晒太阳好处多 但这六件事要注意

岁末年初，冷空气频繁，让人感觉异常寒冷。但只要太阳升起，你就能明显感觉到温暖，甚至人的心情也变暖了。不会像春天那么容易让人犯困，也不会像夏天那么灼伤人的皮肤，更不会像秋天的紫外线那么柔和，但依然有很强的杀伤力。冬天，暖阳和低温形成鲜明对比，更显珍贵。既然冬天的太阳如此珍贵，我们就要尽最大努力晒太阳。

很多人认为，晒太阳就是在太阳下走到下一站，只要阳光普照。当然这也是日光浴，只是做的不好，不熟练。我们知道，阳光可以合成维生素D，促进钙的吸收。这方面你摄入的维生素D不够，也影响了补钙的效果。更何况冬天的晴天也不多。那么，我们能做些什么来更好地接触阳光呢？

一、如何更好地晒太阳

1、穿红色衣服

如果你想出去晒太阳，你最好穿红色的衣服。因为无论什么季节，太阳里都有紫外线。而红色的波长最长，可以吸收短波紫外线，不至于晒伤。如果你没有红色的衣服，你可以穿白色，但不要穿黑色。

2、不戴手套

应该多晒晒太阳，多露一点皮肤，但是冬天穿厚衣服，把背、脚等露出来是不现实的。而直接晒脸可能会晒黑脸。可以脱下手套，将手露在外面，让阳光透过手部皮肤照射，可以祛寒，对关节有好处。

3、不吃感光食物

吃了感光食物再晒太阳，容易沉淀黑色素，引起日光性皮炎。感光食物主要有芥菜、白菜、香菜、生菜、虾、贻贝等。

4、选择最合适的时间段

一般来说，上午10点和下午4点左右是晒太阳的最佳时间，因为中午的阳光太强，容易灼伤皮肤。但是对于冬天的阳光来说，中午11、12点不会特别强烈。因此，冬天晒太阳的最佳时间是上午11点至下午4点。

5、晒够时间

阳光照射应该是连续的。如果每天坚持15-20分钟，就能合成足够的维生素D。如果平时没时间，周末可以晒一两个小时的日光浴。老人和小孩要安排时间晒太阳，防止维生素D缺乏和缺钙。

6、不要隔着玻璃晒太阳

许多人认为冬天很冷。太阳底下关窗户可以挡风，形成温室效应，晒太阳真的更舒服。但是玻璃会遮挡阳光中对人体有益的紫外线，所以你只是觉得比较暖和，对日光浴没有实质作用。所以，不要隔着玻璃晒太阳，要开窗。在晒太阳的同时，还可以呼吸新鲜空气。

二、晒太阳的好处

日光浴不仅可以合成维生素D，还有助于钙的吸收。事实上，晒太阳还有其他好处。

1、增强免疫力

日光浴有助于补充阳气，阳气充足时，人的免疫力自然强，能抵御外邪，不易生病。

2、提升激素水平

科学研究发现，当人体缺乏维生素D时，睾酮也会减少，这是成正比的。所以，当你在阳光下增加维生素D的时候，你可以同时增加睾丸激素。从这个角度出发，科学家提出，每天一小时的阳光可以免费提高男性的激素水平。

3、减少抑郁症

发现充足的阳光可以影响人的情绪，有效改善抑郁、沮丧等负面心理状况。在阴天，我们经常会因为长时间没有晒太阳而感到沮丧和烦躁。

4、预防近视

澳大利亚学者指出，多晒太阳可以ciji 多巴胺的产生，有助于避免眼轴拉长，从而达到预防近视的目的。所以，对于学习任务越来越重的青少年来说，出去晒晒太阳就显得尤为重要，不仅有助于长高，还能预防近视。

结语:晒太阳听起来是一件简单的事情。不就是在阳光下的一站吗？不过，晒太阳也是个技术活。晒不好，不仅效果会打折扣，还可能在不知不觉中做了无用功，甚至对皮肤造成伤害。大家要多注意边肖总结的6点日光浴法。况且晒太阳的好处太多了，不仅可以帮助补钙，还可以增强免疫力，提高激素水平，减少抑郁，预防近视。边肖建议每个人都走出家门，只要天气好，就多晒晒太阳。

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