冬季该如何做好膝盖保养

冬季该如何做好膝盖保养

1、起床

晚上睡觉，因为身体长时间平躺，活动少，血液循环慢，静脉回流差。有些老人半夜或早上起床时，甚至会觉得膝盖被卡住，无法立即行动。此时，不要急于下床，平躺或坐在床上，慢慢地反复伸直和弯曲膝盖，用双手摩擦膝盖，特别是膝盖内侧，持续3~5分钟，使局部血液循环得到改善，然后就可以顺利下床了。

2、坐着

最好选择能完全伸直膝盖的座椅，避免膝盖长时间弯曲超过50度。如果膝盖长时间弯曲90度，很容易造成膝盖肿胀发炎。所以，每半个小时，花点时间起来走走，或者伸直你的腿。

3、用餐

无论你坐在椅子上还是沙发上，你都必须慢慢移动。最好是慢慢坐下，手放在椅背或桌沿上。这个原则适用于一天中坐下的所有动作。

4、上厕所

起床后，每个人的第一个动作就是上厕所，这是每个人每天都必须重复几次的动作。建议家里用坐式马桶，出门尽量用。不管是蹲着还是坐着，最重要的是记住“慢”字，尽量慢下来。

5、爬楼梯

膝关节不好的老人要尽量避免爬楼梯。如果他们必须攀爬，建议稍微弯曲膝盖，减少膝盖弯曲角度，一步一步慢慢攀爬，并及时使用扶手帮助他们，避免受伤。

每个年龄阶段该如何保养膝盖？

30岁~40岁：

髌骨软骨早期轻度磨损，会有一个脆弱期，出现短期的膝关节酸痛，持续几周到几个月，有的人甚至可能毫无察觉。髌骨软骨是人体膝关节内一层厚度为3 ~ 5mm的透明软骨，可以缓冲运动对膝关节的冲击。但由于髌骨软骨内没有神经分布，“警告信号”只会在全层磨损前的脆弱期响起一次，在此期间应避免剧烈运动。也是从这个时候开始，膝关节的使用再也不能随心所欲了。

40岁~50岁：

长时间行走后，膝关节内侧容易酸痛，用手轻轻摩擦后会缓解。在膝关节中，半月板的作用是缓冲振动，保持稳定。60%的体重由膝关节内侧支撑，因此内侧半月板的退变发生较早。因为半月板上有神经，人在退变的过程中可以感觉到疼痛。这种现象的到来提醒人们，是时候开始保养关节了。

50岁以上：

膝关节会感觉到明显的疼痛，这是因为髌骨软骨的“使用寿命”已到，全层软骨磨损，产生了关节炎。这时候要节制使用关节，减少剧烈运动，尤其是上下楼梯和爬山。如果有必要，我们可以使用拐杖来减轻膝关节的压力。

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