久坐的危害 长期久坐记得要锻炼

现在的白领不仅工作压力大，而且长时间坐在电脑前八九个小时，对身体伤害很大。虽然我们都知道久坐生活的危害很多，但是因为工作原因很难改变。我们做什么呢今天，边肖将向您介绍改善久坐行为的措施。

久坐的危害

1、坐得越长、寿命越短

相关研究发现，在电视和电脑前每呆一个小时，死亡风险可能增加11%，癌症死亡风险增加9%，心血管疾病风险增加18%。

研究还发现，每天看电视或使用电脑4小时的人比每天看电视或玩电脑不到2小时的人死于心脏病的风险高80%，死于各种原因的可能性高46%。从以上数据可以看出，久坐的危害是非常大的。

2、颈椎病

颈椎病的根源是颈椎间盘变形后，颈椎间盘松动，压迫神经根、脊髓或椎动脉而引起的各种症状。长期不良坐姿或长时间坐在电脑前，最容易引起颈部肌肉疲劳，从而引起颈肩疼痛和颈部肌肉痉挛。甚至会出现头晕的症状。久而久之，成年后会过早出现颈椎间盘退变，导致颈椎病。

预防：大家在操作电脑时一定要保持正确的坐姿。坐下时，请确保你的整个脚掌接触地面。使用可调节的工作台、椅子或脚垫来保持双脚平稳地踩在地面上。如果您使用脚垫，请确保脚垫的宽度足以让您的腿在工作区域自由活动。

在工作期间，你经常伸展你的腿，改变它们的位置。一定要站起来，经常改变腿的位置，这样可以放松。注意不要在桌下放盒子或者其他物品，会限制你的腿部空间。

3、尾骨受伤

你是否经常在久坐后感到臀部和尾骨隐隐作痛，有时会让你连续两三天坐立不安？请不要忽视这样的症状。这是女性非常容易得的病。——尾骨受伤。尾骨痛的症状主要有臀部尾骨附近的压痛点或腿痛，包括尾骨、肛提肌及周围软组织。如果长时间坐着，坐姿不正确，压迫尾椎神经，会造成尾椎损伤和疼痛。

预防：经常保持良好的坐姿，减少对脊椎的压力，多运动可以减少尾骨受伤的机会。对于那些患有慢性尾椎疼痛的人来说，最重要的是减少或避免对患部的压力。正常坐姿时，可以在椅子上放一个类似救生圈的减压垫，减轻患部的压力。

中空设计的坐垫能有效分散尾椎和臀部的压力，让患者坐得更久，工作更方便。在家里要经常用热毛巾敷患处，或者让中医用超声波治疗，可以加强疼痛部位的血液循环，促进疗效。

4、食欲不振

久坐有害，久坐容易导致食欲不振。缺乏久坐的全身运动会削弱胃肠蠕动功能，从而消化液分泌减少。久而久之就会出现食欲不振、消化不良、腹胀等症状。每天正常摄入的久坐食物会堆积在胃肠道内，加重胃肠负荷，长时间的神经蠕动得不到缓解。所以，长此以往，很可能导致胃、十二指肠溃疡穿孔、出血等慢性疑难杂症。

预防：培养“植物性”饮食习惯。经常吃一些豆干、地下根、海藻、新鲜蔬菜和应时水果。其丰富的膳食纤维能有效促进肠道蠕动，缩短食物的通过时间，减少食物中所含有害物质释放肠道黏膜的机会，还能吸收和带走部分有害物质，降低毒性。

5、记忆力下降

久坐，人体血液循环会变慢，导致大脑供血不足，使大脑受到挫折和损伤，从而导致精神抑郁，表现为疲倦、无精打采、打哈欠。如果突然站起来，会有头晕等症状。久坐思考耗血伤阴，会导致记忆力下降，注意力不集中。如果阴虚引起内生心火，还会导致五心烦热、牙痛、耳鸣、咽干、便秘等症状。

预防：为了您的身心健康，减少久坐的危害，请不要长时间坐着下棋、打麻将、玩电脑、看电视。尤其是老年人，更难长时间坐在家里闭门不出。

6、大肠癌

长期坐在办公室，很少从事体力活动，是大肠癌的危险因素。因为久坐的人最容易长痔疮，所以民间也有“十个人有九个痔疮”的说法。很多人认为痔疮不要紧，不流血就好，从而忽略了便血是大肠癌的首要主要症状之一。如果发现便血，一定要去医院检查。

预防：久坐的人一定要提高警惕，努力克服久坐的坏习惯。同时，养成体检的习惯。建议你从30岁开始考。检查方法主要有直肠指检、钡灌肠、ct检查等。个人可以根据医嘱选择检查和诊断的方法。

7、女性不孕

白领女性，因为长期久坐，经期前和经期经常会有剧烈的疼痛，这是由于久坐不动，再加上缺乏正常的运动，造成血液循环的障碍；有的女性是气滞血瘀，容易导致淋巴或血性栓塞，从而造成输卵管不通；还有就是由于久坐和身体关系导致的子宫内膜异位症，这些都是不孕的原因。看，久坐的危害是很大的，尤其是对女性。

预防：白领应该每天至少锻炼30分钟。要达到这个运动量，可以因地制宜，比如坐公交车上下班时，提前两站下车步行，或者骑自行车代替；上下楼梯时走楼梯而不是电梯；电视上广告的时候站起来走。

久坐不动的女性朋友，非常容易患上痔疮、痛经、慢性骨盆充血、内分泌失调等多种妇科病症。如果是工作或者生活的压力增大，那么，紧张的情绪就会使荷尔蒙的分泌失调，从而影响整个内分泌系统的平衡，将会带来更为严重的难言之疾。

8、肥胖

久坐不动，机体对摄入的脂类、淀粉就会过多地转变为脂肪贮存体内，使人肥胖。时间长了，各大、小动脉管内壁将淤积下大量脂类，从而导致全身组织系统供血不足，加速以上疾病的发生，这无疑造成一种恶性循环。

预防方法：对于在写字楼工作的人来说，爬楼梯可以说是最简便有效的运动了;利用下班时间，快走和慢跑，原地抬腿甩臂也可以，或者做一些如跳绳、健美操、游泳等力所能及的运动，来锻炼增强自己的体魄，同样能收到明显的健身效果。

久坐应对措施

1、吃点水果和酸奶

对付精神上的疲倦，吃可是很好的办法哟。苹果对改善人们的精神面貌很有帮助，感到记忆力下降时，离开桌子，吃个苹果是不错的选择。另外，因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用，所以含钙丰富的食品如脱脂酸奶等，也对缓解疲乏烦躁的心情有益。因此，在需要提高注意力时不妨喝上一杯脱脂酸奶。

2、垫个圈状坐垫

别小看这尾骨痛，这可能意味着长久的坐姿不正确使得你的尾骨受了伤呢。要想减少尾骨受伤的机会，少坐多动自不必多说，已经开始感觉疼的，就得想法尽量减少或避免疼的地方承受压力。平常坐的时候，可在椅子上摆个类似救生圈的减压坐垫，减轻患处的压力。这种中空设计的坐垫，可分散尾椎骨及臀部的压力，使患者可以坐得久一些，工作更方便。

3、多吃海藻、根茎类食物

久坐缺乏全身运动，会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。培养“植物化”饮食习惯。多吃海藻类、地下根(茎)类食物，新鲜蔬菜及时令水果等。所含丰富的膳食纤维可增进肠道蠕动，缩短食物通过的时间，使食物中所含有害物质接触肠黏膜的机会减少，还可吸附带走部分有害物质，减少毒害。

4、适当运动

连续工作1小时以上，应停下手中的工作稍稍活动一下，做一些伸展及转头、转体运动，工作之余要参加羽毛球、乒乓球等体育锻炼，慢跑快走、游泳更是全身运动的好方式。上班族要尽量将腰背紧贴并倚靠椅背，腰部仍有空隙者，可以放置一个小靠垫，托起腰部，这样使腰骶部的肌肉不会太疲劳。

结语：上面就是小编给大家介绍的关于久坐的相关知识，久坐的危害真的很多，对身体没有一点好处，连续在椅子上1个小时左右记得起来放松一下身体，伸个懒腰、喝杯水都是可以的，希望小编的文章对大家有所帮助。

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