饭后马上就可以去散步吗

饭后马上就可以去散步吗

人们常说：“饭后能活九十九。”其实这种说法不太科学。从消化的生理功能来说，饭后胃处于饱腹状态。这时候就要保证胃肠道有足够的血液供应进行初步消化。饭后适当休息，可以保证胃肠道得到更多的血液供应。

根据脑生理学专家最近的研究，有些人的“饱腹感”不过是肚子觉得饱了，但营养没有吸收到体内，身体还处于“饥饿”状态。当你在这个时候匆忙起身离开，一部分血液会集中在运动(运动产品，运动信息)系统，从而延缓消化液的分泌，破坏胃的正常消化，容易诱发功能性消化不良。

所以“饭后百步走”并不适合所有人。只适合平时活动少的人，尤其是长时间伏案工作的人，以及体重过重或胃酸过多的人。如果这些人饭后散步20分钟，有助于促进胃肠蠕动、胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收，对身体健康有益。但是至少在饭后20分钟，你应该开始走一百步。饭后匆匆行走所消耗的能量(能量补充品、能量补充信息)实际上是透支了饭前的体力，人体内的血液会更多地分布在躯干、四肢等活动部位，这样胃肠道的血液供应就会相应减少，消化酶的分泌也会减少。这时候如果做一些灵敏度和准确度要求很高的活动，比如开车，就容易导致不良后果。据专家调查，很多车祸都和肇事者吃完饭马上开车有关。饭后，他们坐在驾驶室里，血液集中在胃里，大脑严重缺氧，注意力难以集中，反应速度变慢，灵活性下降。

有些人适合饭后“走不动”，说明身体不好，尤其是患有胃下垂等疾病的人。这些人饭后不宜散步，甚至一般散步也要减少。他们可以选择饭后平躺10分钟。由于饭后胃内充满食物，此时垂直活动会增加胃的振动，增加胃的负担，引起或加重胃下垂。心脑血管疾病患者忌饭后运动。因为饭后胃肠活动增加，胃肠道血流量增加，大脑血流量相应减少。

另外，冬季气温低，室内外就餐环境温差大。吃饭的时候满脸通红，汗流浃背。如果匆忙离开餐厅，在寒风的ciji 下行走，汗腺和皮下组织中的毛细血管突然收缩，容易引起冷性头痛，增加心脏的供血负担。所以饭后静坐，闭目养神30分钟再动比较合适。

散步的好处

1、降低乳腺癌的风险

根据美国医学协会的一份出版物，即使每周只散步几个小时，也可以显著降低乳腺癌的风险。这种观点认为，这是因为散步可以降低体内脂肪的水平，而脂肪是雌激素的来源之一。这项研究调查了74，000名50至79岁的绝经后妇女。对于正常女性来说，散步可以在一定程度上降低患病风险，因此可以推断年轻女性也可以从散步中获得同样的益处。

2、帮助入睡

专家认为，散步可以增加快乐荷尔蒙血清素的水平，这可以让你放松。或者因为走路，体温升高，大脑会得到降低体温的信号，也促进睡眠。(睡前2小时内避免散步，凉了就来不及了)。

3、减少各种各样的病痛和周身不适

太极散步可以帮助减少白天的疼痛。这种方法结合了太极、瑜伽和普拉提的思想。看起来很普通的走路，但是因为你有意识的放松，身体的各个部位都相互协调，包括手臂的动作。散步时

研究人员发现，每天散步30分钟可以降低代谢综合征的风险，抑制一系列可能导致心脏病的风险因素的发展，也可以降低糖尿病和中风的风险。在美国，大约有2400万女性患有代谢综合征。如果你每天都抽不出半个小时来散步，那就试试这个方法。英国一项研究发现，积极通勤(经常步行或骑自行车上班，不总是乘坐公交车)可以降低11%的心脏病风险，尤其是对女性而言。

4、有益心脏健康

每天散步30分钟，可以防止大部分缺乏运动的人发胖。研究人员还指出，每周散步五次，每次一小时的女性每天可以多摄入1500卡路里，每年可以避免增加25磅体重。可以通过散步来控制体重的原因很简单。太容易了。锻炼越多，做的人越少。

5、保持苗条身材

散步还可以缓解人的抑郁、焦虑等情绪，释放生活和工作的压力。每次散步半个小时，都能让你心情愉悦。根据一项研究，每周5次90分钟的散步可以给你的心情带来巨大的变化。一种解释是，走路ciji 身体产生内啡肽，使人感到放松和愉快。

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