饭后散步老少皆宜适合走走停停 属于你的饭后养生

饭后应该怎么做才能保持身体健康？大家平时应该怎么照顾自己的健康？现代人的生活节奏很快，总是试图在同样的时间内产生最高的收入，在工作时间尽可能的节省不必要的浪费。都市上班族的生活往往是：吃完早饭就赶公交，连早饭都是在公交车上解决的。他们一下车就上电梯，坐一上午，有限的午餐时间，吃完饭马上上班。晚上累了一天，吃完饭就不想动了。这种情况恐怕大家都很熟悉。但是，这种作息方式其实存在很多问题。如果不注意，会加重疲劳，容易影响消化系统的功能，引起消化不良或胃炎等疾病。中国古代医学家非常重视饭后散步和午后休息，这对我们现在的生活有很大的指导意义，值得我们借鉴和思考。下面就用两个美妆网来看看吧。

饭后散步，老少皆宜。“饭后百步走，活到九十九。”是众所周知的养生谚语，并非没有根据。早在隋唐时期，伟大的医学家孙思邈就提出：“吃饱了走一百步，用手揉肚子百遍。”此后历代养生著作都对这一养生活动十分重视。饭后散步看似小事。长期坚持可以帮助消化，健脾胃，对人体健康非常有益。散步的运动量不大，但能舒筋活络，活血化淤。这是咸宜老少皆宜的锻炼方式。正如《老老恒言》中所说，“行走.使筋骨活动，络脉循环。Xi之志已久，其步可渐增至千，其力亦可增。主肌，步肌健四肢健，懒步肌挛缩，肌挛缩愈懒。如果偶尔表现出几种类型，就会气短，必然导致‘久坐伤’的弊端。”

当你暴饮暴食，肚子饱得难受时，可以饭后散步，对腹部进行**** 。具体做法是，一边慢慢行走，一边将右手或左手的手掌按在腹部，以肚脐为中心逆时针打圈按摩，力度适中，动作轻柔，用力均匀。这样的散步和按摩会很快消除饱胀感，帮助消化。

散步需要方法得当，饭后百步走也要讲究方法得当。走路不问速度，慢慢走，可谓无忧无虑。所谓“百步”是一个大概的数字，可以是两三百步，也可以是上千步。走几步之后，停一会儿再走也没事。步行时间短则10分钟，长则半小时，视实际情况而定。散步的地面宽阔平坦，空气清新，地方干净安静，雨雪天可以在屋里散步。关键是要掌握适时、适度、适宜、坚持的要领。

饭后不要冲刺。不宜操之过急，可能会引起消化不良，甚至胃下垂。也要注意不要去灰尘多、脏的地方散步，或者去人声嘈杂、交通繁忙的道路上散步，以免被灰尘和噪音污染，发生危险。夏天的中午，烈日炎炎。不要在烈日下散步，以防中暑。早晚外面冷，走路要保暖。严冬老年人外出散步，要穿好衣服，戴好帽子和手套，以防风寒。

三餐饭后有忌宜

“吃就是躺着，吃了不一定要积累，但都是病。”这里要指出的是，如果吃完饭就马上睡觉，往往容易引起食积和消化不良。轻者会引起积食、胃胀、嗳气、食欲不振。长此以往，还会损害脾胃的功能，带来脾胃的各种疾病。另一方面，饭后不能马上做剧烈运动。因为剧烈运动时，心肺活动增强，肌肉对血液和营养的需要也大大增加，使胃肠道的供血相对减少，不仅不利于食物的消化，还会增加患胃炎、阑尾炎，甚至胃肠穿孔等疾病的可能性。走路是一种轻微的活动，有助于食物的下降、消化和吸收。正如《老老恒言》所指出的，“如果你饭后停止进食，你必须慢慢走上几百步。若散气失于脾，则磨胃易腐。”现代研究也证明，饭后散步可以提高食物中枢的兴奋性，改善消化腺的功能，促进胃肠道的规则蠕动，从而帮助消化吸收。

稍将休息不贪眠

午饭后，稍事休息。这是午休时间。午休保持一整天的工作、学习、劳动的效率至关重要。南宋大诗人陆游精通养生之道。他学习很努力，晚上经常休息到二更筋疲力尽。但是，他中午要午睡，这个生活习惯对他保持旺盛的精力起着重要作用。中午过后，人体处于阴阳消长的阶段，很容易感到疲劳。另外，经过一上午的集中工作，身体需要短暂的休息和调整，以恢复精力，迎接下午的工作。

午休时间以半小时至一小时为宜。如果时间太长，你会更困，想睡觉。起床后会更加困倦，头脑不清晰，晚上上床后难以入睡，扰乱了自己正常的生活节奏。为什么睡多了会不舒服？根据现代研究，一个睡眠周期是90-120分钟，包括大约30分钟的深度睡眠。半个多小时的午休还没有进入深度睡眠，起床后很快就可以恢复精神投入工作。如果你在深度睡眠后醒来，你的大脑需要一个过渡期才能恢复正常。因此，

午后休息形式多样 进过午餐后，先散步片刻，回到室内之后，或进行午睡，或只是闭目养神，或欣赏音乐，或玩弄花草，或叙谈家常，这都是午休的形式。实际上，无论采取什么方式，只要能够进行短暂的休息，使心情平静，消除疲劳，都是可以采纳的。具体的午休形式可以根据自己的喜好和实际情况而决定。中午休息时间较短的可以稍稍小憩一下，中午休息时间较长的可以上床一睡。一般来讲，冬季白昼短，要多利用日间时间工作，再者天气较寒冷，午睡脱衣、穿衣，也容易着凉，所以午间可以采取其他的形式稍事休息。夏季白昼长，中午气温高，不太适宜工作，加上夜间睡眠也常常不足，午睡是较好的休息形式。清代袁开昌《养生三要》中说：“暑月日出则起，收水草清香之味，莲方敛而未开，竹含露而犹滴，可谓至快。日长漏永，不仿午睡数刻，焚香垂幕，净展桃笙（即竹席），睡足而起，神清气爽，真不啻天际真人。”关于夏季午睡的描写，确属养生经验之谈。

饭后八不急

不急于饮茶

茶中大量鞣酸可与食物中的铁、锌等结合成难以溶解的物质，无法吸收，致使食物中的铁质白白丢失。如将饮茶安排在餐后一小时就无此弊端了。

不急于洗澡

饭后洗澡，体表血流量会增加，胃肠道的血流量便会相应减少，从而使肠胃的消化功能减弱。

不急于上床

俗话说:"饭后躺一躺，不长半斤长四两"。饭后立即上床容易发胖。医学家告诫人们，饭后至少要休息20分钟，再上床睡觉。哪怕是午睡时间也应如此。

不急于散步

饭后"百步走"，会因运动量增加，而影响消化道对营养物质的消化吸收。特别是老年人，心功能减退、血管硬化及血压反射调节功能障碍，餐后多出现血压下降等现象。

不急于开车

事实证明，司机饭后立即开车容易发生车祸。这是因为人在吃饭以后胃肠对食物的消化需要大量的血液，容易造成大脑器官暂时性缺血，从而导致操作失误。

不急于吃水果

饭后一只果被奉为金科玉律，但医学家却提出了异议。因食物进入胃里需长达1至2小时的消化过程，才被慢慢排入小肠。餐后即食水果，食物会被阻滞在胃中，长期可导致消化功能紊乱。

不急于松裤带

饭后放松裤带，会使腹腔内压下降，这样对消化道的支持作用就会减弱，而消化器官的活动度和韧带的负荷量就要增加，容易引起胃下垂，出现上腹不适等消化系统疾病。

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