睡眠不好 睡是个技术活如何午睡

对于白领来说，有些人通常会选择中午在公司休息，因为他们的家离公司很远。所以在公司如果不科学午睡，很可能会导致睡眠不好。如何提高睡眠质量？让我们来了解一下！

如何午睡更有效

春暖花开的季节，你觉得中午不休息，下午的工作效率会很容易“打折”吗？其实，对付春天犯困的人，最好的办法就是打个“醉人”的盹。如何科学午睡不损害身体健康.

晚上睡得太晚，早上就崩溃了；中午不睡觉，下午撞车；所以，相信很多人都养成了天塌下来就睡午觉的习惯。于是，我躺下，我靠，我躺下，我坚决的午睡！

但是，我相信很多人都和大家一样有这样一个疑惑——午睡后头疼、腰酸、无精打采、眼睛无法集中……总之，为什么一睡就困？你不能睡午觉！别傻了，那是因为我们还没学会午睡！那么，怎样午睡才算科学呢？

瞧瞧你的"午睡表情" 你睡对了吗

1、伏案而睡

简单来说就是趴在桌子上睡。因为中午休息时间少，而且公司离家远，因此，午休时间只能‘无床’，趴在肚子上休息，这是很多上班族的‘硬伤’。

正确的睡姿：在脑后垫一些柔软的东西当枕头，这样不会减少头部的血流量。另外，你的脚可以放平，有利于你全身的血液循环，放松下半身。

2、午饭后马上睡

后人午饭后容易头晕，四肢无力，全身懒散，意志力不够强的人马上午睡。但饭后立即午睡，当大量血液流向胃部时，血压下降，大脑供氧和营养明显下降，可能造成大脑供血不足，严重时可发生反流性食管炎。

最佳时间：午餐不要吃太多或太油腻。午睡前要运动10分钟，让食物消化；午睡前最好休息20分钟左右。

3、靠着键盘上睡

长时间靠键盘午睡，长时间零距离接触，这样的午睡不仅会影响心情，导致焦虑，还会引起植物神经功能紊乱，损害脑细胞，影响大脑的反应速度。

午睡三宝：午睡枕、午睡眼罩、防噪音耳塞。可以借用这些“午睡伴侣”，事半功倍！

最后春夏阳光暖的时候，人就懒了。很多人一旦陷入深度午睡，就动弹不得。不过在这里提醒一下，如果午睡超过一个小时，就等于白睡了，可能会头晕目眩，无法集中精力工作。午睡时间不宜过长，20-30分钟左右为宜。

怎样提高睡眠质量

1、有规律的睡觉时间

你会每天定一个闹钟叫自己起床，晚上按时睡觉也同样重要。睡觉不用设闹钟，只要坚持每天晚上同一时间睡觉就行，周末也不例外。坚持下去，你的身体需要规律的睡眠。

2、让卧室降温

低温和高质量的睡眠是完美的搭档。把你家空调的温度调小一点，还能省点电，然后钻进合适厚度的毯子。温度低一点的卧室可以让你的身体很快平静下来，得到更多的休息。但是要注意脚部保暖。脚凉的女性睡眠质量比脚舒适温暖的女性差，可以穿厚袜子睡觉。

3、快速洗个热水澡

体温下降，睡意也会随之而来。可以通过洗澡来加强这种效果。洗完澡，躺在床上等体温慢慢降下来，眼皮就慢慢合上了。

4、灯光统统灭掉

哪怕只有一丝光线，也能影响睡眠，包括电视、电脑的屏幕光线，甚至门厅昏暗的光线。把它们关掉，你就可以睡到天亮了。如果挡不住光，可以选择戴眼罩睡觉。

5、选择好锻炼时间

早上锻炼是帮助睡眠的最佳时间，经常锻炼身体可以提高夜间睡眠质量。睡觉前你一定不要过度运动。

6、放弃掌控睡眠的念头

你可以自己控制很多事情，但是你控制不了睡眠。不管你入睡的欲望有多强烈，你就是睡不着的时候睡不着。一旦你接受了睡眠不受你控制的事实，你就可以少花些时间去担心它。自然闭上眼睛，不去想如何入睡，这样可以尽快入睡。

7、睡前夜宵要清淡

睡前吃难以消化的食物，容易让你消化不良，还会让你晚上不停地起来上厕所。睡前两小时可以吃一些清淡的食物，可以帮助你睡得很香。

8、不吸烟，不喝酒

偶尔晚上去泡吧没问题，只是不要养成睡前喝一杯酒或者抽一支烟的习惯。酒精和尼古丁都是兴奋剂，不仅会让你辗转反侧，难以入睡，还会让你无法进入深度睡眠，睡眠不安。可以改喝温牛奶，但不要喝得太晚，以免半夜起来上厕所。

9、挑选合适的枕头才能睡得香

就像运动文胸一样，一个枕头只有选对了才能用。确保你的枕头又高又舒服，而且适合你的睡姿。喜欢趴着睡的人和喜欢侧卧的人。

10、睡前远离咖啡和辛辣食物

早晨不喝上一杯拿铁就撑不下去？没关系，尽管喝吧。但牢记在太阳下山后，绝对不要沾任何含咖啡因的东西。也不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

11、午睡不要过长

有些人如果下午时间充裕的话就很喜欢睡一个长长的午觉，起来就接近黄昏了。这样的话你可要小心了，因为如果白天你的身体得到充分的休息的话，晚上精神就会变得很活跃，这样的话你想睡得着就不是件简单事了。一般建议午睡的时间不要超过一个小时，且不能在下午三点后还睡觉。

结语：想要拥有好的睡眠质量，就一定要注意采取正确的睡觉姿势。对于很多人来说，因为长时间的伏案工作，如果中午时分，在不注意好好的休息，那么很容易落下病根，所以在平时的时候，要正确午睡！

本文标签：