细数伤害肠胃恶习 秋季调理肠胃学起来

不知不觉，秋天到了，天气越来越冷。我们的肠胃对温度变化非常敏感，如果不注意饮食和生活规律，就会引起肠胃不适。生活中有很多小习惯，看似不经意的，却是伤胃的坏习惯。那么我们应该避免哪些伤害胃的坏习惯呢？秋季应该如何调理肠胃？

一、伤害肠胃的恶习

在生活中，我们都有自己的饮食和生活习惯，但有些习惯是不健康的，会对我们的胃造成伤害。今天，边肖将为你盘点那些伤胃的坏习惯。

1、吃得过饱

俗话说七分饱，三分饿，就是告诉我们不要吃的太饱。然而，现在很多人在面对美食的诱惑时，都会忍不住多吃一些。长此以往，暴饮暴食会造成肠胃负担过重。

吃多了会导致胃酸、胰液、胆汁等消化液增加，超出胃的分泌能力。长此以往，会导致胆汁、胰管等器官的狭窄和梗阻，最终导致消化系统的紊乱。

2、久坐

不仅是上班族，越来越多的年轻人也成为了久坐族。长时间伏案工作，或者长时间坐在电脑前打游戏，其实都会对肠胃造成伤害。因为运动可以帮助肠胃蠕动，进而促进消化。

另外，刚吃完饭也不适合坐下来埋头工作，因为胃的消化需要充足的血液循环。如果饭后工作学习，大脑供血不足，胃得不到消化所需的血液量，影响消化。

3、吃冷食

秋天天气变冷了，但很多人还是贪凉。很多人喜欢吃冷饮和凉菜。有些食物可以加热，但他们不想加热。其实吃太多冷食也会引起肠胃不适。

胃溃疡和十二指肠溃疡的发病有季节性，秋冬和冬春交替的季节是高发季节，要特别注意养胃。天气转凉，肠胃会不舒服，消化能力降低。此时吃冷食会引起甚至加重胃部不适的症状。

4、爱吃剩菜

为了避免浪费，很多人都不愿意把剩菜扔掉，加热后再吃。有的上班族前一天晚上做了一个盒饭，第二天中午加热吃午饭。其实这也是一种变相的剩饭。

研究表明，剩菜加热后很难消化，时间长了会引起胃病。隔夜的剩菜不新鲜，尤其是隔夜的绿叶蔬菜会产生致命的亚硝酸盐。

5、吃得过快

现在因为饮食习惯或者工作太忙，很多人都狼吞虎咽的吃。吃得太快对胃的健康也有影响。

我们吃饭的时候，食物通过食道进入胃，经过储存、研磨、消化，最后变成乳糜，这样才能排入小肠。如果咀嚼过快，狼吞虎咽，粗糙的食物直接进入胃中，会增加胃的负担，延长停留时间，从而导致胃黏膜的损伤。另外，细嚼慢咽可以增加唾液的分泌，从而减少胃酸和胆汁的分泌，从而保护胃。

边肖，我建议你吃饭的时候不要着急，追求快，并且注意细嚼慢咽。每吃一口食物，最好咀嚼20次。如果你不能咀嚼那么多次，你也应该让食物咀嚼后再吞咽。

5、吃饭过晚

上班族忙于工作，或者吃饭。很多人晚上八九点才吃饭。晚饭后，他们直接上床睡觉。还有的习惯半夜吃宵夜，或者不按时吃饭。这些不良的饮食习惯会造成肠胃损伤。

如果不按时吃饭，胃酸就不能及时被食物中和，胃内长期处于高酸状态，就会导致消化性溃疡。此外，食物从胃中排空，然后在小肠中消化大约需要两个小时。吃完饭直接睡觉，胃来不及消化，会导致消化功能异常。

二、秋季如何调理肠胃

肠胃在秋季容易受伤，那么如何调理肠胃呢？这里边肖从饮食和生活习惯方面给你一些建议。

1、注意保暖

虽然都说春捂秋，但是秋凉之后，昼夜温差变大。要特别注意胃部保暖，尤其是慢性胃炎患者。要根据气候变化适当添加衣物，晚上睡觉一定要盖好被褥，防止腹寒引起胃痛。

2、多揉腹

经常揉肚子可以治百病。经常搓腹可增加胃肠内壁肌肉的张力，使胃和其他器官的分泌功能活跃，从而促进食物的消化、吸收和排泄，明显改善大小肠的蠕动，缓解便秘。

具体的揉捏方法是，我们可以选择在睡觉前和起床前、小便排空、洗手前进行。然后仰卧在床上，膝盖微微弯曲，放松。我们左手按在腹部，掌心对肚脐，右手叠在左手上。先在肚脐周围顺时针按摩腹部50次，再逆时针按摩50次。按摩时要适度运动，自然呼吸。长期坚持，会有明显的效果。

3、注意饮食

其实秋季调理肠胃最重要的是注意饮食。只有合理的饮食，我们的胃才能健康。因为秋季气候比较干燥，要多吃滋阴润燥的食物，少吃辛辣生冷的食物，可以适当增加酸性食物的摄入。我们的饮食应该是软、淡、素、鲜。不要吃太热或太冷的食物。

许多人仍然对秋天的西瓜情有独钟。其实像西瓜、冬瓜、黄瓜、苦瓜这些瓜类都属于寒性食物。脾胃虚弱者应少吃。我们应该多吃红豆、绿豆和大枣。这些

结语：看了这篇文章，赶紧检查一下自己生活中有没有伤害肠胃的恶习，如果有的话，大家一定要改掉。同时，我们在生活和饮食习惯上，一定要注意调理脾胃，尤其要注意饮食上的适宜和禁忌。如果你觉得这篇文章很有用，那记得分享给你的小伙伴哦！

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