2022-06-21 10:33:10 | 人围观 | 编辑：noble
睡觉就像是一辈子的事情。人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，所以我们有必要保持良好的睡眠。你知道如何保持睡眠质量吗？现在有很多因素严重影响我们的睡眠。今天，我们就来看看这些因素是如何影响我们的睡眠的。
睡眠，如何让自己有一个高质量的睡眠？如何每天保证充足的睡眠而不被打扰？可能你的睡眠是生活中的一些小习惯造成的。跟着边肖去看看吧！看看所有这些因素？
1.每天按时起床，定时晒晒朝阳，生物钟就会准时运行，这是提高睡眠质量最关键的一招。
2.当旅行或工作打破了日常生活的规律时，要尽量保持规律睡眠的习惯，尽快恢复日常作息。
3.每天睡那么多。每天睡5-6个小时不一定会疲劳。每天在不同的时间睡觉，意味着即使你睡得更久，你仍然会感到疲劳。
备好床，用好床
1.床是睡觉的地方。不要在床上看电视、看书或思考问题。不要把未完成的事情带到床上去做。
2.硬度适中的床垫。最好选择比你感觉最舒服的床硬一点的床。太软的床会压迫背部肌肉，起床后还是会觉得累。
3.柔软的被子：柔软的床上用品有利于放松肌肉。
4.枕头高度合适。理想的枕头高6cm左右，宽于肩部，硬度可根据个人喜好，但头部在枕头上的沉降率为20%，是最佳状态。
5.宽松舒适的睡衣。睡衣最好是纯棉或者真丝的，裸睡也不错。
6.有足够的睡眠空间。情侣或亲戚同床共枕时，要考虑床是否足够大，否则周围的人会转身或呼吸，打扰他们的睡眠。长期睡眠不好的人可以尝试一个人睡。
7.睡姿：右侧卧位最科学，心跳不憋闷，呼吸顺畅，也有利于胃的排空。
助你深睡的环境因素
1.冬季室内温度应保持在19摄氏度，其他季节22摄氏度最合适。
2.暖暖身子，保持脸部冰凉。被子要够厚，能保持体温，但保持脸露在外面，微冷，有利于睡眠。
3.关掉房间里的灯或者戴上眼罩。
4.将工作场所与卧室分开：办公桌、电脑等与工作相关的物品往往会让人老是想着与工作相关的事情，睡不好觉。
不管天气冷还是热，睡前打开窗户一会儿，让新鲜空气进来，有助于入睡。
6.关窗睡觉。引起人过敏的物质和影响睡眠的噪音通过开着的窗户进入卧室。
7.厚窗帘：厚窗帘可以遮阳、隔热、保暖，给人安全感。
8.室内空气很新鲜。氧气有助于放松和入睡。家里最好安装空气清新剂(尤其是卧室)。
9.熏香。苹果、柠檬或玫瑰的香味可以舒缓神经。
10.卧室不要放大型电器。每天光着脚在草地上摸它们，是为了排出体内的静电。
11.晚上不要打扫。用于清洁房间的喷雾剂和化学清洁剂可能会ciji 呼吸道，从而影响睡眠。
12.卧室里只能放郁金香。卧室里不能有花，因为可能会引起人的过敏反应。郁金香没有引起过敏反应的危险。
上床前的睡姿仪式
1.建立睡眠仪式：孩子睡前总会重复一些活动，比如看故事书，亲吻小玩具，相当于给大脑一个暗示：我要睡觉了。睡眠仪式可以根据个人喜好复杂或简单，但无论哪种方式，请记住每天晚上做同样的事情，直到它成为你身体的睡眠信号。
2.睡觉时头朝北，脚朝南，以保护身体免受地磁干扰。
3.睡觉前一小时洗个热水澡。洗热水澡会使体温升高，在体温下降的过程中会感到疲倦和困倦。
4.喝少量温牛奶，其中含有能诱发睡意的氨基酸，有镇静安神的作用。
5.睡前冥想和冥想有助于清空大脑，可以睡得更好更沉。
6.刷牙不仅对保护你的牙齿有好处，而且对健康也有好处
7.梳头可以疏通头皮下的血液，让人放松。
8.洗脚，尤其是脑力劳动的人。用热水洗脚可以使血液向下流动，起到消除疲劳的作用。
9.洗去化妆品，睡前用36摄氏度左右的水冲洗面部皮肤。
10.当你因为疲劳而睡不着的时候，睡前用一勺醋和温开水一起喝，也是一种经济有效的助眠药物。
什么时间做运动
1.经常锻炼。每周做两到三次有氧运动，可以增加深度睡眠的时间，有助于提高睡眠质量。
2.下午锻炼有助于晚上睡眠。剧烈运动应在睡前4-5小时进行。下午运动带来的肌肉疲劳和消耗的体力到了晚上还是没有完全恢复。这个时候，运动可以帮助你深度睡眠。
3.将睡眠时间严格控制在要求范围内，加深睡眠；几个小时的间歇性午睡会导致间歇性浅睡。
吃出香甜一夜
1.摄入足够的氨基酸、维生素B和镁。豆芽和用于馒头的活性酵母是前两种营养的最佳来源，谷物是镁的良好来源。
2.避免食用被杀虫剂污染的食物。动物性食物中的农药残留往往是蔬菜水果的35倍。农药会干扰神经系统，所以也会导致失眠。
3.喝少量糖水。果糖在体内可以转化为大量的血清素，及时补充到大脑，可以抑制大脑皮层，进入睡眠状态。
4.睡前请吃低热量食物，如香蕉或苹果。
5.尽量早点吃晚饭，还有
要简单、清淡，不要过量。结语：以上就是俩美网为您总结的关于如何睡好觉的内容，通过上文的介绍，大家知道一个好的睡眠的重要性了吧，睡眠的好坏关乎着你的健康状况，上述这几个内容通过可以影响你的睡眠的，希望上述的内容可以给大家一个帮助，让你睡好觉。
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