这些坏习惯最伤年轻人记忆力

这些坏习惯最伤年轻人记忆力

很多年轻人的生活习惯很不规律，很不健康，尤其是在竞争压力很大的时代。作为新一代，年轻人迫切希望努力工作和学习。但是，不健康的坏习惯往往会让你离目标越来越远。熬夜、压力大等不良习惯会导致记忆力下降、智力下降。现在，让我来终结最伤害年轻人记忆力的四个坏习惯。

1、压力过大

适度的压力可以促进记忆力，但是过度的压力会伤害记忆力。研究表明，压力使肾上腺分泌皮质醇，过高的皮质醇会杀死大脑中对学习和记忆起关键作用的海马体。年轻人倾向于在工作中投入大量精力。工作过多会造成心理压力过大，人容易产生焦虑、抑郁等负面情绪，使压力增大，影响记忆力。长此以往，势必陷入恶性循环。

2、睡眠不足

年轻人因为工作量大，经常加班熬夜，直接导致睡眠不足。大量研究证实，睡眠不足的人的认知能力、语言能力、创造力和计划能力都会下降，这很可能与睡眠不足后前额叶皮层的活动减少有关。由于工作日睡眠不足，大多数年轻人喜欢在周末或假期睡懒觉，希望通过这种方式补上睡眠。但是，晚睡会使大脑皮层抑制时间过长，导致理解力和记忆力下降，也使免疫功能下降，扰乱身体的生物节律，使人变得懒惰和懒散。因此，即使在休息日，也不宜睡懒觉。你应该按照你每天的生物钟起床。平时也要合理安排工作，逐步改掉睡眠不足的习惯。

3、过度“宅”在家中

现在的“宅男”“宅女”越来越多，休息日喜欢呆在家里，把时间都花在睡觉、看电视剧等不需要太多思考的事情上。然而，思考是锻炼大脑的最好方法。不愿思考只会加速你大脑的退化，降低你的记忆力。爱家的人大多不爱动，平日也很少做运动。这也是减少内存的一个原因。因为运动对大脑的好处是非常明显的，它使更多的新鲜血液携带大量氧气通过大脑，给大脑以充足的养料。同时，运动可以ciji 脑源性神经营养因子，促进大脑神经元的生长。

4、长期抽烟酗酒

工作之余，总有很多社交活动是推脱不了的，各种社交场合总是少不了烟酒。而且年轻人也喜欢把抽烟喝酒作为缓解压力的手段。长期吸烟、酗酒可能导致大脑供血不足，血流不畅的地方脑细胞可能会逐渐萎缩。严重者，记忆力可能逐渐下降，引起痴呆。年轻人虽然看起来很强壮，但也不能让这些坏习惯肆意伤害你的健康。尤其是熬夜、抽烟、喝酒等不良习惯，因为这些不良习惯对你的肝脏伤害很大，长此以往，甚至会降低你的免疫力和记忆力，对身体非常不利。

大脑增强记忆力的秘密

1、大脑集中精力最多25分钟

一个成年人的大脑可以集中注意力长达25分钟。所以当我们准备认真做一件事或者开始学习的时候，尽量控制在20~30分钟以内，休息3~5分钟再继续。这种工作效率远高于持续的持久疲劳战！

2、大脑喜欢色彩

根据最新的研究，颜色可以影响大脑的认知和分析能力，所以我们可以用彩色笔在书上做标记，这样可以增强单词在大脑中的印象，有助于大脑记忆。

3、大脑需要休息

我们在强迫自己获取更多信息的同时，也要给大脑适当的放假，这样更有利于我们在做事时的高度集中。如果我们觉得累了，可以休息20分钟再继续，这样效果更高。

4、大脑是一台发动机

大脑就像发动机一样，有着精密复杂的结构，我们必须给它供应能量，保证它的正常运转。根据英国的一项研究，不合理的饮食会影响智商。此外，经常食用垃圾食品和劣质食品(尤其是含有化学物质和防腐剂的食品)不仅会损害你的健康，还会损害你的智力。

5、大脑喜欢问题

当我们在学习或阅读时，一些问题会不时地从我们的脑海中浮现出来。这时大脑会自动搜索答案，有效提高阅读或学习的效率。单从这个角度来说，一个好问题远胜于一个答案。

6、大脑是一个电气化学活动的海洋

医学专家警告说，如果我们每天没有喝足够的水，我们大脑的灰质就会开始萎缩，从而削弱我们的思维能力。由此可见水对大脑的重要性。没错！大脑就像自然界的海洋。电解质和化学物质浮在脑海里。一旦脱水，最直接的影响就是无法集中注意力。而慢性头痛大多与脱水有关。专家建议：一定要保持体内水分充足，每天喝8杯水。如果不喜欢喝白水，可以和矿泉水、果汁、咖啡等交替饮用。

7、大脑也有“嗅觉”，对气味敏感

气味通过我们的鼻腔内的鼻粘膜ciji 到嗅觉神经，然后由嗅觉神经再将信息传送给大脑，这样就能够形成真正的嗅觉。因此薄荷、柠檬、桂皮等一些香料，能够直接的影响我们的大脑，同时帮助我们保持头脑的清醒。

8、大脑也有上班的黄金时间

大脑虽然神奇，却不能“全天候思维待机，保持敏捷24小时”。一天之中，大脑高效运转的状态，只有几个时段。如果能够在大脑最活跃的时候学习办公，肯定会事半功倍。一般来说，上午8时大脑思考最为严谨、周密；而下午3时思考能力最为敏捷；晚上8时记忆力最强；推理能力则在白天6：00-18：00的12小时内，逐渐减弱。

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