让你一夜好梦只因常做一件事

睡眠是身体恢复能量，补充能量最重要的一步！现在越来越多的人缺乏足够的睡眠保障，从此加入了“睡懒觉者”的行列，而且趋势非常明显。事实上，睡眠时间的长短只是一个良好睡眠的保证。

另一个最重要的其实是睡眠质量！就像有些人睡了一点时间还精力充沛，其实只是睡眠质量的问题。今天我们就来分析一下如何睡个好觉！

好睡眠从而何来？

睡前多泡脚

虽然现在已经不是冬天了，但是很多人晚上泡脚的习惯已经基本被抛弃了。不过这并没有妨碍很多人利用睡前的时间泡脚。况且泡脚的效果并不是一个冬天就能最大限度的发挥出应有的价值。说到底，坚持的结果就是，你很容易得到你想要的。

那么泡脚的好处显然已经被很多人所熟知，所以我们不应该只多问一个问题，为什么泡脚会有这么神奇的效果？背后真的有“不可告人的秘密”吗？

其实就是！有常识的人都知道，人只有一个心脏，而在中医看来，脚也可以称为人体的“第二心脏”，一点也不夸张。为什么这么说？因为脚上有很多穴位，尤其是脚底，而且这些穴位的作用非常多。

首先，这些穴位与身体各个器官紧密相连，可以不自觉地对内脏器官起到按摩保健作用；其次是众所周知的功能，缓解身体疲劳，帮助人们获得更好的睡眠质量。

我记得有句话叫“富人吃药，穷人洗脚”。可以说，经常洗脚和经常进补的效果差不多。现在泡脚可以大大促进血液循环，加速体内血液废物的清除，相当于对身体进行了一次“大扫除”，对疾病的预防非常有好处。

泡脚还可以缓解体内的一些疾病！比如泡脚的时候，在热水中加入一些老香，促进血液循环，也可以缓解脚部的一些疾病。一般来说，泡脚的温度控制在40摄氏度的热水中，只需15分钟就有效果。

此时双脚血管扩张，血液从头流向脚，可以相对减少脑充血的发生，从而缓解头痛等疾病。所以泡脚的好处不止一点点。

那么怎么知道泡脚已经开始起作用了呢？如果你发现后背有点潮湿，或者额头上有一点汗珠滴下来，这种现象足以说明足浴已经开始起作用了。但需要注意的是，不建议出汗。

因为汗是心的津液，所以微汗和多汗的作用是不一样的。轻微的出汗效果最好，出汗足以证明此时你的经络上下相通，对睡眠也很有好处。

定时睡眠

睡懒觉是每个人都喜欢做的美丽工作！尤其是在这个压力骤增的时代，多睡觉是每个人的追求。不仅是周末，在平时的工作时间，我们也总是抱着“一分是一分”的心态。

但是这样做对身体是极其有害的！破坏人体的生物钟，一旦正常的生活规律被打断，身体的不适感就会增加，从而带来获得疾病的危机感。

睡前洗个澡

很多人喜欢泡在浴缸里，享受难得的惬意时光。更重要的是，放松和入睡很快，因为洗澡可以提高人的体温，使人感到疲劳，更快入睡。

然而，当很多人都在争先恐后地享受洗澡带来的甜蜜时，问题也随之而来。有的人洗完澡后会莫名其妙地兴奋起来，整个人变得突然兴奋起来，甚至让人觉得洗澡很窝囊。

其实很多人还是不知道怎么科学洗澡。下面给大家简单梳理一下！

一方面是把握水温。一般来说，40摄氏度的水温是最佳状态。超过这个温度，人的心跳越来越快，ciji 大脑的交感神经，使人兴奋过度。导致他们长期睡不着觉，引发一系列不良反应。

另一方面是时间的设定。时间控制在半小时左右为宜。洗澡前后，要保持温度合理。体温下降时容易入睡，但洗澡后体温上升。所以等到体温稳定后再睡觉是最好的选择。

结语:总之，睡眠时间和睡眠质量都很重要，但我们发现没有多少人能认真对待它们？及时行乐已经成为许多人的座右铭。众所周知，时间越久，身体的能量透支的越多，以至于最后身体不再健康。不就是一声叹息吗？

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