一辈子应该有的“健康计划表”

其实人生最重要的是健康。健康无疑是人最大的财富。只有保证他们的身心健康，他们才能享受精彩的生活。但遗憾的是，现在真正能算得上完全健康的人少之又少。很多人要么患有隐性疾病，要么处于亚健康状态而不自知。为了自己的健康，每个人都应该有自己的健康计划。

一个完善的健康计划应该有短期和长期的规划安排。根据自己的年龄，每个人生阶段健康计划的侧重点也是不同的。

一、6-20岁

20岁之前，其实是人生的一个起点。身体和心灵都处于成长阶段，一般在20岁左右成熟。所以，其实在这个阶段，身体成长所需的各种营养元素，主要是辅以适当的运动，促进身心健康发展。

膳食

饮食对于处于成长阶段的青少年来说是非常重要的一个环节，不仅要补充身体成长所需的各种营养物质，还要调节体内的各种代谢过程。合理的饮食结构可以帮助青少年健康成长，也可以避免肥胖、痤疮、性冲动、青春期躁动等常见问题。在这个阶段，三餐要保持正常。主食以五谷为主，有粗有细。多吃蔬菜水果、鱼类、瘦肉、鸡蛋等。并保持经常吃乳制品和豆制品的习惯。这样可以避免维生素、矿物质等物质的缺乏，避免疾病多发的隐患。另外，值得提醒的是，男青年每日热能供给量为2400~3000kcal，女性为2300~2400kcal。

生活习惯

习惯首先要提的是运动习惯。在生长期，青少年身体的器官和系统还不成熟，锻炼可以达到以下效果：挖掘大脑左右半球的潜能，以促进神经系统的发育，提高神经系统的耐力；通过运动增加身体的新陈代谢，促进血液循环，进而改善心脏功能，增强自身免疫力；体育锻炼增强呼吸肌的力量，提高肺通气的效率，有助于呼吸系统的改善和提高。通过锻炼，身体的骨骼、关节和肌肉得到充分的增强，进而全面改善青少年身体的运动系统。

另外，要保持充足的睡眠时间，每天8~10小时，让身体有充足的生长时间。尽量避免吃零食、抽烟、喝酒等不良习惯。

二、20~30岁

这是一个人最好的时期，也是一个人最坏的时期。为什么这么说？因为跨过20岁后，身心接近成熟，人也处于人生最健康的时期，精力充沛，即使再累也恢复得很快，所以很多人肆意挥霍青春的“资本”。其实这个阶段是“投资”健康的最佳时机，因为这个时候的运动和保养是最好的，也可以为以后的人生阶段打好基础。

膳食

三餐正常，但要注意调整三餐的营养平衡。早餐要丰富，不能因为生活节奏快而刻意忽略。早餐主食应以粗粮和水果为主，配以鸡蛋、奶制品等选择。上午9点和下午3点左右可以考虑少量加餐。这个阶段要尽量避免不良饮食习惯导致的肥胖等体型，避免年纪大了出现各种疾病。另外，喝酒要适度。

运动

这个阶段的人运动效果最好，可以明显塑造身体曲线。他们可以保持每周5次半小时以上的有氧运动，1~3次无氧运动，对身体锻炼和保养效果最好。具体锻炼项目和时间安排因人而异。

生活习惯

吸烟是这个年龄段很多人都会有的习惯，但是吸烟的危害不言而喻。虽然这个年龄段一般没什么问题，但是还是少抽为好。另外，成年人的平均睡眠时间应该是7~8小时。充足的睡眠保证了精力和身体能有充足的恢复时间，也有助于减轻精神压力。最重要的是，越接近30岁，越应该注意保养，远离那些很可能影响身体健康的习惯。

三、30~45岁

与前一阶段相比，我们只需要注意一些细节上的变化，因为30岁以后，人体一般开始逐渐衰老。这个时候，保养身体更重要。我们应该更加注意清淡的饮食习惯，减少脂肪和热量的摄入，因为如果在这个年龄段不注意饮食，很容易导致高血压、高血脂等问题。习惯性的，运动还是要坚持，但是可以降低强度，避免运动损伤。有氧运动为主，无氧运动为辅。

值得提醒的是，从30岁开始，医院应该是你定期就诊的地方，做一次体检，周期半年到一年，这是这个阶段重要的“投资”。

四、45岁以后

45岁以后，基本上，生活的主题就是健康。为了家庭幸福和个人生活质量，保证自己的健康是非常重要的。在这个阶段，人体衰老开始严重，气血不足是普遍现象。很多高危癌症和疾病可能会找上我们。

这个时候要多做一些舒缓的运动，比如太极、舞蹈等。并减少静坐的时间。我们还应该在饮食中加入一些具有补血活血作用的食物，如红枣、山楂、鳗鱼等。睡眠6~7小时为宜，睡眠质量很重要。另外，体检也不能懈怠。应定期每3-6个月去医院做一次局部或全身检查，尤其是心脏、肾脏、泌尿生殖系统、骨密度等检查。

结语：'s健康是一个人一生的财富，关系到他自己和他的家庭。许多人在壮年之前对健康的重要性认识不足，而且

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