冬季健康 早晚做好这几件事健康无忧

冬天是一年中最冷的季节。冬天对健康最重要的是保暖防寒。很多人都懂一些健康知识。但是怎么才能保证自己的健康呢？其实生活中有很多小窍门可以帮助我们保护健康。今天，我会给你详细介绍一下早上和晚上应该做些什么来保持健康。

冬季把握这几个原则 把身体调养到最佳状态

早上起床后和睡觉前在一天的两头做什么，都会影响身体健康。北京老年医院中医科主任医师刘德权提醒，冬季最好遵循以下“早晚”原则，有助于你调理到最佳状态，尤其是患有慢性病的老年人。

早上晚点起，晚上早点睡

中医理论认为，人与自然是一个整体，人要适应大自然的四季变化，合理安排日常生活和休息。著名健康教育专家、北京安贞医院心内科主任医师洪昭光教授也指出，当太阳升起时，人体生物钟会发出指令，交感神经开始兴奋，这就意味着你该起床了。

冬天白天变短，夜晚变长。人也要遵守“冬储”原则，适当延长睡眠时间，将作息时间调整为“早睡晚起”。他们应该比其他季节早一两个小时睡觉，然后晚一两个小时起床。刘德权提醒，阳气虚弱的老年人，最好等太阳出来后再起床，以避免寒邪侵袭。否则很可能受凉引发感冒、咳嗽、哮喘等呼吸道疾病，甚至引发心绞痛等意外。

早饭晚点吃，晚饭早点吃

冬天起床晚，早餐也要推迟。因为人在睡觉的时候，消化系统还在努力消化白天吃的食物。如果你太早吃早餐，你的消化系统会疲劳。起床后，可以先喝一点水，然后不慌不忙地准备早餐，给自己的消化系统留出足够的休息时间。

晚上早睡的生活习惯也决定了冬天要早吃晚饭，尤其是老年人，消化功能较弱。更需要早吃，保证身体有足够的时间彻底消化食物。这样既能避免夜间食物堆积，又能保证良好的睡眠质量。

早上吃“硬”，晚上喝稀

我们这里说的“硬”吃早点，其实并不是指味道硬的东西，而是指营养丰富、能量高的食物。刘德权说，一顿好的早餐可以更好地保证一天活动所需的能量。如瘦肉、麦片等。但消化功能较弱的老年人，还要考虑食物是否易消化。

晚饭后，人的活动量会减少。为了避免食物堆积，他们应该少吃，选择消化的食物。粥优先，还有肉类、辛辣食物等。最好避免。晚饭吃粥还能养胃安神。建议老人可以吃一些山药粥、莲子粥、红枣粥等。

早上喝水，晚上喝蜜

中医有句话：“早喝盐水晚喝蜂蜜”。中国中医科学院西苑医院杨力教授解释说，食盐具有清热凉血、解毒滋肾的作用。早上空腹喝一杯淡盐水，有助于降火益肾，缓解便秘，改善胃的消化功能，对上火咽喉痛者也有好处。但高血压等心脑血管疾病患者，以及肾功能不好者，应慎饮；一般100ml水中的盐不要超过0.9g，以免增加肾脏和心脏的负担。

晚上喝蜂蜜水可以帮助消化和睡眠。每天睡前，可以舀一勺蜂蜜，用温开水冲调。但有晚上起床习惯的人，晚上最好不要喝蜂蜜，因为它的糖分高，容易引起多尿；糖尿病患者也要谨慎饮酒。

晨练晚一点，晚练早一点

无论是早起还是晚上锻炼，都需要适应冬天的季节特点。刘德权认为，选择锻炼时间的一个主要原则是：在看到太阳之前不要锻炼。因此，早操应该等到苏

另外，冬天早晚气温低，室内外温差大。如果你太早出去锻炼，你更容易感冒。还可能因血管收缩和高血压导致身体不适。晚上运动太晚还可能因为温度问题导致身体不适，尤其是患有心脑血管疾病的老年人。

早上锻炼静为主，晚上锻炼多动动

有些人喜欢做操和拳击，而有些人喜欢跑步和跳舞。他们应该根据自己不同的身体状况选择不同的锻炼方法。北京体育大学教育学院副教授吴认为，人在早上从睡眠中醒来后不久，全身仍处于“抑制”状态，适当的运动可以帮助他们恢复活力。但是人体的觉醒需要一个过程，应该是循序渐进的。所以早上不要做剧烈运动，要做早操和太极。

晚上，人体的基本活动开始了。英国运动生理学家的研究也发现，下午4点以后和晚上，人的体力、反应和适应能力都会达到一个较好的状态，心跳和血压也会相对稳定。所以可以进行稍微激烈一点的活动，比如打球、跑步，老年人也可以选择跳舞、快走。但如果运动时间安排在晚饭后20分钟或睡前10分钟，则应尽量温和，如散步。

早起晒太阳，晚上泡泡脚

日光浴有助于补钙，振奋精神。刘德权建议早上多晒太阳，晒15分钟有助于提高人体维生素D的水平，促进钙的吸收。在日本，早起然后定期晒太阳被作为一种睡眠疗法，因为晒太阳可以逐渐恢复人体内的生物钟，这是缓解失眠的关键之一。

热水泡脚有助于血液循环，提高睡眠质量，建议睡前进行。经过一天的活动，晚上身体疲惫，肝肾急需休息和调理。杨丽说，这个时候最好的调理方式就是泡脚。刘德权还建议睡前用40摄氏度左右的水泡脚半小时，这样可以退烧，但不会明显出汗。泡脚后，建议

冬季养生4秘诀 保你暖身体质强

冬季气候变得干燥寒冷，我们的身体抵抗力也变得低了，比较容易生病。所以这时候要做好养生保健工作，那么你知道冬季养生的方法吗？下面就和小编一起学习一下吧，对我们的健康大有裨益哦。

现在人们的生活节奏加快，忙碌的生活让很多人忽略了自己的身体健康问题，那么该如何重拾健康呢？小编将为大家详细介绍几种让身体重新健康起来的方法，效果不错，有兴趣的赶紧来看看吧。

我们都知道，做好冬季的养生保健工作，以保证身体健康，为来年春季的到来积蓄能量。那么，冬季到底该如何养生？

要少出汗

少冬属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。故冬“祛寒就温”，预防寒冷侵袭是必要的。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。

要补足水

冬日虽然我们的排汗和排尿减少，但是大脑与身体各器官的细胞仍然是需要水分来滋养的，以保证正常的新陈代谢和生理机能。所以冬季一般每日补水不少于2000～3000毫升。

要调精神

冬天容易让人感觉自己的身心处于低落的状态。改变情绪的低落的Zui 佳方法就是运动，比如跑步、滑冰以及打球和跳绳等，都是消除冬季烦闷的方法哦。

要空气好

冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍，人们应注意常开门窗通风换气，以清洁空气，健脑提神。

结语：很多的时候人们患上各种各样的疾病是因为不健康的生活习惯，只有养成良好的习惯，生活才会比较规律，身体状况才健康！希望上述介绍的这些冬季养生常识，能够帮助大家更好的守护自己的健康哦！

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