46-55岁是危险的十年 日常保健教你健康又长寿

人们常说46岁到55岁是人生中最危险的十年，那么有什么可以帮助这个群体健康长寿呢？下面就让我们跟随Liangmei.com一起来看看吧。

首先是在饮食方面。这类人要多吃高蛋白高钙低脂肪的食物，保证身体所需的钙，补充身体所需的营养，不要吃太多脂肪。为了避免老年和脂肪肝的出现。

随着年龄的增长，人体钙的流失会越来越严重。吃高蛋白、高钙的食物可以缓解这种情况，在一定程度上也可以治疗中老年人的骨质疏松。随着年龄的增长，三高的几率也在增加。所以在这个年龄段，要少吃脂肪和糖，避免高血压、高血糖、高血脂的“三高”。晚餐可以多吃水果蔬菜，促进肠道蠕动，避免便秘，也是促进肠胃长寿不生病的方法之一。

如果有条件或需要，也可以买一些保健食品，补充身体所需的微量元素。健康食品对身体有很多好处。经常食用这些食物还可以提高人体免疫力和抗病能力，延缓身体衰老。但一定要在有保障的机构购买，不要买三无产品，以免出现生命健康问题。

可以在行为上多运动，积极参加跑步等锻炼。对于老年人来说，积极运动可以预防骨质疏松，提高免疫力和抗病能力。不需要一生病就打针吃药。目前，广场舞相当流行。这种娱乐方式虽然导致了扰民，但也不可避免地成为了一种中国文化，是当代比较好的锻炼方式。尤其是对于老年人来说，不仅是一种锻炼身体的方式，更是一种人际交往。

可以多读一些脑子里有用的书，不要总纠结于家里的柴米油盐。不要太担心，时刻担心自己子孙的未来，他们的人生会有自己的发展方向。你只需要好好生活，改善心态。

46岁到55岁基本上是一个大的转折点。有的人会积极的面对生活的每一天，但有的人会想，既然生活已经这样了，那就消极的面对死亡，每天吃吃死。这是一个极其错误的想法。如果有什么是你年轻时没有做的，现在就去做。只有做的越多，就越不会担心。如果你对事情担心得少，你就会感到快乐，如果你心情好，你就更有可能长寿。

保养秘籍一：

少食多餐

注意饮食质量，少吃多餐。每顿饭有两荤两素。你必须一天吃五顿饭。每顿饭只有五分饱。就算你再喜欢美食，也绝不会贪吃。她几乎每天都用体重秤称体重。一旦她发现自己的体重稍微重了一点，她就会立刻换成蔬菜沙拉，而不是任何肉类食物。

我们的保养方子：不要暴饮暴食，不要轻食杂食。

建议：成人每天应摄入蔬菜400-500g，水果100-200g，鱼虾100g，肉类50-100g，鸡蛋25-50g，豆类及豆制品50g，谷类不少于100g。

保养秘籍二：

每天坚持灌肠

虽然没有便秘的问题，但是每天睡前都要灌肠。目的是清除毒素，达到排毒的目的。

我们的保养方子：养生祛病，排毒第一。

特别推荐：

运动排毒最容易。可以根据自己的喜好选择运动方式，比如跳绳、游泳、慢跑等。

早上空腹喝水排便早上起床的第一杯水，会排除体内大量毒素。编辑推荐：女明星爱喝的滋补汤。

洗澡排除毒素可以用蒸气浴发汗排毒；坚持足浴，因为脚是体内毒素沉积最大的地方，所以坚持足浴，每天一次，每次15分钟。

喝绿茶、蔬菜汁(芹菜汁、番茄汁等。)和果汁，并多吃土豆、杂粮、紫菜等食物排毒。一周吃两天素食，给胃一个休息的机会，多吃新鲜食物和有机食物。

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