经常上夜班的人如何把元气补回来 光靠补觉是不够的

我们经常把医生、护士等医务人员比作“白衣天使”。和他们比起来，我们这些凡人生病似乎很正常，而且他们懂那么多医疗卫生知识，整体上是救命的，所以他们肯定更懂得照顾自己的身体，他们生病的可能性更小。然而，其实在生病这件事上，医生和我们这些凡人并没有什么不同。更有甚者，医生也抽烟喝酒，也吃烧烤等垃圾食品。最重要的是，医生要上夜班，中风的风险比其他人高。下面就和两位美妆网一起来看看吧。

为什么值夜班会增加卒中风险？

中风，即中风，是一种脑血管意外，主要包括脑出血和脑梗塞，与不良生活习惯密切相关。研究表明，长期熬夜的人血压和心率的调节会呈现高负荷的情况，血管收缩和免疫功能的调节也会出现异常。美国心脏协会曾经发表过一项研究。在随访的21，823名医生中，533名患有中风，其中437名为缺血性中风。

医生是彻头彻尾的中风高危人群。据统计，70%以上的医生每周至少上一次夜班。2012年发表的一篇知名论文总结了34项大规模研究中200万人的数据。结果显示，在工作中涉及夜班的人群中，中风的风险增加了5%，心肌梗塞的风险增加了23%。在加拿大，7%的心肌梗塞可以归因于夜班工人的贡献。

值夜班还会增加患癌风险

目前，丹麦已将轮班工作的癌症患者纳入工伤赔偿范畴。加拿大一项研究表明，在夜间工作超过30年的女性患乳腺癌的几率是普通女性的两倍，而经常倒时差的女性患乳腺癌的几率要高出70%。根据目前的讨论结果，这可能与睡眠周期紊乱导致的免疫功能低下有关。比如经常熬夜的人往往会出现口腔溃疡，而免疫功能低下的人更容易出现口腔溃疡。

睡眠医学上把熬夜归为睡眠时相延迟综合征，是睡眠周期紊乱的一种。其他还有时差、睡眠不规律、非24小时睡眠等。要知道，免疫系统的重要功能就是对癌细胞的免疫监视。正常的免疫系统可以及时清除大部分分化异常的细胞，但当免疫监视减弱时，就可能出现漏洞，从而增加患癌风险。

补觉不能消除危害

人体的生物钟是一个从白天到黑夜的24小时循环节奏，与采光和习惯密切相关，不是你想调就能调的。熬夜后补觉，其实是打乱了人体正常的生理节奏。正常情况下，昼夜光线通过视觉感知传递到人体的生物钟，生物钟调节各种神经和内分泌，包括松果体分泌的褪黑激素，从而维持全身的昼夜节律。

除非你能完全模拟昼夜光线的变化，否则熬夜、上夜班、倒时差肯定会扰乱生物钟。因此，我们建议长时间倒班的人，在非工作时间应在黑暗安静的环境中睡觉，睡前避免食用影响睡眠的物质，如酒精饮料、咖啡等。同时，在夜班中，你可以利用充足的光线，让自己尽快适应新的轮换，这也有助于你进入下一个睡眠周期。

此外，对于需要倒班、经常在夜间工作的人来说，往往很难保证高质量的睡眠。所以在中场休息的时候要保证有足够的睡眠时间。如果条件允许，可以在上班休息时间打个盹。对于大部分倒班工人来说，大部分的业余时间主要用来恢复睡眠，这与亲戚或朋友的生活规律有很大的不同。因此，合理安排值班时间和社交活动日程就显得尤为重要，这样才能保证有足够的时间进行社交活动，更有利于保持良好的社会关系。

工作时间变长，打乱生活规律会带来什么？

1.增加心脏病和脑卒中风险

在BMJ发表的一项对200万人的研究表明，轮班工作增加了24%的冠心病风险，23%的心脏病风险和5%的中风风险。尤其是夜班工人，发生冠状动脉事件的风险高达41%。

2.可能致癌

早在2007年，国际癌症研究机构(IARC)就将夜班列为“一种可能的致癌因素”。主要是扰乱了人体的“生物钟”。

耶鲁大学和丹麦癌症协会的学者发现，“生物钟”的扰乱会影响DNA的表达。他们甚至在长期上夜班、患有乳腺癌的丹麦女性身上也发现了同样的DN。

此外，还有多项研究表明，值夜班年头长还会增加卵巢癌、前列腺癌、肺癌风险。

3.增加死亡风险

美国护士健康研究中几项分析均显示，轮班会增加心血管病风险。其中一项纳入7万余人的分析显示，轮转夜班≥5年，会增加11%全因死亡风险；值夜班6~14年会增加19%的心血管死亡风险，≥15年会增加23%的风险。

4.损伤生育能力

2013年欧洲人类生殖及胚胎学会年会（ESHRE 2013）上报道的一项纳入12万人的Meta分析显示，轮班工作与80%的生育问题及33%的月经不调相关，值夜班还会增加29%的流产率。

5.加速衰老

一项在3千余人中进行的研究发现，轮班工作≥10年，其认知和记忆能力均会下降，严重时等同于衰老6.5年。

6. 增加肥胖

这是个讲究颜值的年代，而值夜班会让你的体型臃肿。

轮班让你肥胖的原因很多，这里提两个：一是夜间的灯光会影响激素水平的变化，有研究显示，把小鼠暴露在昏黄的灯光仅数周就可吹胖；二是夜间工作的饥饿，也会让食物进肚不是时候，不胖也难。

7.增加糖尿病风险

生活节律紊乱，就会导致代谢紊乱。华中科技大学同济医学院Zuxun Lu等对28项研究23万余受试者进行的Meta分析就显示，轮班工作可增加9%的糖尿病发生风险。其中，男性风险尤其高，达37%。

8.睡眠紊乱

如果一个人睡眠不好，难免免疫力降低、精神萎靡、情绪烦乱、工作效率低下。但值夜班，岂能让人安然入眠？

而研究也确实显示，比起朝九晚五者，轮班工作者有更高的失眠、睡眠不足、以及醒时嗜睡比率。

9. 增加车祸风险

2012年欧洲** 学会年会上报道了一项的来自法国的研究表明，医务人员下夜班回家途中车祸风险高。

这项研究中，研究者别出心裁地比较了30位** 师睡眠不足和整夜美觉两种状况下的驾车技能。结果发现，睡眠不足情况下，尤其在高速公路等较为单调的行车路线上，多不能保持直线行驶，而且控制行车速度能力也很差。

10. 升高血压和血脂

有研究表明，值夜班不仅会使血压升高，胆固醇水平上升，还会增加各种炎性因子释放。长此以往，可想而知。

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