三种不良习惯 会让你越放假越疲劳

假期，很多人感觉工作学习压力一下子小了很多。他们恨不得改变工作期间规律的生活习惯，睡到中午，起床后随便吃点“早午餐”，开空调上网，一坐就是一整天。专家警告，这种生活节奏可能导致“越放假越累”。

凌晨睡觉中午起床

上班期间总是要六七点起床。难得放假的时候，当然要好好享受一下睡前时光。反正我不用上班，可以睡到十一点才起床。

白天，专家点评：是大自然为人类安排的活动时间。熬夜睡到中午，相当于把你的整个生物钟往后拖了几个小时。这是违反自然的，当然对你的健康也没有好处。

根据人的生理周期，凌晨0-3点是深度睡眠时间，也是最佳睡眠时间。任何人都不应该耽误这3个小时的黄金睡眠期。这意味着人要在22:00-22:30睡觉，然后在凌晨0-3点保持深度睡眠。很多人陷入深度睡眠后，就听不到撬门的声音了。这也是凌晨3小时发病率最高的重要原因。

医学研究表明，人体表皮细胞生长激素分泌旺盛期和新陈代谢最活跃的时间是凌晨0点至3点之间。这个时候不睡觉，对于生长发育期的孩子来说，是一种抑制身体生长的行为；此时失眠会影响细胞再生速度，导致皮肤老化。这种可怕的后果会直接反映在女士们的脸上。如果孩子想长高，女性想保持面部皮肤好，一定要养成22: 30左右入睡的习惯，凌晨0-3点最好保持深度睡眠状态。古语有云“丑时檐短三寸”，用来形容深夜1-3点，万籁俱寂，自然静谧的时候，连屋檐都在懒洋洋地垂着头三寸“睡觉”。人更是如此。

早餐午餐合二为一

放假了，不像上班去食堂吃饭，也懒得做饭。干脆把早餐和午餐合二为一，点快餐外卖。如果没有，吃点零食填饱肚子。

专家点评：的早餐和午餐是“二合一”的。这个时候，饭量往往比平时多。肚子空了将近半天之后，一下子要承担这么大的任务，很可能应付不来，引起胃痛、腹胀等不适。饿了这么久，身体对营养的吸收会更“猛”，而快餐、零食的营养成分往往不平衡，高脂肪、高糖分。

空调房上网打发时间

外面人太多了，一出门就一身汗。不如在家吹空调，上网看看电视放松一下。

专家点评：工作时久坐不动，如果在假期里整天坐着，对颈椎健康不利。空调房空气不流通，长时间呆在里面对心脑血管不好。因为汗液可以将体内的废物和毒素带出体外，在恒温舒适的环境中呆太久不利于身体的新陈代谢，久而久之身体的适应能力就会下降。

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