教你从各方面管理好自己的健康 送你日常健康小秘诀

我们每个人都需要管理好自己的身体，自己的心情，自己的生活。我们应该做好生活的各个方面，比如饮食，健康和运动。我们都要好好干，管好自己的方方面面。

洗澡方面

经常搓脸会ciji 我们的神经，尤其是在我们疲劳的时候。经常搓脸或者用热水洗，可以ciji 神经，加速血液流动。同时放松我们的面部肌肉，40度的温水最好，消除疲劳的效果最好。如果没有食欲，可以在吃饭前30分钟洗澡。便秘的时候可以顺时针揉揉肚子。

要多多清洁

我们每天都要刷牙，所以在使用牙刷之前和之后，把它放在热水中以消除细菌。每次使用牙刷时，都要在水下清洗。使用三周后，我们最好更换它。也最好每个月换一条毛巾。细菌喜欢温暖潮湿的环境，毛巾是最合适的地方。每次使用时，我们都应该把它们擦干。或者在开水里煮一段时间，不是吗？经常通风，防止细菌滋生。

睡眠的方面

我们每天都要睡觉，睡眠时间是我们生活中必要的时间。睡前散步对我们的睡眠有好处，它可以帮助我们更快地入睡，并使我们的血液循环到体表，这样我们就可以在晚睡时照顾好自己。向右睡是最好的睡姿。

吃的方面很重要

梨、橘子、萝卜、葡萄。它是一种很好的保健水果。能清热化痰、生津止渴、清热解毒、滋补肝肾、益精血、生津利尿。秋天可以吃一些芝麻、蜂蜜、银耳、青菜、菠菜之类的。都是软食，对我们的脾胃很有帮助。喝点姜汁可以暖脾胃，帮助消化。果汁也可以。生姜和胡萝卜是世界上最温暖的食物。每天早上喝一杯可以温暖身体，提升我们的阳气。

养头发很重要

随着现代生活节奏的加快，生活规律被打乱。我们都开始脱发、白发等异常行为。所以我们要经常洗头，多按摩头皮，这样不仅可以让我们的血液流动更加顺畅，还可以让我们的大脑更加聪明灵活。如果我们每天掉50到100根头发，也不用太担心。很正常。

眼睛是心灵的窗户

眼睛是我们人体中一个奇妙的器官，但是现在我们很多人都近视，散光，远视。我们要保护好眼睛，让他多休息。我们应该给我们的眼睛充电。搓手就是用滚烫的手掌捂住眼睛，可以减轻眼睛的疲劳，对眼睛有好处。

管理好自己的方法有很多。以上几点是我推荐的。可以多观察生活，多管理自己，一定要坚持。虽然短期内不能有太大的作用，但只要坚持，一定会有它的优势，显现出它的好处。自我管理是关于自我的。

睡前“三忌”

避免暴饮暴食，晚餐可以七八成饱；

第二，避免过度娱乐，睡前不宜看激烈的电视剧和球类运动；

第三，避免喝浓茶和咖啡，以免精神兴奋影响睡眠。

多吃三文鱼，多喝茶，对身体有好处；

世界卫生组织去年公布的一项调查指出，日本人是亚洲最长寿的人。当然，这个荣誉是因为日本人崇尚低脂饮食的习惯，多吃三文鱼，多喝茶。三文鱼富含omega 3脂肪酸，可调节血脂；茶叶中的茶多酚是植物化学物质，可以预防癌症和动脉粥样硬化。

睡前“三宜”

第一，睡前散步；

二是睡前足浴。用温水洗脚15-20分钟，扩张足部血管，促进血液循环；

第三，睡前刷牙。

疲劳克星

多吃大豆及其制品有助于缓解疲劳；累的时候闻闻新鲜的柠檬，可以快速集中注意力，加快思维。洗个热水澡在缓解疲劳方面相当于睡2个小时。

预防便秘有绝招

多喝水。成人每天至少要喝6杯水(约1000毫升)，8杯水更好。早上起床后最好喝一杯水，对缓解便秘大有裨益。

多吃富含纤维的食物。

定时排便。每日在固定时间（最好是早晨）排便，不论有无，都在3~5分钟内结束，久而久之，就会形成规律。

缓解焦虑，放松心情。适时放松身心，保持良好的心态也会有助于缓解便秘。

早餐宜迟不宜早

现代医学研究认为，人体经过一夜睡眠，绝大部分器官得到了充分的休息，但是消化系统夜间仍在紧张的工作，消化存留在胃肠道中的食物，到早晨才处于休息状态。如果早餐吃得过早，就会影响胃肠道的休息，使消化系统长期处于疲劳应战的状态，易引起消化功能紊乱。所以，在7—8点之间吃早餐较为合适。

大豆蛋白健康新发现

大豆含有优质的蛋白质，其营养价值与动物蛋白非常接近，被人们称为"植物肉"。然而近年的医学研究证实，大豆蛋白还具有动物蛋白所不具有的保健价值——大豆蛋白能降低血液中的胆固醇，促进心脑血管健康。美国食品和药品监督管理局(FDA)已正式批准大豆为健康食品，认为在食用低脂肪和低胆固醇饮食时，每天食用25克大豆蛋白，可降低患冠心病的几率。

饭后保健三不宜

不宜立即运动：饭后立即运动会造成胃肠供血不足、消化液分泌减少，引    发消化不良和慢性胃肠炎等疾病。

不宜急于吸烟：饭后吸一支烟对身体造成的损害大于其他时间吸十支烟的总和。

不宜急于洗澡：饭后洗澡易使胃肠的消化功能减弱，还会使腰围增粗，小腹日渐突出。

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