这些小信号告诉你身体缺什么

这些小信号告诉你身体缺什么

1、身体信号：脸上长红色的鳞状皮疹，以及脱发

缺乏元素：维生素B7。

它被称为头发维生素。身体储存脂溶性维生素，如维生素A、D、E和K，而水溶性维生素，如大多数维生素B，不能储存。如果你想增加肌肉，请记住：吃生鸡蛋会让你更容易生病，因为生鸡蛋中的一种蛋白质会削弱人体对维生素B7的吸收。

解决方法：多吃煮鸡蛋(这种蛋白质加热会分解)、三文鱼、牛油果、蘑菇、菜花、大豆、坚果、小红莓、香蕉。

2、身体信号：嘴角开裂

缺乏元素：铁、锌、维生素B如维生素B3、B2和B12。

如果你是素食主义者，你很容易缺乏铁、锌和维生素B12，因为素食主义可能会使你摄入的蛋白质不足以维持免疫系统的正常工作。

解决方法：可以多吃以下食物：家禽、三文鱼、金枪鱼、鸡蛋、牡蛎、蛤蜊、西红柿、瑞士甜菜、花生和豆类。维生素C可以帮助更好地吸收铁，因此对改善嘴角开裂也很有用。所以对于素食者来说，菜花、红灯笼椒、白菜、菜花都是不错的选择。

3、身体信号：红色或白色粉刺状的凸点，通常在脸颊、手臂、大腿和臀部

缺乏元素：必需脂肪酸和维生素A和d。

解决方法：减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，增加健康脂肪酸的摄入。你可以多吃鲑鱼、沙丁鱼、胡桃或杏仁以及种子类食物，如奇亚籽和亚麻籽。补充维生素A，要坚持多吃绿叶蔬菜和胡萝卜、红薯、红灯笼椒等色彩丰富的蔬菜。吃这些可以补充胡萝卜素，胡萝卜素是人体合成维生素a和维生素D的原料，最有效的方法是服用复合维生素片。每天2000台就够了。

4、身体信号：经常性肌肉痉挛，多为脚趾、足弓、小腿和腿背

缺乏元素：镁、钙、钾。

如果经常出现这种现象，那就是在提醒你，你的身体缺乏上述元素。如果你做大量的运动，你可能会因为出汗而失去更多的矿物质和水溶性B族维生素。

解决方法：多吃香蕉、杏仁、榛子、南瓜、樱桃、苹果、柚子、花菜、大白菜以及菠菜、白菜等深绿色蔬菜。

5、身体信号：足部、手部或者身体其他部位的刺痛和麻木

缺乏元素：维生素B族，如维生素B6、B9和B12。

这种现象与周围神经运行异常有直接关系，可能伴有焦虑、抑郁、失眠、疲劳、激素失衡等症状。

解决方法：在菜单中加入菠菜、芦笋、甜菜、豆类(芸豆、黑豆、利马豆)鸡蛋、章鱼、贻贝、蛤蜊、牡蛎和家禽。

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