教你如何有效改善健康状况

你如何有效改善健康状况

1、如厕时，坐在马桶上做叩齿运动：

闭上嘴唇，轻敲几次牙齿。可以扩张牙周膜内的血管，改善局部血液循环，固定牙龈，降低患牙病的可能性。同时，敲击牙齿增加口腔唾液分泌，帮助消化。

2、睡醒时，躺在床上做几分钟保健操：

用手指梳理头发一分钟：双手手指从头顶前方到脑后反复梳理头发。能缓慢唤醒脑细胞，增强大脑血流量，促进头部血液循环，有利于预防心脑血管疾病，还能护发。轻揉耳廓一分钟：双手手指沿左右耳廓，由前向后轻揉30次，由后向前轻揉30次，再上下轻揉30次，最后双手轻拍左右耳10次。耳朵遍布全身穴位，能疏通经络，尤其对耳鸣、头晕、健忘等病症有疗效。

转眼睛一分钟：睁开眼睛，顺时针转眼睛30次，逆时针转30次，上下转30次，再左右转30次。尽快从沉睡中醒来，尤其是锻炼眼部肌肉，神清气爽，引人注目。

3、化妆时，踏着脚踏按摩器按摩双脚：

化妆时，将脚放在足部按摩器上，边化妆边按摩足部。人体的内脏器官、骨骼、肌肉和四肢在足部都有相应的反射区，足部有大量的神经末梢。多做足底按摩，可以改善神经、尿液、生殖、循环等系统功能。不仅能消除疲劳，提高机体免疫力，还能起到延缓衰老和防治疾病的作用。

4、刷牙时，站着做提肛运动：

吸气时，提起gangmen ，收腹。呼气时，慢慢放松gangmen 。这样连续做20 -30次。提肛运动可以提升中气，强健五脏六腑，调理气血阴阳。反复收缩可加强gangmen 括约肌功能，加速静脉回流，改善gangmen 部血液循环，促进肠道蠕动，可预防痔疮和便秘，对改善内脏下垂和胃肠功能紊乱有疗效。

5、办公时，适时就地做做拍打运动：

在办公室坐久了，别忘了起身拍拍身体和手掌。拍打是一种很好的自我按摩，可以振动身体内部的经络和器官，使其放松，避免因肢体僵硬麻木而导致的颈椎、腰椎玻璃。拍打手掌是因为手掌的背面布满了身体的相关穴位，ciji 穴位，使经络通畅，消除抑郁和焦虑，增加大脑和心脏的供血，健脑益智，防治动脉硬化和老年痴呆症，促进身心健康。

6、出门时，蹲下屈膝穿鞋更好：

很多人在换鞋的时候习惯坐在凳子上或者穿着鞋子站着。其实还是跪下来穿鞋比较好。可以激活腰椎，ciji 小腿和脚踝的运动，你会感觉到腿部肌肉在用力。有意识地多做弯腰、弯腰、下蹲等动作，也能强心，改善因体位改变而引起的头晕。

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