当熬夜不可避免 伤害怎样最小化

对于上班族和学生党来说，熬夜是家常便饭。虽然大家都知道熬夜很痛，但是这种人为了生活，为了未来，不得不熬夜。那么当熬夜不可避免的时候，如何才能把熬夜带来的危害降到最低呢？今天我们就从运动、按摩、饮食三个方向来看看如何减少熬夜对身体的危害。中医对熬夜造成的伤害有什么治疗方法？

1.熬夜的危害

a、熬夜导致记忆力下降。因为熬夜者的交感神经在晚上保持兴奋状态，白天会精神不好，记忆力下降，注意力无法集中。这样长期下去会导致神经衰弱。

b、皮肤干燥，皮肤一般晚上10点开始休息。如果熬夜时皮肤得不到休息，长时间会有斑点和暗沉，皮肤就会干燥。所以这就是爱美的女人10点睡觉的原因。

c、肥胖，长期熬夜会导致体内毒素堆积，造成脂肪的出现。而且熬夜的人喜欢吃宵夜，更容易导致肥胖。

D.肠胃不适。长期熬夜导致胃肠道得不到休息。晚上吃宵夜导致消化不良，ciji 胃液分泌，对胃黏膜造成损伤。久而久之，胃病就出现了。

E.人体免疫力受损，人体认为熬夜得不到很好的休息，免疫力也会下降，容易感冒过敏。

2.运动将熬夜伤害最小化

A.拉伸，拉伸看似不雅，却能缓解熬夜带来的疲劳。首先，拉伸可以很好的缓解固定姿势带来的伤害，缓解脊柱的弯曲和脊柱僵硬的疼痛，增加血液流速，头脑更加清醒。

B.深呼吸。如果熬夜后伸懒腰，深呼吸的话，深呼吸可以增加血液的含氧量，大脑的供氧量就会增加，头脑会更清醒。

C.慢跑或散步，熬夜时，人容易疲劳。早上起来，人醒了，身体还是很累。因此，进行慢跑或散步等温和的运动有利于身体的清醒。但不宜剧烈运动，因为剧烈运动消耗大量体力，运动后更容易犯困。

3.按摩将熬夜伤害最小化

A.熬夜后做眼保健操。用眼阶段一直熬夜，容易出现眼睛疲劳和困倦。所以做眼保健操可以缓解熬夜对眼睛的伤害。

B.揉肚子，熬夜很容易造成体内毒素的堆积。这时候揉揉肚子可以促进肠道的蠕动，可以加速体内毒素的排出。

C.捶腰，熬夜容易腰肌劳损，同时肾脏经常在熬夜时喝一些浓茶咖啡，会造成肾脏的负担。因此，熬夜后捶打腰部，不仅可以舒缓腰部肌肉，还可以按摩肾脏，有利于肾功能的恢复。

4.食疗减少熬夜伤害

A.熬夜后最好喝一杯蜂蜜水，有利于体内毒素的排出，同时可以补充熬夜消耗的体能。蜂蜜可以帮助你睡眠。

B.吃一些含有维生素A和维生素E的食物，一方面可以帮助缓解眼睛疲劳，另一方面可以延缓熬夜造成的衰老。

C.喝降火茶，熬夜，导致身体各个器官运转不畅，肝火容易旺盛，毒素在体内堆积。达到降火茶很重要。

5.中医支招将熬夜伤害最小化

熬夜伤害很大，中医的一些药膳和中药茶饮可以把熬夜带来的伤害降到最低。

A.熬夜之后要养肝。你肝脏的排毒时间是早上11点到凌晨1点。一般熬夜都会达到这个时间，导致你的肝脏无法排毒。所以早上最好多吃些滋补的食物，减少熬夜对你肝脏的伤害。

B.熬夜滋肾，多吃枸杞。枸杞具有补肾、清肝、明目的作用，故宜在产后食用

D.熬夜后小睡一会儿。睡觉是最好的选择，因为熬夜容易造成睡眠不足。一般中午可以休息10-30分钟，下午感觉神清气爽。不过要注意姿势，不要爬着睡太久。

当熬夜在结语：不可避免时，我们应该学会如何将熬夜造成的伤害降到最低。我们可以从运动、按摩、饮食上把熬夜带来的伤害降到最低。当然，中医有很多方法可以减少熬夜带来的伤害。但是熬夜还是不可取的，所以要想没有伤害，还是不要熬夜的好。

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