教你判定自己缺少的维生素 缺乏维生素的临床症状

充足的维生素可以帮助身体正常运转。这里有一个自我检查的方法，可以帮助你检查自己是否摄入了足够的维生素。让我们和Liangmei.com一起来看看吧。

(1)有时候会莫名其妙的发脾气，焦虑。

(2)有时候会觉得眼睛累，喉咙不舒服。

(3)很容易累，下午懒洋洋的就犯困了。

(4)喜欢并经常吃油腻的食物。

(5)贫血，蹲下再站起来头晕。

(6)容易便秘或腹泻。

(7)有时候累得睡不着觉。

(8)经常在外面吃饭。

(9)每天吃很少的青菜。

(10)皮肤经常有丘疹或皮疹。

(11)多喝饮料，如果汁、咖啡等。

(12)经常患头痛和肩痛。

(13)长时间呆在空气不好的办公室。

(14)经常不吃早餐。

(15)很少运动，甚至是温和缓慢的运动。

我喜欢甜食。

去年我经常感冒。

(18)经常在吃饭时或饭后喝一两杯酒。

(19)晚餐一定要吃冷冻食品或零食。

(20)经常吸烟。

结果分析：

评分方法：感觉符合自身情况的给2分，部分符合的给1分，完全不符合的给0分。

0 ~ 15分：

你很健康，你的饮食也很均衡。要努力保持现在的状态，多摄入维生素C和矿物质。

16 ~ 26分：

你看起来很健康，但是你偶尔会有一些小问题。你应该检查一下你的日常生活。你可以咨询医生或营养师，看看你忽略了哪些维生素。

26 ~ 40分钟：

年轻的话，身体还能撑得住。但是如果你不改变现在的饮食习惯和生活习惯，盲目消耗自己的健康资本，随着年龄的增长，一些疾病就会找上你。除了安排好一日三餐，记得多买维生素制剂吃。

最后，一般维生素的缺乏并不明显，但当缺乏严重时，就会出现一些容易发现的临床症状，如：

1.头发

(1)脱发：缺乏蛋白质和肌醇。

(2)白发：缺乏维生素E和酮。

(3)头发干燥：缺乏维生素A和蛋白质。

(4)头皮屑：缺乏维生素a。

2.眼睛

(1)白内障：缺乏维生素C和钙。

(2)角膜结膜干燥，眼睛干涩：缺乏维生素A和维生素e。

(3)角膜周围充血：缺乏维生素B2。

(4)视力模糊：缺乏胆碱和维生素a。

(5)流泪、发痒、眼睛充血：缺乏维生素A和维生素e。

(6)结膜暗淡：缺铁性贫血，营养不良。

(7)怕光(对光敏感):缺乏维生素a。

(8)夜盲症：缺乏维生素a。

3.口腔（牙齿、牙龈、舌、唇）

(1)口干：缺乏维生素a。

(2)牙龈出血：长期缺乏维生素c。

(3)龋齿：缺乏维生素D和钙。

(4)舌痛、红、有苔：缺乏B族维生素。

4.皮肤

(1)皮肤干燥、粗糙、发痒(或毛囊周围角化、发炎):缺乏维生素A和维生素c。

(2)皮肤上的小黑点和鸡皮：缺乏维生素a。

(3)湿疹和皮炎：缺乏含必需脂肪酸的植物油，缺乏生物素。

(4)点状皮下出血：缺乏维生素C、维生素A、维生素k。

(5)皮肤上的紫斑：缺乏维生素k。

(6)黑斑形成：维生素E不足。

(7)膀胱炎和外阴皮肤病：缺乏维生素B2和泛酸。

5.头、颈、手、脚

(1)偏头痛、手足抽搐：缺钙。

(2)颈部肿大(甲状腺肿):缺碘。

(3)趾甲开裂、呈勺形：缺乏优质蛋白质、维生素A和铁。

(4)下肢疼痛痉挛：缺乏胆碱和维生素c。

6.胃肠消化系统

(1)胃酸缺乏，消化不良：缺乏烟酸和叶酸。

(2)便秘：蛋白质紧缺，脂肪、烟酸、纤维素不足。

(3)腹泻：缺乏烟酸。

(4)腹部胀气疼痛：胃中盐酸不足。

7.心血管系统

(1)心脏损伤和虚弱：缺乏B族维生素。

(2)冠状动脉栓塞：缺乏胆碱和肌醇。

(3)稍一用力就会出现心跳和气短：缺乏维生素B2。

8.神经系统

(1)神经炎：缺乏B族维生素。

(2)抑郁、沮丧、抑郁：缺乏烟酸。

(3)神经痛(三叉神经痛、坐骨神经痛或腰痛):维生素B1缺乏。

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