提高身体免疫力身体才能倍儿棒！

如何提高自身身体免疫力

1、享受下午茶时光

下午3、4点以后，人体的能量开始下降。此时，喝一杯下午茶或咖啡，吃一些零食，不仅可以补充热量，提高工作和学习效率，还可以缓解连续工作后的疲劳，通过自我调节保持自己的免疫系统健康。

此外，老年人消化吸收功能差，容易产生饱腹感。增加下午茶，少吃多餐，也能满足身体的营养需求。许多研究表明，茶中的化学物质烷基胺可以增强免疫系统抵抗感染的能力。比如茉莉花茶富含抗氧化剂，有助于提高免疫力；薄荷茶提神醒脑，改善消化不良。下午茶还可以搭配坚果、水果等零食。

2、充足睡眠

研究表明，长期熬夜会严重损害人体免疫系统，从而更容易感染病毒。熬夜会消耗身体的肌肉组织。现代人熬夜久坐工作，会导致脂肪堆积。这种体内营养物质的变化短期内不容易被发现，长期会降低人体免疫力。

专家介绍，在传染病高发或季节变换时，由于工作压力大、睡眠不足，容易发生荨麻疹、带状疱疹等与免疫力下降有关的疾病。充足的睡眠应该能保证你醒来时身体的恢复和精力。一般成年人每天睡眠7-8小时，老年人睡眠时间不能少于6小时。

3、多晒太阳

发现晒太阳可以减少流感病毒和其他常见呼吸道疾病的危害。

研究人员认为，保持体内高水平的维生素D可以更好地预防喉咙痛、普通感冒和鼻塞等问题。与晒太阳时间较少的人相比，生活在阳光充足地区的人感染流感病毒的可能性较小。

4、每周坚持锻炼

根据美国国家医学图书馆的报告，运动可以帮助“清洗”肺部细菌，使白细胞更快地循环，提高免疫系统检测疾病的能力。日常活动和体育锻炼都可以增加人体肌肉量，维持营养状态。现代人工作压力大，但在身体状况正常的情况下，一周五天只能锻炼30-60分钟。

走6000多步，骑自行车，打羽毛球，游泳，瑜伽等。都是增加日常锻炼的好选择。老年人的运动能力和身体承受能力差，爬山和骑车容易伤关节和膝盖。因此，宜增加阻力练习，增加体内肌肉组织含量，如椭圆机、拉力器、弹力绳等对抗自身重力的练习。

提高免疫力就吃这些食物

1、萝卜

萝卜中还含有丰富的干扰素诱导剂，也可以帮助我们的身体增强免疫力和抵抗力，所以在日常生活中要多吃萝卜。尤其是一些体质较弱的人，在日常生活中要多吃萝卜，这样才能有效的摆脱虚弱的身体，回归正常的生活。

2、卷心菜

卷心菜是另一种富含谷胱甘肽(具有免疫增强功能)的植物。时令上，白菜在冬天也很容易买到，而且也不贵。在汤中加入各种白菜(白的，紫的，中国的)慢慢炖，可以将抗氧化剂释放到汤中，从而增加食物的营养价值。

3、海苔

英国研究人员在20世纪90年代发现，海藻可以杀死癌细胞，增强免疫力。海藻中含有的藻胆蛋白具有降血糖、抗肿瘤的应用前景，其多糖具有抗衰老、降血脂、抗肿瘤等多种生物活性。海藻中含有的海藻酸还有助于清除人体内的有毒金属，如锶、镉等。医务人员还从海藻中开发出具有独特活性的海洋药物和保健食品，能有效防止神经老化，调节机体的新陈代谢。此外，海藻还能防治消化性溃疡。

4、灵芝

灵芝能增强人体免疫力。这是因为灵芝含有具有抗癌作用的多糖。此外，它还富含锗。锗可以加速机体新陈代谢，延缓细胞衰老，通过诱导人体产生干扰素来发挥其抗癌作用。

5、杏仁

一把杏仁可以提高你免疫系统的抗压能力。推荐1/4杯杏仁含有几乎一半的每日所需维生素E，可以增加免疫力。杏仁含有核黄素和烟酸，B族维生素也有助于对抗压力。

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