2022-06-13 12:50:00 | 人围观 | 编辑:noble
史上最科学的吃饭时间表
早餐7:00
此时,你可能还在床上“睡觉”,但实际上,你的体温已经开始上升,脉搏开始加快,交感神经逐渐活跃,消化功能也开始工作,胃肠道处于觉醒状态,可以最高效地消化吸收食物中的营养物质,这是吃早餐的最佳时间。
加餐10:30
要知道,早上7点到10点这段时间,你的新陈代谢比其他时间段快40%。所以,这个时候,你需要吃一些低脂碳水化合物来补充能量,帮助你在工作中集中注意力,保持活跃。
午餐12:30
同事逐渐起床,也是你身体最需要能量的时候,也是吃午饭的最佳时间。此时你体内胃肠道的消化热情远不如早餐,所以吃饭时需要细嚼慢咽,绝对不能一边盯着电脑一边吃午饭。不仅容易长胖,营养也吸收不了。
下午茶15:30
这也是你需要马上补充能量的时候,因为你体内的葡萄糖含量已经大大降低了。不仅你的思维速度变慢,烦躁、焦虑等不良情绪也开始发生。如果不及时补充精力,工作就很难顺利愉快地进行下去。
满分下午茶
富含粗纤维的杏仁或葡萄干。
晚餐18:30
晚饭一定要在睡前4小时解决,这是食物在胃肠道充分消化吸收所需的时间。否则,带着未消化的食物睡觉,不仅会堆积脂肪,还会大大影响你的睡眠质量。
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