蔬果代餐有利骨骼健康？这样补钙等于白补！

这样补钙等于白补！

很多家长都有这样一个误区：肉制品的含钙量比蔬菜水果多很多。众所周知，蔬菜尤其是绿叶蔬菜中含有大量的钙，蔬菜中含有丰富的微量营养素，不仅可以帮助我们维持身体的酸碱平衡，还可以减少体内钙的流失。下面，让边肖给大家介绍一些补钙的小知识。

误区一：水果代餐有利于骨骼健康

很多减肥的女性认为吃水果可以获得足够的蛋白质和维生素，经常用水果代替一顿饭。其实水果是酸碱平衡的好食物，但不是钙的好来源，蛋白质严重缺乏。骨骼的形成需要大量的钙，也需要胶原蛋白作为钙沉积的骨架。如果用水果代替三餐，蛋白质和钙的摄入会严重不足，只会促进骨质疏松的发生。

误区二：吃蔬菜与骨骼健康无关

很多人偏爱动物性食物，却很少注意补充蔬菜。他们认为蔬菜中只有膳食纤维和维生素，与骨骼健康无关。事实上，蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素，可以帮助维持酸碱平衡，减少钙的流失，而且还含有大量的钙。绿叶多为钙的中等来源，如油菜、白菜、芥蓝、芹菜等。不可忽视。

误区三：喝饮料与补钙无关

大多数饮料中含有磷酸盐，会严重阻碍钙的吸收，促进钙的流失。可乐是最有害的，因为它含有磷酸。把人的牙齿和骨头泡在可乐里，会慢慢融化的！精制糖不利于钙的吸收。所以，任何需要补钙的人，都要严格控制甜饮料的量。

误区四：吃牛肉有利于骨骼

很多人认为欧美人骨骼强壮是因为他们喜欢吃牛肉。事实上，很多大量吃牛肉的人都是严重缺钙的人。这是因为牛肉本身的钙含量极低，所有肉类都是如此。

儿童补钙吃什么好

你应该按照医生的建议服用钙剂。如果缺钙，可以调整饮食，在医生指导下适量补钙。碳酸钙含钙量高，副作用小，价格低，吸收率高，可达40%。类似牛奶，是目前广泛使用的钙制剂。提高钙的吸收能力还有一个钙吸收的问题。再怎么补，不吸收也没用。同时补充AD(鱼肝油)有助于钙的吸收，多晒太阳也有助于钙的吸收。另外，宝宝的肠胃系统不完善，会降低钙的吸收，所以在补钙的同时要补充一些肠道有益菌。

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