经系统也处于兴奋状态，很难马上安静入睡。但是两个小时前洗澡睡觉的时候，全身已经很放松了，符合入睡的生理要求。

七、没条件洗热水澡者可在睡前半小时用热水泡脚15至20分钟

最好使用恒温热水洗脚盆，否则需要不断加热水，避免水温过低。泡脚时，水量不要超过脚踝。泡完脚后，可以在手心a揉劳宫穴

八、睡眠不好，下午和晚上不能喝浓茶或咖啡，必须喝的话早上只能喝些淡茶或咖啡。而且这类人员下午5点以后不要喝酒或少喝水，以减少晚上起床对睡眠的影响。

9.晚餐少吃，八九成饱为宜。俗话说，一小口一夜的休息，暗示着饱餐会影响睡眠。

最佳睡眠时间

“睡得越多，死得越快？"近日，国外一份研究报告在全球疯传，每天睡眠超过8小时很可能会缩短人的寿命，引起了众多网友的讨论。“多睡少睡会缩短我的寿命。我应该睡多久？”3月21日是世界睡眠日。记者采访了多位医学专家。他们表示，睡眠不好确实对人体有伤害，但将死亡率与睡眠时间简单挂钩缺乏科学依据。

网传：睡得越多，死得越快？

一则新闻给“睡懒觉者”敲响了警钟——“美国加州大学的研究人员在观察了100多万人后得出结论，那些每天睡8小时或以上的人，以及那些只睡4

记者注意到，上有关睡眠时间与寿命长短的说法还不止这一种。一张“睡眠时间VS死亡危险率”的函数图显示，睡眠时间在6.5-7.5小时之间，死亡率最低;而超过9.5小时或少于4.5小时，死亡危险率直接翻倍。

针对这些真实性有待考证的说法，不少网友们提出了自己的困惑：“睡得太久为什么会头疼？”“身边有人每天只睡5小时就清醒了，我却睡9小时还不够。”“最科学的睡眠时间是多久？”“越睡越困，越困越睡，陷入怪圈了。”

第二天精神好，说明睡够了

“我听过类似的说法，那些研究中的数据也许是真实的，但是在我们的临床研究中并没有找出睡眠时间过长和死亡率之间的联系。”上海市中医医院中医睡眠疾病研究所主任医师许良在接受记者采访时表示，每个人对睡眠时间的要求并没有标准，而且同一个人在不同的环境下所需要的睡眠时间也不尽相同。“一般来说，成年人每天能保证6-8小时的睡眠时间就足够了。”

华山医院神经内科教授朱国行同样认为单纯将死亡率与睡眠时间联系在一起缺乏科学依据。他指出，睡眠时间长短因人而异，睡眠时间一般以“第二天体力充沛”为前提，自我感觉不疲劳就行。

假期就是补觉日，越来越多的白领在刚过去的元旦假期都是昏睡三天，可是很多人抱怨自己睡眠时间远远超过8小时了，但还是困意十足，甚至会头昏脑胀。

朱国行指出，很多年轻人都存在一种误区，认为没睡够的觉可以补回来，其实，平时熬夜周末拼命睡反而会打破正常的睡眠规律。许良亦认为，长时间的补觉会造成正常的生物钟紊乱，将直接导致身体上的不适应，“睡多了，头昏脑胀不足为奇”。他还补充道，临床上认为最科学的睡眠时间是晚上10点(最晚不要超过11点)至早晨6-7点。

辨伪“睡觉那些事儿”

记者搜集整理了网络上传播较多的有关睡眠的各种说法，请教睡眠及神经内科医生，以辨别其真伪。

说法一：近几年，有人开始提倡“分段式睡眠法”，即将睡眠分摊到一天不同时间，而不是一次性睡足8小时。比如，先睡上3个小时，醒后做些事情，然后再睡3个小时，这样可以使人们睡得更少却能保持精力充沛。

专家：并不提倡“分段式睡眠”，因为夜间睡眠一般有5-6个由浅度睡眠到深度睡眠的周而复始的周期，从入睡到深度睡眠一般需要50-60分钟，只有在深度睡眠状态下，大脑才能充分休息，对消除疲劳、恢复精力、提高免疫等至关重要。分段睡眠会破坏睡眠规律，影响大脑休息。

说法二：上有传言“智商高的人睡眠少”，声称智商高的人，拥有较多的兴奋性神经物质，兴奋状态时间长，需要的睡眠时间就比较短。

专家：临床上没有智商和睡眠时间之间的关联研究。

但对于生长发育中的学龄儿童来说，充足的睡眠相当重要。睡眠最深的时候，正是生长激素分泌最多之时，如果儿童长期睡不好，会导致生长激素分泌出现问题，影响生长发育;晚上睡不好，会导致白天精力不足，记忆力下降、注意力不集中，影响学习。

说法三：现在智能手机出现越来越多的催眠App，多数都以播放轻音乐为主。另外有种说法，林志炫的婉约情歌《离人》是宝宝的催眠神曲，一般播放3遍以后，宝宝就安静睡去。

专家：睡前听轻音乐能够放松精神，较快进入睡眠状态。

结语：睡眠对于我们来说是非常重要的，每天都要保证充足的睡眠时间，但是不是说睡眠时间越长就是越好的，每个年龄段的睡眠时间是不一样的，希望大家能够记住。同时，对于常见的睡眠误区我们也要走出来。

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