你的健康取决于你睡得对不对

现代人有没有一个苦恼，就是上班睡觉少了总会犯困。最后，在一周结束时，他们可以睡个好觉。结果，他们发现睡了这么长时间，还是很困。然而，当他们困倦时，他们的能量在一夜大睡后恢复。他们长大了怎么就不行了呢？其实不同年龄段的人最佳睡眠时间是不一样的。今天，边肖将告诉你各个年龄段的人的最佳睡眠时间是多长，看看你睡得对不对。

1岁以下婴儿

很多初为人父母的人经常有一个苦恼，就是自己刚出生的孩子晚上不睡觉，在那里哭，怎么哄他保持清醒，然后一直睡到天亮。其实大部分宝宝的睡眠问题都是因为白天睡得太多，晚上睡不醒。1岁以下的宝宝最需要睡眠时间，一天16个小时左右，所以很多家长白天经常把宝宝哄上床。睡眠是宝宝生长发育的重要时期。所以睡眠时间一定要保证。对此，家长要注意尽可能保证宝宝晚上完整的睡眠。白天宝宝困了，就要尽量让它少睡，不然晚上宝宝又要哭了。

1-3岁幼儿

这个年龄段的宝宝已经会走路和说话了，智力已经开始发育，父母也会经常逗他们玩，很容易因为玩的太兴奋而影响晚上的睡眠。有时候，他们已经进入了睡眠状态，但大脑还在活动，所以经常会睡着，经常会磨牙，踢被子，尿床等。实际上会影响宝宝的大脑和身体发育。这个年龄段的孩子每天晚上需要睡12个小时，白天还需要再补两三个小时。所以家长晚上要早点哄孩子睡觉，白天孩子困了就给孩子一个睡觉的时间。具体的睡眠时间可以根据自己的睡眠节奏来确定。例如，一些婴儿习惯在接近中午和下午晚些时候睡觉。如果宝宝晚上睡不着，建议家长在睡前一小时给宝宝洗个温水澡放松一下，然后给宝宝讲个小故事或者播放一些放松舒缓的音乐，帮助宝宝入睡。

4-12岁儿童

这个年龄段的孩子已经开始进入早教阶段。往往他们白天在学校学习，晚上却要忙着完成学校布置的作业，有时甚至很晚才睡觉，影响了睡眠质量。如果孩子睡眠不足，不仅会影响第二天的上课，还会导致无精打采，免疫力低下，还会影响孩子的生长发育。其实这个年龄段的孩子每天睡12个小时是很有必要的。他们应该每晚8点左右睡觉。这个年龄段的孩子基本没有睡眠障碍，只要营造一个良好的环境，就能入睡。家长不要在孩子睡觉前给孩子吃任何东西，卧室里也不要有太亮的灯光或ciji 的音乐。最好和孩子一起制定作息时间表，督促孩子按时入睡。同时，家长要做好睡前的准备工作，比如刷牙、洗脸、铺床等。看似普通的过程，其实是在暗示孩子该睡觉了。

13-29岁青年人

在这个阶段，年轻人开始逐渐接触社会，对新事物的认知能力和好奇心正处于人生巅峰，所以很多年轻人习惯熬夜，这将直接影响第二天的精神状态，损害皮肤。长期熬夜也会影响内分泌，导致免疫力下降。各种小病就会找上门来，出现健忘、易怒、焦虑等精神症状。所以这个年龄段的青少年通常每天需要睡8个小时，要遵循早睡早起的原则，保证晚上3点左右进入深度睡眠。平时最晚12点睡觉，早上6点起床，中午午睡半小时，对身体和精力更有利。同时，年轻人周末喜欢玩，经常熬夜，所以周末尽量不要睡懒觉，因为睡太久会打乱人体的生物钟，导致无精打采，影响大脑记忆的发育。

30-60岁成年人

这个年龄段的人为了努力工作，往往会牺牲睡眠时间。睡眠不足会导致智力下降，压力会导致暴饮暴食等不良习惯。这个阶段的人每天需要7小时左右的睡眠，晚上10点到凌晨5点要保证“优质睡眠时间”。因为此时人很容易达到深度睡眠，有助于缓解疲劳。同时，睡前不要吃东西，也不要把工作压力带入生活，否则容易导致失眠，从而影响睡眠质量。

60岁以上老年人

这个阶段的人，因为年龄的增长，身体的各项机能都在老化，经常会感到疲劳。再加上他们退休了，白天没事干，所以白天往往睡得比较多，午休时间能达到两三个小时，导致他们越睡越累，晚上很早就睡着了。其实老人每天晚上都要在12点前睡觉，晚上睡6-7个小时就够了。对于每晚睡眠不足7小时的老年人，大脑衰老可以延缓两年。长期睡眠超过7小时或睡眠不足，会导致老年人注意力差，甚至老年痴呆症，增加过早死亡的风险。

结语：阅读了边肖列出的不同年龄的最佳睡眠时间。请和自己对比一下，看自己睡眠是否充足，睡眠时间是否合适。所以，睡眠不在于时间的长短，而在于是否是合适的睡眠时间。

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