头发枯燥脱发怎么 常吃这些物头发乌黑柔顺

打扫卫生最令人沮丧的是无处不在的头发，它们一根一根，成束，明目张胆地躺在房间的每个角落。清理起来真的很难。当然，这并不重要。重要的是，我们会一边打扫一边计算自己什么时候会变成“地中海”。

现在脱发、头发暗沉、年轻白发等问题不仅困扰着中老年朋友，很多年轻人也因为作息不规律、饮食不规律而深受头发问题困扰。毕竟极大的影响了我们的外貌和自信。那么如何拯救和保护我们的头发呢？俗话说，想吃什么就吃什么，这话没错。接下来，两家美国网站将介绍一些补充头发的食物。让它们尽快在我们的头皮上长黑，长柔，长密。

一、黑米

黑米营养丰富，松软可口，享有“贡米”、“寿米”的美誉。黑米具有滋阴补肾、活血等功效。因为黑米可以补肾，还可以滋养头发，让头发乌黑亮泽，对年轻人早期美白也有一定的作用。黑米还能滋养毛囊细胞，促进毛发生长。此外，黑米可以防治贫血，补充营养，促进疾病恢复。注意，黑米最好泡一夜再吃，不然不容易消化。

二、黑豆

黑豆含有花青素、维生素等成分，具有良好的抗氧化、抗衰老作用。有“豆中之王”的美誉。中医认为，黑豆属于肾脾经，会使气血充足，使营养物质输送到最高的“头顶”，为头皮提供营养，促进生发、乌发、润泽。此外，黑豆还具有降低胆固醇、降血脂和美容养颜、改善肠胃的功效。

三、黑芝麻

很多人都知道黑芝麻有乌发生发的功效。黑芝麻具有滋补肝肾、润五脏等功效。而且对脱发，白发等问题有非常好的效果。头发变白的主要原因之一是毛囊黑素细胞分泌减少，头发中络合酶的量减少是一个明显的病理机制。黑芝麻的提取物能有效促进络合酶的表达，提高黑色素的合成，使头发重新变得乌黑亮泽。此外，黑芝麻还具有补钙、美容养颜、降血压等功效。但需要注意的是，黑芝麻不宜过多食用。

四、鲑鱼(大马哈鱼)

三文鱼富含W-3脂肪酸、优质蛋白质、维生素B-12和铁离子。其中，“W-3脂肪酸是保持头皮健康的必需成分”，美国饮食协会发言人、公共卫生硕士、洛杉矶营养学家安德鲁说。"缺乏W-3脂肪酸会导致头皮干燥和头发暗淡."

五、深绿色蔬菜

菠菜是首选。如果不喜欢菠菜，西兰花和唐莴苣(甜菜的一种)也是不错的选择。菠菜是维生素A和维生素c的最佳来源，这两种维生素是集体脂肪合成的必需成分，而毛囊分泌的油脂是天然的护发素。深绿色蔬菜也能提供铁和钙。

六、豆类

豆子，豆子，真的对头发有用吗？答案是肯定的。豆类，如芸豆和扁豆，是健康头发饮食的重要组成部分。它们不仅提供丰富的蛋白质促进头发生长，还富含铁、锌和生物素，这些物质的缺乏会使头发变得脆弱易断。美国营养协会的另一位发言人布兰德建议每周吃3-4杯扁豆。

七、坚果

为了让头发更浓密，更有光泽，你应该食用坚果吗？应该！巴西坚果是硒的最好天然来源之一，硒是保持头皮健康的很重要的一种矿物质。核桃含有α脂肪酸，是W-3脂肪酸的一种，可以帮助护理头发。同时，核桃也含有丰富的锌。腰果，美洲山胡桃，杏仁也含有丰富的锌。锌缺乏会使头发易分叉，脱落，所以，健康头发的食谱中一定要包括坚果。

八、家禽类

鸡肉，包括火鸡所含的丰富的蛋白质能帮助你得到所期望的健康秀发。缺乏足够的蛋白质，或者是摄入低质量的蛋白质，会使头发分叉;严重的蛋白质缺乏会导致头发颜色改变。禽类还能提供铁，而且家禽的蛋白质是高质量的蛋白质，能够被机体有效的吸收利用。

九、蛋类

不管是煎蛋，炒蛋还是蒸蛋，只要是蛋，都能让头发更健康。蛋类是你所能找到的最好的蛋白质来源之一。此外，蛋类含有生物素和维生素B-12，这两者对美丽秀发都非常重要。

十、全麦(谷)

让你的牙齿开始撕咬全麦(谷)吧，包括全麦面包和全麦加工的其他早餐，它们含有丰富的锌，铁和B族维生素。全麦食物可以在大量消耗热量，午餐后，晚餐前几个小时食用。

十一、低脂牛奶

低脂牛奶，如脱脂奶，酸奶，使矿物质钙的丰富来源，钙是促进头发生长的重要矿物质。此外，低脂牛奶也含有乳清蛋白和酪蛋白，这两个蛋白都属于高质量的蛋白质。为了头发健康着想，应该在早上出门时在包包里塞入一些酸奶以备晚些时候饮用。为了获得锌和W-3脂肪酸，可以把两汤匙亚麻籽粉，或者核桃粉拌入低脂牛奶中一起食用。

十二、胡萝卜

胡萝卜是维生素A的良好来源，维生素A可以促进头皮健康生长，并且有力于保持正常的视力。

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