常熬夜会给你带来这些危害！

常熬夜会给你带来这些危害！

1、肥胖

熬夜的人经常吃“宵夜”，不仅难以消化，还会导致第二天早上食欲不振，造成营养不均衡和肥胖。

2、耳聋耳鸣

睡眠不足容易导致内耳供血不足，损害听力。长期熬夜可能会导致耳聋。

3、记忆力下降

熬夜者的交感神经在晚上保持兴奋状态，到了白天就会出现精神萎靡、头晕、记忆力下降、注意力不集中、反应迟钝等。时间长了就会出现神经衰弱、失眠等问题。

4、皮肤受损

当皮肤在晚上10-11点进入保养状态，长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失衡，出现皮肤干燥、弹性差、暗沉、痘痘、黑斑等问题。

5、免疫力下降

经常熬夜、劳累、情绪低落，人体免疫力会下降，出现感冒、过敏等。会不期而遇的找到你。

6、肠胃危机

人的胃黏膜上皮细胞平均每2-3天就需要更新一次，一般都是在晚上进行。如果晚上吃东西，胃肠道无法休息，会影响它的修复过程。同时，宵夜长期滞留在胃中，促进胃液分泌，ciji 胃黏膜。久而久之，容易导致胃黏膜糜烂、溃疡。

7、心脏病风险

长期“黑白颠倒”的人，不仅脾气会变坏，内脏也不会得到及时调整，增加心脏病风险。

熬夜后如何恢复

1、加强营养

选择低数量高质量的蛋白质、脂肪和维生素B类食物，如牛奶、牛肉、猪肉、鱼、豆类等。或者吃一些干果，如核桃、大枣、桂圆、花生等。可以起到抗疲劳的作用。要注意优质蛋白质的补充。蛋白质最好能达到动物蛋白质总供给量的一半。因为动物蛋白含有人体必需的氨基酸，有利于保证熬夜的工作者提高工作效率和身体健康。

2、消除思想负担

经常熬夜的人应该避免焦虑和恐惧，在夜间工作时保持愉快的心情和高昂的情绪。

3、加强锻炼身体

可以根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。如果熬夜后感到精力不足或想睡觉，就应该做些体操、太极拳或到户外去。

4、熬夜工作者要供给充足的维生素A

因为维生素A可以调节视网膜感光物质——视紫的合成，可以提高熬夜工作者对昏暗光线的适应能力，防止视疲劳。

5、调整生理节律

常年熬夜的人，要跟上作息时间，不断修改适应。工作必须长时间熬夜，每天2点左右睡觉，7点起床或20点睡觉到0点，4点半左右起床，7点睡觉。

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