每日喝水超过四升易中毒 教你日常如何喝水算健康

人或动物密集的地方，一定有水源。沙漠中没有太多生物物种的原因是因为缺水。许多需要水的动物不能在沙漠中生活，包括人类。所以水对于人类的重要性不言而喻。没有水，用不了多久，人体就会像花朵一样“枯萎”了！下面就和两位美妆网一起来看看吧。

并不意味着喝水多是好事

最近，世界卫生组织宣布“如果一个成年人每天喝超过四升水，就可能出现‘水中毒’。”这样能让人好好喝水吗？补充水分不是有益的吗？怎么会引起中毒？水中毒的医学名称是“稀释性低钠血症”。水喝多了容易导致这种病，患者的细胞外液被稀释，甚至会导致脑水肿。

不想得“水中毒”，首先你要知道4升水有多少

4升水的重量大约相当于8瓶500 ml的矿泉水，一次喝这么多水可能会导致水中毒。所以正常饮水不会出现类似问题。

但是喝水是人生存的必要操作。人要想健康，喝水还是要有窍门的。

一个正常人每天的饮用量应该控制在1500ml左右。如果饮水过少，容易导致肾脏代谢异常，导致肾结石。

如果用矿泉水瓶换算的话，一天可以喝四瓶左右的矿泉水。

喝水是每个人每天都在做的事情，但是要让水发挥作用并没有听起来那么简单。

人之所以在不渴的时候需要喝水，是为了让水参与身体的新陈代谢，帮助毒素和废物的排出。如果等到口渴了再喝水，身体已经处于缺水状态，会让你一次喝很多水。

水的生理功用

1.帮助消化3360我们吃进嘴里的食物。经过我们牙齿的咀嚼和唾液的滋润，我们经历了从食道到胃肠道的消化过程，完成消化和被吸收。这些环节都需要水参与，加速体液对营养物质的溶解。

2.排泄废物：食物营养消化吸收后的残余废物，要通过出汗、呼吸和排泄排出体外。这些不同的排泄物都需要水的帮助。

3.润滑关节：人体关节之间需要有润滑液，以避免破坏骨骼之间的摩擦，而水是关节润滑液的主要来源。

4.平衡体温：当环境温度低于体温时，为了维持体温，保证正常的生理活动，体内的水分会因毛孔缩小和蒸发而留在体内；当温度高于体温时，水分会通过扩张的毛细呼吸孔排出体外，从而降低体温。身体通过水的分散来保证生存功能。

5.保养细胞：水可以促进细胞新陈代谢，维持细胞的正常形态；保持皮肤湿润有弹性。

6.平衡血液：水可以改善血液和组织液的循环，有助于平衡血液的粘度和酸碱度。

揭露喝水中不为人知的小秘密

1.早上一杯水排毒3360。很多人都知道早上喝水对身体有好处。经过一夜的新陈代谢，体内的垃圾需要借助外力才能排出，而水就是最好的‘清洁剂’。此时的细胞就像一块干海绵，会抓住饮用水，40分钟左右排出。这是一个重要的解毒过程。淡盐水、蜂蜜水、白开水都很适合早上喝。早上不要喝太冷或太热的水。温度大约是40摄氏度。

2.烦躁：多喝水。大脑产生的内啡肽被称为‘愉悦激素’，而肾上腺素通常被称为‘疼痛激素’。当一个人处于痛苦和烦躁时，肾上腺素会飙升，但它可以像其他毒药一样被排出体外。方法之一是多喝水。如果辅助体力劳动，肾上腺素会随汗水排出，或者哭了也会随眼泪排出。

3.减压：喝一杯水再做决定。英国东伦敦大学的一项研究发现，学生在考试前喝一杯水可以提高他们的认知能力，使他们在考试中表现得更好。对于办公室工作人员来说，在他们感到压力或需要做出决定之前喝一杯水可以帮助他们理清思路。

4.如果你不渴，你就得喝水。一项调查显示，1/3的成年人每天喝不到6杯水。上班族工作忙，经常半天喝不到一口水。美国“水健康”网站指出，当人们感到口渴时，他们的身体至少失去了1%的水分。所以上班族要养成喝水小便的好习惯，每1小时喝水，每2-3小时小便一次。

5.睡前:抿上两口水。当人熟睡时，由于体内水分丢失，造成血液中的水分减少，血液黏稠度会变高。老人临睡前适当喝点水，可以减少血液黏稠度，从而降低脑血栓风险。此外，在干燥的秋冬季节，水还可以滋润呼吸道，帮助人更好地入睡。但要注意，睡前喝水不能过多，老年人有起夜的习惯，如果因喝水而造成睡眠不好，反而得不偿失。

6.洗澡后:慢慢喝水。很多人洗完澡觉得渴，会端起杯子一饮而尽。由于老年人体质较弱，心脏承受能力没有年轻人强。特别是洗完热水澡后，身体受热血管扩张，血流量增加，心脏跳动会比平时快些，喝水应特别小心。最好小口慢速喝下一杯温水，否则容易增加心脏负担。

7.运动后:跟着心跳喝。老人在运动过后，也不宜一次性大量饮水。因为这时胃肠血管处于收缩状态，需要一个恢复过程。如果立即大量饮水，水分积聚在胃肠道里，会导致肚子发胀，影响消化。最好过几分钟，等心脏跳动稍微平稳后，再接着小口小口地喝些温开水。喝水时，尽量保持速度平缓，喝水的频率最好与心跳频率接近，再间歇式地分多次喝。这样，才能使心脏有规律、平稳地吸收进入体内的水分。

8.感冒:喝更多的水。感冒时多喝些水或纯果汁，对于疾病康复很有帮助，因为有助于冲走呼吸道上的黏液，让人感觉呼吸舒畅。此外，如果发烧了，人体出于自我保护机能的反应要自身降温这时就会有出汗、呼吸急促、皮肤蒸发的水分增多等代谢加快的表现，需要补充大量水分。多喝水不仅促使出汗和排尿，而且有利于体温调节，促使体内病菌迅速排出。

9.便秘:大口喝水。便秘的成因简单地讲有两条:一是体内有宿便，缺乏水分;二是肠道等器官没有了排泄力。大口大口地喝水，吞咽动作快一些，这样水就能尽快到达肠道，ciji 肠蠕动，促进排便。中医认为便秘的原因之一，是人体缺少津液，大口喝水能起到迅速补充津液的作用，从而ciji 肠蠕动，促进排便。上海华东医院营养科主任营养师陈霞飞建议，便秘的人在补充水分的同时补充些膳食纤维效果更佳，所以最好每天喝一杯高纤蔬菜汁。

10.肥胖:餐前餐后喝杯水。人体内的很多化学反应，都要在"水"里进行。有了足够的水分，才能保证身体的代谢机制正常运转。对于肥胖的人来说，可以在饭前半小时左右喝一小杯水，增加饱腹感;饭后半小时，再喝一小杯水，加强身体的消化功能，有助于保持身材。

11.呕吐:喝点淡盐水。呕吐是人体吃了不洁食物后，自我保护的一种表现。为避免严重呕吐或腹泻后引起的脱水症状，可以适当喝些淡盐水来补充体力，缓解虚弱状态。

那么，水应该怎么喝？

早晨起床后就要开始第一杯水，因为你睡着了，但是你身体的各个器官还在活动，再加上人体活动出汗，体内的水分已经被代谢掉了大部分。

这样的处境下，身体不仅处在缺水状态，血液也变得粘稠了！这时喝一杯水不仅能帮助废物的排出，还可以稀释血液。

此外，洗澡的过程对人体水分的消耗量同样非常大，所以在洗澡过后有口渴的情况发生，洗澡后再补充水分未免为时过晚。

最好的方式就是在洗澡前先喝一杯水，特别是需要泡澡的朋友，更应该在进入浴池前喝上一杯温开水。

最后，注意运动后的补水，这有利于身体废物的排出。但是要注意运动后饮水不应该以凉水为主，反而是温开水更适合运动后解渴与水分补充。

水对人体有着重要作用，新陈代谢离不开水分。即使生活中没有大量运动，也千万不要偷懒等到口渴再喝水，隔几个小时补充一次水分对身体有着重要意义，赶紧行动起来吧。

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