2022-06-13 13:37:11 | 人围观 | 编辑:noble
只要运动,就不可避免的会受伤,尤其是剧烈运动时的碰撞更是家常便饭,所以受伤几乎成了所有运动员的一大烦恼。运动可以给我们带来痛苦,甚至残疾。学会保护自己,避免在运动中受伤。只要用科学的方法预防,所有的伤害都是可以避免的。防止可能受伤的最好方法是在训练中严格遵循以下五个简单的步骤。
五个步骤让你运动中免于受伤
一、适当热身
千万不要一开始就投入正式训练。逐渐热身,让自己慢慢进入状态,为正式训练做准备。如果是冷天,就要多穿衣服保暖,延长预热时间。
不要负重热身,可以通过一些灵活的拉伸操作来热身身体,作为活动的开始。不要花太多时间,10分钟左右就好。让血液充氧,把能量物质输送到全身。
二、正确训练
正确的训练不仅指身体各部位训练方法的正确性,还包括每次运动前后顺序的合理性和正确性。因为流向你肌肉的血液是打造和保护肌肉的实施者。保持你想要的部位充血,尽可能长时间的训练。
比如你练完胸之后,马上练肩膀,而不是练小腿,会是最好的选择。很多二头肌损伤大多发生在手臂训练的开始阶段——屈臂练习。这是因为反握直杠和杠铃的方法不当,造成肘关节压力过大。不管别人怎么说,永远不要把杠铃弯曲放在手臂训练的第一个动作。
三、不要使肌肉过度疲劳
当你的身体发出‘我不行了’和‘我不能再练了’的信号,而你无视这个信号,继续我行我素,那么你离受伤就不远了。要知道训练中的超负荷和过度训练是两个完全不同的概念。虽然他们在训练上差别不大,但是给你带来的结果却完全相反。谁能认识到它们之间的区别,谁就是智者。
四、集中精力
当你进入健身房开始训练时,不要让别人分散你的注意力。训练时,你的眼睛在看着镜子里的你和你的肌肉。那种训练不小心造成的伤害,边练边聊,随时都有可能发生。我们是来练身体的,不是来练‘强嘴’的。
五、合理的营养
食物是我们不断前进的能量物质。没有合理的营养补充,我们就很难取得进步,达到最佳状态。理性是在遵循共性的基础上,最大限度地迎合个性的特殊需求。让合理的营养快速修复我们有意受损的肌肉纤维,使其更加强健,从而大大降低受伤的几率。
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