如何简单自测身体健康状况

弯腰自测心脏健康善

测试前静坐5分钟，测量每分钟脉搏数a；然后身体直立，上身微微前倾，然后还原，其实就是鞠躬的姿势。连续做20次(频率适中)，测脉搏数B；休息1分钟，再测脉搏数c，将三个脉搏数相加，减去200，再除以10。

结果在0到3之间，说明心脏强；3到6之间，说明心好；6到9之间的状态一般；恐怕你应该在9点到12点之间时刻注意你的心脏问题。如果在12以上，尽快去看医生。心脏功能弱的人可以多做轻度有氧运动，注意心态的调整。

单脚立自测人体老化状况

被测试者双手自然下垂，紧贴大腿两侧，闭眼，单脚站立，另一人看秒表。根据一只脚独立、稳定、不动的时间判断老化程度。衡量标准是：30~39岁男性9.9秒；40-49岁男性8.4秒；50-59岁男性7.4秒；60-69岁男性5.8秒。比男性晚10年。站的时间越长，衰老的速度就越慢。如果你没有达标，你的生理年龄已经高于你的实际年龄，所以你需要照顾好你的身体，保持心情愉快。

屏气自测肺健康状况

虽然人们总是依靠肺来呼吸，但没有什么比非典来袭时更能让人们意识到肺的重要性了。屏气测试可以让你知道你的肺是否健康。游泳或洗澡时，先深呼吸，然后把头埋在水里，屏住呼吸，再慢慢吐出来，看能坚持多久。当然，时间越长越好。如果超过30秒，说明你的肺是健康的；如果你能达到1分钟，你的肺会很强壮。20岁左右的健康人甚至可以憋气90~120秒。改善他肺部的质量，可以在空气环境好的情况下深呼吸，主动咳嗽，让沉积在肺部的杂质排出。

爬楼梯自测体力

限5层，30岁左右的人，一次走两步，能很快登上5层，还感觉轻松，说明身体健康；50岁左右的人应该能一个一个爬五层楼，没有休息，没有扶手，没有明显的哮喘，说明身体很好。无论什么年龄的人，如果气喘吁吁，心跳加快，说明体力不佳；到了三楼，你又累又喘，说明你身体虚弱，要加强锻炼。

测测腰臀，你是否已超重

女人最怕随着年龄的增长而发胖，所以天天嚷嚷着要减肥，却不知道最可怕的不是肥胖，而是由此引发的心血管疾病。

世界卫生组织用腰臀比来衡量你是否肥胖。腰围与臀围之比，男性应小于0.8，女性应小于0.7。根据美国运动医学协会推荐的标准，当女性的腰臀比大于0.85时，就有患心血管疾病的风险。要注意饮食和运动。

仰卧起坐你能多做少个

预防妇科病，可以锻炼腹肌。最合适的方法是坐起来，让肚子下面的所有部分一起动。30岁以下，仰卧起坐最好成绩应为45~50次/分钟；30岁最好做40 ~ 45/分钟；40岁的时候，应该在35分钟左右；50岁时，要力争达到25~30次/分。

腹肌力量的加强可以说是对女性有利无弊。除了塑身，预防盆腔炎等妇科疾病，还能提高性生活质量。

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