2022-06-01 15:28:53 | 人围观 | 编辑:noble
以前我们提到“减肥”,往往是想保持体型和美感,但当我们接触到更多的健康知识,其实减肥的意义往往在于减少脂肪堆积。拒绝肥胖就相当于拒绝疾病,因为肥胖是很多疾病的高危因素之一。这样看来,如果肥胖导致疾病,那么体重过高的人一定在某种程度上受到了一些问题的困扰,健康与否也与寿命长短密切相关。这是否意味着他们的体重与他们的寿命有关系呢?下面就用两个美妆网来看看吧。
什么体重的人更长寿?
其实我们不能片面的判断一个人哪个体重会长寿,这要看他的身高。高个子比较重很正常。一个人的身高和体重之间有一个公式,即身体质量指数指数。身体质量指数的算法如下:身体质量指数=体重(kg)身高(m)的平方。如果1.7米的身高重65公斤,身体质量指数就是65(1.71.7)22.49。对于成年人来说,身体质量指数18.5-23.9是正常的,而身体质量指数大于28可以被定义为肥胖。
根据欧洲科学家的调查,身体质量指数和死亡率通过绘制图表进行了比较和分析。得出的结论是,对于60岁以下的人,身体质量指数指数保持在18.5-23.9,即在正常范围内,死亡率相对较低。但通过数据对比,对于60岁以上的成年人,身体质量指数指数略高,为24-28,即使身体质量指数指数小于30,死亡率仍相对较低。也就是说,老年人的体重略有超重,但如果还没有达到肥胖的标准,死亡率会更低。那么这个因素是什么原因呢?
对于60岁的人来说,其实这个时候,身体各器官的功能已经处于衰老阶段,抵抗疾病的能力比年轻人差一点点。所以在这个基础上,稍微偏胖的人往往营养状况更好,所以身体机能和抵抗力会比相对偏瘦的人更好。这也是为什么我们经常有一句话,老人看起来圆的时候更有精神,更有韧性。
所以,对于一些执着于减肥的老年人来说,其实只要体重不太高,也不必说太执着于把体重降到最低。另外,对于大多数60岁的人来说,运动量往往没有年轻人那么大,所以能量消耗也没有那么少,所以身体质量指数比年轻人高一点也是正常的。
体重可以长,注意肚子别长得太厉害
其实体重增加本身并不能完全反映健康状况,更重要的是体重长在哪里了。中老年人以后,无论男女,腹部都容易长肉。研究表明,腰围越大,慢性基础疾病的发病率越高,如高血压、糖尿病和代谢综合征。因此,即使你的身体质量指数在可控范围内,你也需要注意一个事实,那就是所有的脂肪都堆积在你的腹部。一般来说,男性腰围大于90cm,女性腰围大于85cm都可以认为是肥胖。
总而言之,我们先忽略体重对寿命的影响,只谈体重对疾病的影响,而我们知道,对于偏瘦偏胖的人来说,某些疾病的风险是增加的,所以不能只谈减肥,而应该说,通过饮食和运动来控制体重,使其保持在健康的范围内,才是健康之道。
晚餐与体重和寿命的关系
科学研究发现,晚餐四分之一的作用是维持生命,四分之三是维持医生的收入。科学家的最新研究发现,许多疾病的原因之一是晚上不良的饮食习惯。如果你吃错了晚餐,下面的许多疾病都会找上你。
晚餐与肥胖
据统计,90%的肥胖者晚餐吃得太多。另外,它们晚上活动量少,耗能低。多余的热量在胰岛素的作用下大量合成脂肪。久而久之,肥胖就形成了。
生活中,很多正在节食减肥的朋友忽略了晚餐节食的重要性。他们不吃早餐和午餐,而是在晚上吃大餐,以至于他们的身体越来越胖。
晚餐与糖尿病
晚餐长期暴饮暴食,往往会ciji 胰岛素大量分泌,容易增加胰岛负担,加速衰老,进而诱发糖尿病。肥胖也会导致糖尿病。
06/20190806072344116.jpg" style="width: 504px; height: 316px;" />晚餐与肠癌
晚餐若吃过饱,蛋白质食物无法完全被消化,在肠道细菌的作用下,产生有毒物质;加上活动量小、进入睡眠状态中,使得肠壁蠕动缓慢,延长了有毒物质停留在肠道内的时间,增加了肠癌发生的风险。
晚餐与尿路结石
人体排钙尖峰值期在晚餐后四五个小时,若晚餐吃太晚,当排钙尖峰期到来时,通常已进入睡眠中。于是尿液滞留不能及时排出体外,致使尿中的钙不断增加,很容易沉积下来形成结晶体,长期积累就容易形成结石。
看了上边这些,大家一定在纠结,吃了会胖,不吃会生病,那么到底该怎么办呢?如何正确的吃晚餐呢?
在吃完饭之前可以想下今天都吃了什么,哪些没吃,比如,如果前两顿没吃粗粮,晚上就蒸个红薯或来碗杂粮粥;没吃足500克蔬菜,晚餐就该吃一大盘青菜;如果没吃豆制品,晚上就该来个豆腐或豆粥……补足前两顿缺了的食物,晚餐才能成为全天营养平衡的完美闭幕。
专心吃饭。边吃饭边说话会影响消化,因为进食后,身体需要调动更多的血液流向消化系统的不同部位,以便肠道获得更多的能量去分解、消化、吸收食物。分散吃饭的注意力,会影响咀嚼和消化液的分泌,加之食物嚼不烂,必然会增加胃的负担。
清淡晚餐要注意粗细搭配。很多人知道晚饭要吃得清淡一些,但对清淡的理解却存在偏差。清淡不是不能吃肉,而是不能太浓汁厚味,适当吃些肌纤维短、好消化的海产品、瘦肉、蛋类都可以,少吃肥肉。此外,建议大家晚餐要保证食物的多样性,注重粗细搭配,多吃些蔬菜和粗粮,从而摄入更多的膳食纤维,增加胃肠动力,有助消化。
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