科学养生 睡前一小时做好这些多活10年

现在有很多朋友白天工作很辛苦。当他们到家时，通常已经很晚了，所以他们只能洗漱睡觉。如果短时间出现这种情况，问题不大，但是时间长了，大家就会发现身心俱疲。其实睡前，有一段很重要的黄金时间。如果你很好的掌握了这个时间，长期坚持，有可能多活10年，甚至更多。那么我们应该如何保持健康呢？如何科学养生？

睡前一小时做好这些事多活10年 掌握黄金时间

如果在睡前一小时这个黄金时间做对了，对预防心脑血管疾病大有裨益。

1、泡泡脚：活血化瘀、促进血液循环

脚是离心脏最远的部位，不容易得到营养和血液。睡前用温水泡脚，有利于促进血液循环，加速新陈代谢。

特别是在寒冷的冬天，如果能养成每天睡前用温水(40-50)洗脚、按摩脚和脚趾的习惯，可以起到促进气血运行、舒筋活络的作用。

专家还表示，泡脚有一个黄金时间。

晚上9点到11点最好用温水泡脚，可以把我们的精神吸引到下肢。精神对气血有主导作用，当精神集中在下部时，气血也会下降。

2、刷刷牙：预防心脏病

睡前刷牙比早上刷牙更重要。它不仅可以清除口腔中的沉积物，还可以保护牙齿，帮助您安然入睡。

最重要的是，睡前清洗牙刷可以更好地预防心脏病。研究发现，心脏病与牙齿健康直接相关，导致牙周病的细菌也会导致心脏问题。

注意：最好是上下刷牙。如果牙缝里还有食物，可以用牙线剔牙。

3、梳梳头：安神养心、助长寿

用双手手指按摩头部，ciji 头部穴位。

睡前用手指梳理头皮至发红发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，提早入睡。

注意：按摩头部也可以改善偏头痛等症状。每次按摩5分钟为宜。

4、喝杯水：降低血液粘稠度

睡前喝水最大的好处是可以降低血液粘度。所以，即使睡前不渴，也最好喝点水，稀释血液黏稠度，减少心肌梗塞、心绞痛、中风等突发事件的概率。

注意：肝肾代谢有问题，晚上经常起床的朋友，请不要喝太多水。

5、揉揉腿：改善血管流通性

躺在床上，揉捏小腿可以加速小腿上的静脉的循环，对高血脂、高血压患者有一定的辅助治疗作用，还可以预防心脏病。

注意：不要太用力揉、捏腿，也不要太用力，感觉有点酸痛就好。

除此之外，还要特别注意睡眠准备、姿势、习惯上的一些禁忌。

一、睡前忌吃东西：一个人入睡后，身体某些活动的节奏变慢，进入休息状态。

如果睡前吃东西，肠胃又会忙起来，加重自己的负担，身体其他部位也得不到很好的休息，不仅影响睡眠，还会损害身体健康。

二、避免睡前说话：因为说话太多容易使大脑兴奋，思维活跃，从而使人难以入睡。

3.避免睡前过度用脑：如果有晚上工作学习的习惯，就要提前完成比较伤脑筋的工作，睡前做一些放松的事情来放松自己的头脑，这样很容易入睡。否则大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也很难入睡。时间长了，很容易失眠。

四、避免睡前情绪激动：人的喜怒哀乐容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至引起失眠。因此，睡前应尽量避免大喜、愤怒或担忧，使情绪稳定。

吃什么有助睡眠

醋

一杯凉开水，加一勺醋

当因为烦躁、生气而难以入睡时，可以喝一杯糖水。果糖在体内转化为大量的血清素，及时补充大脑，使大脑皮层受到抑制，进入睡眠状态。

洋葱片

牛奶中含有具有镇静作用的钙和使人感到疲劳的生化物质色氨酸。睡前喝一杯热牛奶，能诱发人入睡。羊奶也有类似的效果。

糖水

因过度疲劳而失眠，可以吃一些水果，如苹果、香蕉、橘子、梨等。这些水果都是碱性食物，有抗肌肉疲劳的作用。在枕头旁边放一两个苹果也能帮助睡眠。

牛奶

芹菜有安神的作用。神经紧张睡不着的人可以常吃。将半斤芹菜磨成汁，倒入杯中，根据个人喜好加入蜂蜜，再倒入热水至八成满意。

水果

小米性微寒，味甘，能健胃助眠。据研究，小米中色氨酸和淀粉的含量很高，吃了之后可以促进胰岛素的分泌，增加色氨酸进入大脑的量，所以可以起到安眠的作用。用小米煮粥，睡前吃一小碗，容易睡着。

黑枸杞中的花青素有深入细胞，保护细胞膜不被自由基氧化的作用，具有强力抗氧化和抗过敏功能，能穿越血脑屏障，可保护脑神经不被氧化，能稳定脑组织功能，保护大脑不受有害化学物质和毒素的伤害，可以每天泡(汇然优品黑枸杞)喝。

结语：看了文中的介绍，相信大家已经知道了睡前怎么做对人们的身体是有好处的，科学养生，才是重要的。当然，除了做到文中提到的这些事外，还要有一个好的睡眠，当然，文中也为大家介绍了睡眠需要的条件，让人们更容易入睡，第二天能有一个好精神。

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