是什么让你疲惫不堪？

是什么让你疲惫不堪？

1、没有喝足够的水

即使是轻微的脱水(只缺少正常体液的2%)也会影响能量水平。脱水会使血液变稠，降低心脏向各种组织和器官输送氧气和营养的效率。

建议：一般我们上班的时候，因为长时间在电脑前，需要多补充水分。所以，为了计算你是否达到了正常的饮水量，把你的体重换算成磅，把你的体重除以2，再乘以28.35，就可以算出你一天应该喝多少毫升的水。

2、铁元素摄入不足

缺铁会影响氧气向肌肉和细胞的流动，导致迟钝、易怒、虚弱和无法集中注意力。

建议：可以多吃瘦肉、豆腐、鸡蛋、深绿色叶蔬菜、坚果等。和富含维生素C的食物一起食用，以增加吸收。此外，轻微缺镁也可能导致疲劳。每天吃香蕉和土豆补充镁，有助于将蛋白质、脂肪和糖转化为能量来源。

3、喜欢吃垃圾食品

很多上班的人回到家都会带着垃圾看电视。事实上，如果他们长期这样下去，他们的血糖水平会突然上升和下降，从而导致疲劳。

建议：多吃富含复合碳水化合物的高纤维食物，如全麦谷物、全麦面包、蔬菜等，有助于维持血糖平衡。少吃油腻食物，饮食中的饱和脂肪量控制在10%以内。

4、早饭吃得不健康

一顿好的早餐可以ciji 新陈代谢，使人一整天都有足够的能量。如果你不吃早餐，你会觉得很懒。

建议：丰富的早餐应该包括全谷物、蛋白质、水果和健康脂肪。

5、累了就不再锻炼

这种做fahui 适得其反。发现习惯久坐但健康的成年人，每周运动三次，每次20分钟。六个星期后，他们不再感到疲劳，反而有更多的精力。经常锻炼可以增强体力和耐力，帮助心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各个部位。

建议：几乎所有的活动都有助于缓解疲劳，如唱歌、深呼吸、散步等。当你实在提不起力气时，可以仰卧，脚下垫一个枕头，使双脚略高于头部，让血液流向头部，从而保持清醒。在印度，很多人用这种方式来消除疲劳。

6、周末熬夜睡懒觉

这会让你周日晚上睡不着，周一早上起不来。

建议：周末也要固定时间起床。如果要午睡，不要超过半个小时，不然醒来会更累。

7、躺在床上玩手机

平板电脑、智能手机等的显示屏发出的蓝光。会抑制褪黑激素的分泌，扰乱人体的自然昼夜节律，从而引起疲劳。

建议：睡前至少半小时关闭手机。

8、临睡前小酌一杯

酒精会降低血糖含量，抑制中枢神经系统，产生镇静作用，最后扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会引起肾上腺分泌紊乱，使饮酒者夜间容易惊醒。

建议：睡前3~4小时内不要饮酒。

困倦时候揉中指

我们中指的指尖在中医经络科学里叫仲冲穴。而且中医认为钟冲对疼痛最敏感。如果人觉得困了，累了，可以揉揉这个穴位，显然可以起到提神的作用。

方法：先用左手揉右侧穴位1分钟，再用右手揉左侧穴位1分钟，然后比较双手的疼痛程度。如果一只手疼痛明显，再揉捏那只手中间的穴位(另一只手中间的穴位疼痛明显，说明该侧肢体疲劳)，直至双手疼痛相等时停止揉捏。

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