养生晚班车 在这种状态下入睡必失眠

睡觉成了每个人每天都要做的事情。很多人关注健康，却不知道睡觉是对健康有益的行为。自古以来，我们就讲究“日出而作，日落而息”。虽然睡觉看似平常，但我们也需要注意，如果睡前有这四种状态，不仅会影响当晚的睡眠，还会大大降低睡眠质量，最终影响身体健康。

一、太饱

一日三餐是我们的基本饮食要求，但近年来，夜宵在人们的夜间生活中变得流行起来。晚饭后，许多人在睡觉前会感到饿。如果他们不吃东西，他们会觉得很饿。就算他们躺在床上，听着肚子咕咕叫，也会觉得很不舒服。睡觉前吃点东西就行了，所以夜宵这么受欢迎。

但在医生眼里，宵夜是健康的“毒药”，随时会危害人的健康，因为晚上睡觉前一定不能吃太多。

忙碌了一天之后，身体感觉非常疲惫，我们的身体各部分在一天的工作之后开始变慢。这个时候胃肠蠕动可以说是很差了。

如果睡前吃得太多，会给胃带来很大的负担，不能及时消化胃里的食物，导致食物在体内堆积。经过一夜的睡眠，它会转化成令人讨厌的脂肪，最终让你变胖。

如果你在睡觉前真的很饿，边肖建议你可以适当吃点东西，但不能吃得太多。可以吃到肚子饿，食物的热量一定不能高。睡前吃高热量的食物也很容易发胖。

二、太累

很多人往往没有一个好的睡眠习惯，因为他们并不是说要在规定的时间上床睡觉，而是等到非常困、非常累的时候，才想到上床睡觉。

睡觉是恢复体力和精力的最好方法。经过一夜的睡眠，我们的身体会变得精力充沛，但很多人并没有按时睡觉。他们在睡觉前做一些事情，比如玩手机和看电视。他们直到筋疲力尽才睡觉。其实这是一个非常不好的睡眠习惯。

如果睡前玩手机，看电视，直到筋疲力尽才会上床睡觉。虽然你的身体得到了休息，但你的大脑仍然处于兴奋状态。一夜之后，你的大脑没有得到充分的休息，所以很多人醒来后会出现无精打采、头痛、头晕的症状。

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另外，有些人为了快速入睡，睡前做剧烈运动，身体会非常疲劳。这样的疲惫虽然能让人很快入睡，但运动后大脑仍处于兴奋状态，所以到了晚上，兴奋的大脑会像四肢一样发出指令。但是运动后身体已经很累了，四肢的神经兴奋了，但是身体动不了，所以会有抽筋的情况，所以睡前不要放过。

三、太激动

中医认为“先睡，再睡”，也就是说，睡觉前，只有头脑冷静下来，才能很快入睡。

但是，很多人在睡前是“不诚实”的，会做很多事情。除了上面边肖提到的看电视和玩手机，一些群居的人会在睡觉前聊天。我们学生时代，经常在宿舍开睡觉前的睡觉聚会，聊到很晚。

睡前做这些事情其实是非常不好的，因为做这些事情会让我们的情绪产生波动。很多人睡前聊天会很兴奋，其实对睡眠很不好。

人的情绪容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至引起失眠。即使睡着了，大脑仍然处于兴奋状态，会让人越睡越累，睡眠质量变得很差。

另外，睡前一定不能喝浓茶和咖啡，因为浓茶和咖啡都是ciji 性饮料，其中含有咖啡因这种使人紧张兴奋的物质，使人难以入睡，从而导致失眠。

四、太郁闷

不知道你有没有过睡前抑郁的时候？相信很多人的答案是肯定的，那么为什么我们睡前会有这样的感觉呢？

其实是因为我们躺在床上，在入睡之前，大脑会习惯性地重温今天发生的事情。这个时候，我们的大脑就像一个放映机，在播放当天的事件。

但在生活中，不愉快的事十有八九。每当我们想到这些不开心的事情，心情就会很低落，很压抑。这个时候我们的大脑总是在想，“如果当初我们像自己一样，会不会让那件事有不一样的结果？”而且总是这样想会让你觉得很压抑。

如果你在这样压抑的心情下睡觉，首先，你不会很快入睡，因为大脑一直在思考事情，大脑皮层处于活跃状态。这时候怎么睡得着？

另外，俗话说“日思夜想，夜夜笙歌”，如果一直想着这些不开心的事，是非常容易做这样的梦的。虽然做梦是一种正常的生理行为，但是总是做梦或者做梦时间太长，会让我的神经非常疲劳，让人整夜睡不好觉。长此以往，人极易患上抑郁症，严重危害身心健康。

看完这篇文章，结语：,我相信很多人会发现，睡觉有这么多讲究，光躺在床上是不够的。睡前一定不能有太饱、太累、太兴奋、太压抑的情况，否则不仅会使我们难以入睡，影响睡眠质量，还会损害身体健康，使身体状况恶化。

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