身体缺失营养有哪些症状

身体缺失营养有哪些症状

胃下垂、便秘等胃肠毛病。

说明消化功能不好。要有意识地补充维生素B11、B8、B12、矿物质锌，有助于保护和增强胃肠消化器官的功能，提高消化吸收能力。富含锌的食物主要有动物的瘦肉、肝、蛋、牡蛎等。

关节疼痛。

在很大程度上，骨骼健康意味着拥有一个健康的身体。如果你有骨质疏松、关节炎等骨骼问题，说明你可能缺乏维生素A、维生素D、维生素K，以及铜、铬、锌、镁、钼等微量元素。你应该多喝牛奶，多吃蔬菜，比如胡萝卜。

睡不好觉。

失眠经常影响健康，严重时会引发糖尿病、心脏病、高血压。睡眠不好的人要多吃维生素B11和钙，能促进睡眠。

焦虑不安。

每年有超过2000万美国成年人存在焦虑等情绪问题，严重者容易出现抑郁。这种情况与缺乏B族维生素、钙、铁和omega-3脂肪酸有关。要注意多吃五谷杂粮和深海鱼。

老有疲劳感。

如果总是感觉沉重、无精打采，可能是缺乏维生素C、维生素D和铁、钾、镁等矿物质。可以适量吃一些土豆、香蕉等富含镁、钾的食物。

易感冒。

平时容易感冒或流感的人，很可能免疫力差。他们需要有意识地从饮食中补充维生素A、C、D、E和矿物质镁、锌来提高免疫力，如多吃绿叶蔬菜、猕猴桃、橙子等富含维生素C的食物。

脱发、指甲易开裂。

这是身体警告你没有获得足够的B族维生素和蛋白质。建议有意识地多吃肉、鱼、蛋、豆类和奶制品。

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