如何有效改善记忆力

如何有效改善记忆力

1、花1分钟记住新的人名

每天试着交一个新朋友，在脑海中重复这个名字1分钟。这样，大脑中的海马体和额叶就可以协同工作，将信息传递到长时记忆的存储空间。

2、定位寻找家中的常用物品

每天花10分钟搜索家里经常出现的物品，如钥匙、钱包、手机、公文包、眼镜、鞋子等。找到固定它们的位置并记住，当你想到一件事时，你会想到一个特定的位置，这将卸载大脑的超载。

3、玩益智游戏

研究表明，玩一些利用物理知识的智能手机游戏，如“割绳魔术”，可以提高注意力，避免记东西时分心。而且在任务切换的过程中，可以锻炼自己的适应能力。还有一些脑力游戏，涉及到计划和调整策略，比如星际争霸，也可以提高记忆力。

4、联想法

如果你总是有事要做，却又想不起来该做什么，请尝试使用联想法。举个例子，如果你需要买鸡蛋和邮票，去洗衣店拿你要洗的衣服，你可以想象自己拿着一个上面有邮票的大鸡蛋。突然鸡蛋爆了，蛋液撒了你一身衣服，你得去洗衣服了。你的想象力越有创造性，你的记忆信息就越强。

5、给自己出点难题

比如选择不同的上班路线，用非优势手刷牙，手表戴反了，这些给自己找点小麻烦的活动，可以增强认知功能，有助于提高记忆力。

6、锻炼回忆功能

争取一件你的配偶、孩子或同事穿过的新衣服，比如衬衫、领带、夹克、珠宝或鞋子等。注意这些服装的颜色、款式、质地、质地，用笔记至少写下四个细节。晚上睡觉前，试着回忆一下这些细节，打开笔记对比一下。

7、奇思怪想强记忆

我们在学习和看书的时候，往往很难记住一些数字和年份。如果你擅长联想记忆，那就很容易记住。如桩表和室法，或罗马室法和象字法，都是联想法的体现。你可以用一个木桩或一个房间作为图像存储木桩。原则是把你想记住的和你已经知道的联系起来。原来的东西叫“桩子”，把要记忆的新东西和桩子联系起来。这种方法用于记忆大量的资料和外语。

8、强记法

记忆数字、人名、单词等。在规定的时间内可以锻炼记忆的能力。比如在等地铁的时候，要求你在公交车到达之前记住广告牌上的几个电话号码和地址，并且尽量用右脑记住。第二天，看你有没有全部背下来。不要觉得它无聊，但它能充分调动你的左右脑，防止大脑老化，提高记忆力，而且不花一分钱。这个方法随时随地都可以。当然，你也可以随身带一些客户名片，利用上下班时间记住上面的地址和电话。

9、多听音乐帮助记忆

在医学和心理学的基础上，专家们对一些音乐进行了研究，发现巴赫、亨德尔等人作品中的柔板乐章可以消除大脑的紧张，使人进入冥想状态。他要求学生听慢节奏的音乐，放松肌肉，并随着音乐的节拍读出需要记忆的材料。学习结束后，再播放2分钟欢快的音乐，让大脑从记忆活动中恢复过来。很多尝试过这种方法的同学都认为记忆效果很好。

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