5种伤肠道坏习惯 打响肠道保卫战

人体就像一个复杂的“社会网络”，各种微生物寄生其中。仅肠道内的细菌就有上千种，重1.5kg，总数比人体自身细胞多10倍。这些细菌组成了一个小社会。作为消化、生长、免疫等生理功能的助手，与我们的身心健康息息相关。细菌把人类当成房子，它们不断和我们交流，保证不被赶走。下面就让我们跟随Liangmei.com一起来看看吧。

它是人体的“保护伞”。一旦它的保护功能失效，疾病就会接踵而至。研究发现，50多种疾病包括肥胖、糖尿病、癌症、自闭症等。都与肠道菌群失调有关。

我们每天摄入的一些营养物质会被细菌“截留”下来供其生长繁殖，同时会产生许多代谢产物，其中一些是人体不能或很少合成的有益物质。例如，丁酸盐是肠上皮细胞定期脱落的必需能量物质。

研究发现，肠道中的微生物也与自闭症、抑郁症、焦虑症等有关。迷走神经可能在其中发挥作用。肠神经系统，也被称为第二大脑，指挥肠道分泌多种激素。比如控制情绪的血清素，95%来自肠道细胞。研究发现，便秘的人容易头痛、抑郁、发脾气等。

5种坏习惯最伤肠道

肠道菌群就像人体内的原始森林，但人体内的许多“微生物森林”已经被破坏得面目全非。以下五种坏习惯对肠道的伤害最大，要多加小心。

1.吃得太油腻

长期高油、高脂饮食，多吃肉少吃植物性食物，会导致肠道内坏菌增多、好菌减少，肠道产生的毒素增多，保护能力下降，形象地称为“肠漏”。此时，人体免疫系统会介入，身体会变得“发炎”。这种慢性炎症会导致脂肪异常堆积。第一个症状是肥胖，肥胖又会诱发胰岛素抵抗和动脉粥样硬化等变化，增加糖尿病、冠心病、神经退行性疾病和癌症的风险。

2.滥用抗生素

纽约大学朗格内医学中心的马丁？布莱斯教授发现，滥用抗生素导致的肠道菌群失调可能是永久性的，一旦被破坏，很难恢复。抗生素在杀死坏细菌的同时，也会对好细菌造成致命打击。肠道的保护屏障被破坏，患传染病、肥胖症、1型糖尿病、肠胃炎、过敏性哮喘的风险增加。

3.节食减肥

现在很多人试图通过少吃甚至过度节食来减肥。据调查，80%的减肥者都有过便秘的经历，其中大部分是由于饮食结构不合理造成的。最常见的情况是膳食纤维摄入不足，肉蛋类摄入过多。吃得太少会导致营养摄入不足，破坏肠道菌群平衡，引起消化功能障碍。而且，如果肠道内没有足够的食物残渣，尤其是膳食纤维来ciji 肠道蠕动，就容易导致便秘。

4.乱补保健品

面对种类繁多的保健品，有些人为了方便，想用可溶性膳食纤维补充剂代替水果和蔬菜。专家认为，要想保持健康，我们体内需要多种有益菌，数量要足够。但是，每种膳食纤维只能培养有限数量的有益菌。如果长期使用单一的益生元，肠道“微生物森林”的结构会简化，不利于长期健康。

5.缺乏运动

美国实验生物学学会发表的一项研究表明，缺乏运动导致的肠道菌群失调可能会导致代谢疾病和肥胖。

三步打赢肠道保卫战

肠道内有益菌和有害菌之间有一场旷日持久的“战争”。为了帮助有益菌取胜，维持肠道的健康，需要通过饮食、调节菌群的药物或补充益生菌将菌群调整到最佳状态。

第一步，多吃粗粮、坚果给有益菌加营养

吃五谷杂粮(指谷类、豆类、坚果类的一切天然、完整的谷物和坚果，如荞麦、黑米、红豆、瓜子、榛子等。)可以保证充足的膳食纤维摄入。膳食纤维在肠道消化产生的短链脂肪酸，可以为益生菌的生长提供“养料”，促进“有益菌”的繁殖。嗬唾!

第二步，吃饭吃到七分饱抑制有害菌

每顿饭都吃七分饱，即刚刚感到不饿即可，不要吃到撑。少吃高脂肪食物，因为摄入体内的多余营养物质会让有害菌大量滋生，导致肠道菌群结构发生变化。赵立平建议，日常饮食中，富含膳食纤维的食物（燕麦、荞麦等谷类）要占到每日进食量的60%以上，新鲜蔬菜（如芦笋、菊苣、洋葱、芹菜等）占30%，荤菜最好不要超过10%。喜欢吃肉的人，每次也不要吃太多，如果消化吸收不了，会成为有害菌的“养料”。

第三步，喝对酸奶增加“外援”

酸奶富含益生菌，可以壮大肠道内益生菌的队伍。选购酸奶时，首先要注意包装上的说明，选择蛋白质含量≥2.3%的产品，内容物黏稠或呈冻状，就基本可以断定它属于酸奶。有一些产品呈液体状，内容物比较稀，蛋白质含量≥1.0%，这类产品是牛奶加水、糖、香精、酸味剂或发酵剂制成的，叫酸乳饮料或乳酸菌饮料，不能称为酸奶，对人体没有额外的好处。赵立平建议，选购冷柜里的酸奶，回家途中要注意保温，到家要及时放进冰箱。

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