如何自我催眠 五个科学自我催眠法

生活中很多人睡眠质量不好，经常失眠，而缓解失眠的方法之一就是自我催眠。那么如何自我催眠呢？自我催眠的方法有哪些？今天就给大家介绍一下吧！跟我一起来看看吧！

如何自我催眠

(1)仰面躺在床上，伸展手脚保持放松，闭上眼睛，缓慢深呼吸1分钟，想象自己身处远离尘世的天堂。

(2)幻想眼前是青山和辽阔的草原，微风徐徐吹来，让人有说不出的舒服。然后放慢呼吸节奏，你会觉得自己好像飘在空中，轻如鸿雁，这个时候就开始入睡了。

(3)想象一下，你仰卧在一个海水清澈、沙滩洁白的沙滩上。沙子又细又软，全身都是暖的。有一波又一波美妙的海浪在耳边回响，你把它忘得一干二净。你只是让蓝天碧海洗涤你的身心，闭上眼睛躺在大自然的怀抱里，慢慢入睡。

(4)如果你觉得有一股怨气积在胸中，那就想象把怨气全部发泄出来。然后深呼吸，然后长时间呼气，接着几次呼气。重复这个动作，这样假设的抑郁会随着呼出的空气消散。

(5)幻想是我眼前日落的景象。在我的心里，有一支悠扬的笛子在吹奏。思绪被带到很远的地方，呼吸变得绵长而弥散，仿佛慢慢沉入谷底，从而入睡。

自我催眠练习的要点

盘腿而坐，直立，双眼微闭，下颌微收，掌心合十，掌心向上，置于腹部下方，放松，平静，无念。

自然呼吸，开始数你的呼吸，将所有注意力集中在你的鼻孔上。当空气从鼻子里流出的时候，在心里数一下，也就是每次呼气(或者吸气)的时候，只要数一个数字就可以了，同时表示你更放松了。计数规则：从1数到10，再从10数到1。

当你发现数错了，说明你被忽视了。没关系，你再也不会开始数数了。

注意整个练习过程，保持身心放松和平静。当你精神浮躁，杂念很多的时候，加大呼吸，尤其是呼气的时候。持续一段时间，当你平静下来，让你的呼吸顺其自然。

缓解失眠的方法

呼吸减慢法

有节奏有规律地呼吸，先快后慢，类似催眠。逐渐减慢你的呼吸频率可以放松你的全身。一般深呼吸7分钟左右就可以进入深度睡眠。

回想法

躺在床上之后，我们可以尽量回忆这一天的生活，让自己的思想活跃起来，因为这样的话，当我们的思想刚刚活跃起来的时候，就会进入困倦阶段，从而导致困倦，让我们更快更容易入睡。

用左侧鼻孔呼吸法

你需要以左卧位躺在床上，手指压在右鼻孔上，慢慢深呼吸。这种方法是为了降低人的血压，使其尽可能平静，特别是对于那些天生体热或更年期潮热的人。

挤压放松法

平躺在床上，用鼻子深呼吸。同时，弯曲并挤压你的脚趾。达到耐力的顶峰后，慢慢放松，等等。这种方法的原理是放松全身的肌肉有助于睡眠，因为蜷曲脚趾的运动可以进一步影响大腿、腹部甚至上肢的肌肉，直到你感到疲劳，很快入睡。

极力保持清醒法

如果发现睡不着，不如反其道而行之。睁大眼睛说“我不想睡”让自己保持清醒。这时，你的大脑会对这种妨碍睡眠的行为进行dizhi ，你会逐渐感觉到眼部肌肉的疲劳而入睡。

转动眼珠法

闭上眼睛，然后慢慢翻三次白眼。根据专家的解释，人在睡眠状态下，眼睛会不停地转动，所以这种方法模拟了深度睡眠状态下的眼球运动，会ciji 褪黑激素(助眠激素)的分泌，让你很快入睡。

静坐暗示法

睡前找个舒服的地方坐下，轻轻闭上眼睛，让肩膀自然下垂，下巴放松，用鼻子深呼吸，使之沉入腹部，用嘴哼哼。这时，充分注意你的呼吸过程，做六次深呼吸，静坐一会儿，暗示你准备入睡，然后慢慢起身上床。

按压穴位法

人的身体有很多穴位可以按摩，可以帮助睡眠。比如用指腹按压眉心两次，每次20秒，然后坐在床边，右脚放在左膝盖上，用手按压右脚大脚趾和第二脚趾之间的穴位。最后，按压右第二趾趾甲正下方的穴位。

习惯培养法

因为个体差异，人们会有自己不同的帮助睡眠的方法。你要做的就是找到自己快速入睡的方法。比如有的人运动后会觉得困。一旦发现做了某件事后能很快入睡，就要不断重复这个方法，并培养成习惯。

备忘录法

很多人会因为工作或学习的压力而失眠，尤其是第二天有重要事情的时候。所以睡前最好写个备忘录，避免重复自己要做的事情。这个看似不起眼的方法，却能让我们放松心情，更容易入睡。

联想法

想象自己在一个舒适的环境中，比如平静的泳池、花园等。想象自己走在其中，闻着花草的清香，听着潺潺的水声。这种方法可以让你的身心逐渐放松，有助于睡眠。

结语：生活当中有很多人睡眠质量很差，这时候可以用自我催眠的方法来缓解，那么自我催眠的方法有哪些呢？怎么自我催眠比较好呢？大家看了上述小编的介绍都清楚了吧！希望小编的介绍都可以帮助到大家哦！

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