做好3小步 助您强腰又健肾

腰部是人体连接前后的轴部。拥有一个强壮灵活的腰部，可以保持血液的流动，防止一切疾病的入侵，大大提高一个人的运动能力，显著提高一个人的身体平衡和协调能力。肾是先天的。无论对男性还是女性，拥有一个健康强壮的肾脏可以帮助他们保持年轻。腰肾密不可分，腰为肾之府。这里有三个步骤可以帮助你强壮腰肾。

第一步：两个动作壮腰骨、活气血

腰对一个人来说很重要，尤其是男性。一个强壮的腰可以保证一个健康、强壮和充满活力的身体。但腰部比较脆弱，不宜做大负荷运动，以免伤到腰椎。同时，我们需要明白，腰部运动的目的并不是单纯的增加肌肉，而是保持腰部的灵活有力，保持血液流动。所以这里推荐两个动作，可以有效缓解腰背僵硬，活动腰胯。

1.前屈摸脚，抻手后仰：

保持双脚略宽于肩膀，自然站立，上身向前弯曲，左手试着触碰右脚尖，右手向上伸直，做5-10次，起身，轻轻呼吸，再次向前弯曲，反过来，右手触碰左脚趾，左手抬起，起身5-10次。前屈结束后，轻轻呼吸，双手叉腰，反手抵住腰部，上半身向后拉伸5~10次；或者可以先拉伸后拉伸上半身。这个动作可以缓解腰部压力，充分拉伸和活动腰背。

2.腰部环绕：

双脚分开与肩同宽，双手叉腰，以腰为轴。首先，向左转，然后向右转。每个动作重复5~10次。这个动作可以缓解腰肌的僵硬，使腰椎得到充分的活动。经常做有助于预防腰酸背痛和腰椎间盘突出。

第二步：按摩揉捏，壮阳气、强腰肾

中医认为肾为先天之本，藏精纳气。它是人体阴阳器官的基础，是生命的源泉。人体内的经络和穴位对应着不同的功能。使用正确的按摩手法，按揉不同的穴位，可以有不同的效果。对补肾填精、强腰强身、按压揉腰眼、关元穴有非常好的效果。

1.揉腰眼：姚彦点位于第四腰椎棘突的3-4英寸凹陷处。通过按摩姚彦，可以放松腰部和背部的肌肉，温补肾阳，畅通气血，肾脏喜温恶寒，可以起到很好的肾脏保健作用。按摩时双手握拳，在食指凸起关节处按揉，顺时针按揉20~30次，再逆时针按揉20~30次，以有酸痛感为度。

2.揉关元穴：关元穴位于肚脐下三寸，即肚脐下四指。这个位置传统上叫下丹田，有聚精气神，强身健体的作用。按摩时，先用手掌顺时针、逆时针抚摸关元穴，约3~5分钟，再用呼吸按压关元穴3~5分钟，可达到很好的壮阳强身的效果。

第三步：选择食材，纳精补体

俗话说“民以食为天”，吃在中国传统文化中是一个非常重要的话题。吃的作用，怎么吃才健康，千百年来都有很好的总结。同时，通过现代营养学的分析，哪些食材补肾益精、壮腰强身有很好的选择。

推荐食材：的主食是粗粮豆类，小麦、黑豆、黑米都是不错的选择。肉类和海鲜，如羊肉，牡蛎，虾蟹，鱼，鸽子蛋和鹌鹑蛋是值得推荐的。它们含有丰富的磷、锌、钙、铁等元素，以及优质的蛋白质等营养成分，对补肾填精有很好的作用。蔬菜水果中推荐枸杞、韭菜、山药、板栗、银杏。

禁忌食物：应避免含有丰富动物脂肪、辛辣ciji 和油腻味道的食物，这些食物会增加肾脏的负担。

推荐菜式：银鱼炒鸡蛋

材料：鸡蛋150克，银鱼100克，韭菜25克，冬笋15克，黑木耳10克。

选取调料：银鱼的头、尾和内脏，洗净；将鸡蛋打入碗中，加盐打匀；冬笋去皮切片；锅烧热，用油润滑，放猪油40g，加热，炒银鱼；倒入打好的鸡蛋，用手勺翻炒鱼和鸡蛋，摊成饼状；沿锅边倒入猪油15-20g，两面煎鸡蛋饼，加入黑木耳、竹笋、酱油、鲜汤各100g，将料酒略煨，放入韭菜和剩下的猪油，翻锅几下。

做法：strong腰强肾对每个人都很重要。腰是身体的轴心，肾是生命之源。只有强健的腰，才能保证身体的健康，为身体的健康打下良好的基础；肾脏健康强壮，才能保证精力充沛，青春常驻。保持合理的作息和适当的运动，遵循以上三个步骤，相信一定能帮你壮腰补肾。

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