常吸烟的人该如何降低伤害

常吸烟的人该如何降低伤害

对于许多老烟民来说，戒烟并不容易。许多长期吸烟的人很难戒烟。在此，专家建议吸烟者多吃以下食物，可以减少吸烟对身体的危害，有助于排出体内堆积的毒素。

1、多吃降胆固醇食物

因为吸烟会增加胆固醇和脂肪在血管中的沉积量，减少大脑的血液供应，容易引起脑萎缩，加速大脑衰老。因此，吸烟者在饮食中应少吃含饱和脂肪酸的肥肉，应增加一些能降低或抑制胆固醇合成的食物，如牛奶、鱼、豆制品和一些高纤维食物，如辣椒粉、肉桂、水果和蔬菜等。

2、吸烟的人应多喝茶

茶叶可以利尿、解毒，使香烟中的毒素随尿液排出，减少其在体内的停留时间，减少香烟中的有害物质对身体的危害。喝茶确实可以降低烟草对人的毒性。香烟中的尼古丁被吸入人体后，会促进血管收缩，加速动脉硬化，降低人体内的维生素C含量。因此，吸烟者可以通过喝茶来有效补充人体内的维生素C。更重要的是，茶叶中的茶多酚可以抑制致癌物质。此外，经常多喝茶可以阻止香烟中的一些化合物与人体发生反应，导致动脉内膜增厚、胃酸分泌增多、血糖升高等一系列症状，而茶叶特有的儿茶素可以有效阻止胆固醇在血管壁上沉积，增加胃肠蠕动，降低血糖和尿糖等。

3、多吃些富含维生素B2的食物

如动物肝脏、蛋黄、牛奶、牛奶、瘦肉、菠菜、水果、鳗鱼、胡萝卜、酿酒酵母、香菇等。有利于保护内脏，避免吸烟的危害。

4、常服用富含维生素C的食物

有橙子、橙子、柠檬、柚子、西红柿、樱桃、山楂、番石榴、辣椒、草莓、羽衣甘蓝、菜花、猕猴桃等；在吸烟的过程中，体内的维生素C会流失，所以多吃维生素C含量高的水果和蔬菜会有一定的补充作用。

5、多吃些富含不饱和脂肪酸的食物

平时多吃鱼。鱼肉中含有的一种不饱和脂肪酸，可以减少烟草对你的伤害。

6、适当补充含铁丰富的食物

如动物的肝、肾、心、海带、紫菜、菠菜、芹菜、油菜、杏、枣、橙、豆类等，都富含铁。另外，多吃猪血，中医说猪血可以清肺，经常吃点猪血可能会好一点。

7、多吃含硒丰富的食物

如动物肝脏、海藻、虾等。因为吸烟容易导致人体血液中硒含量偏低，而硒是防癌不可缺少的微量元素。

8、应多吃菌类

如蘑菇、银耳、紫菜、海带、紫菜等食物。真菌能解毒，对抑制和预防癌症也有突出疗效。

9、常吃牛奶及胡萝卜

调查显示，经常吃牛奶和胡萝卜的吸烟者的胃癌和肺癌发病率明显低于不常吃这些食物的吸烟者。

10、多吃葡萄

长期吸烟会在肺部积累大量毒素，导致功能受损。葡萄中含有的活性成分可以提高细胞代谢率，帮助肺部细胞排毒。此外，葡萄还具有祛痰作用，可缓解吸烟引起的呼吸道炎症、瘙痒等不适症状。

吸烟对人体的致命危害

1、rufang 下垂、罹患乳腺癌

专家总结了几个鲜为人知的关于rufang 的秘密，其中之一就是“爱抽烟的女性rufang 容易下垂”。美国整形外科学会在2007年进行的一项研究也表明，吸烟是rufang 下垂的重要原因。一旦rufang 过早衰老，就很难恢复到之前的丰满圆润。对吸烟者来说，比rufang 下垂更令人担忧的是，调查显示，吸烟超过10年的女性患乳腺癌的可能性是其他女性的3倍多。

2、长出烟熏手、牛皮癣和老年斑

抽烟的人不仅看起来暗淡无光，还会影响整个皮肤。夹着香烟的食指和中指上沾有斑痕，这种“烟熏手”并不少见。调查发现，与不吸烟者相比，吸烟者患银屑病的风险增加了78%。此外，吸烟的人可能会尽早在手上和脸上长出老年斑。

3、眼睛不仅容易长出鱼尾纹，还可能发生白内障

吸烟对眼睛的伤害是很多人意想不到的。长期吸烟的人，眼睛会早早长出鱼尾纹，像刀一样又深又长。这是因为当烟雾弥漫时，上升的热量使他们不自觉地眯起眼睛，时间长了就形成了皱纹。吸烟不仅使人的眼睛“变老”，而且使眼睛健康。许多吸烟者从来没有注意到他们的视力越来越差。这是因为吸烟导致体内缺氧，视网膜对缺氧特别敏感；香烟中的焦油降低了人体内维生素B12的含量，是维持视神经正常功能的必要营养素。此外，吸烟者更容易患白内障和老年性黄疸。

4、牙齿容易脱落、常常有口臭

长年吸烟的人常被人嘲笑有“一口大黄牙”，其实，香烟对口腔的损害绝不仅于此。有研究表明，吸烟的人掉牙率比不吸烟的人高出两倍。这是因为吸烟ciji 牙龈，更易产生结石，最后导致牙周病，严重的牙周病患者中，80%都是吸烟者。吸烟的人一张嘴，一股夹杂着烟味的臭气往往扑面而来，这种烟臭味不管用什么方法，都难以根除，这是因为口腔内环境已经遭到破坏，很难修复。更可怕的是，有调查发现，口腔癌患者中，90%都是吸烟者！专家说，这与香烟中含有的毒素，以及燃烧时的高温对口腔局部造成的物理ciji 有关。

5、头发越来越少

每天吞云吐雾享受香烟的时候，你是否发现自己的头发越来越少了呢？专家发现，吸烟和秃顶之间有着密切的联系，尤其是那些每天抽烟20支以上的人，会明显地出现中度或严重脱发脱发的现象。这是因为香烟中的有毒物质会破坏毛囊，提高雄性激素的分泌，导致雄激素源性脱发，这是亚洲男性秃顶的主要原因。

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