夏季注意控糖细节 血糖平稳轻松快乐的度夏

夏天，糖友的血糖一般控制得比较好，但也要掌握正确的方法。如果控制不当，很容易导致病情加重。以下八大元素需要糖友们知道。让我们和Liangmei.com一起来看看吧！

首先，监测病情。糖尿病患者应经常监测血糖，使空腹血糖保持在4.4~7.0mmol/L，餐后血糖稳定在5.5 ~ 8.0 mmol/L，爱糖者应根据自身情况控制血糖。

第二，适当补水。夏天气温高、出汗多、血液黏稠都会导致血糖升高，尤其是糖尿病患者，会感到口渴。此时宜多喝水，补充体内水分不足。一般来说，糖尿病人平时需要补充800~1000毫升的水，夏天要喝1500~2000毫升的水。

第三，注意饮食。夏天有很多种水果。水果含有多种微量元素(如铬、锰)，对糖尿病人有益。血糖控制好的情况下，可以在两餐之间或运动后适当吃水果。

第四，坚持锻炼。夏季天气炎热，患者容易减少运动，运动不足必然导致血糖升高。一般来说，糖尿病患者可以选择饭后游泳或散步40分钟。

5.预防感冒。糖尿病患者夏天要小心感冒。室内大部分使用空调，室内空气不容易流通，容易感冒，尤其是开着空调睡觉。一旦发生感冒，即使是轻微的感冒，也要及时治疗，不能延误，否则容易诱发肺炎。糖尿病患者不宜长时间待在空调房内。空调开启后，室内外温差应在5以内。同时，经常开窗通风。

不及物动词预防腹泻。糖尿病患者应注意夏季饮食卫生。夏季，从冰箱中取出的熟食应彻底加热后再食用，以确保食品安全。否则会引起急性肠胃炎。

七、别忘了保护好自己的脚。夏天人体脚部出汗较多，凉鞋的摩擦力很容易把脚弄断。一旦发生足部溃烂，一定要引起重视，及时去医院治疗，千万不要自行换药，否则容易引起感染。

八、规范化治疗。无论是服用降糖药还是胰岛素，都要求糖尿病患者有规范的治疗，保证血糖达到正常水平。

要注意哪些控糖细节，才能让血糖保持稳定，轻松愉快的度过夏天？

误区1、没胃口就不吃，正好能控制饮食

在夏季，人们往往会出现食欲不振、全身乏力、精神崩溃的症状，因此在饮食上也比较随意。

有些爱吃糖的人吃点凉菜或者喝点汤，会大大减少正常主食和蛋白质的量。但是降糖药的用量并没有减少，所以特别容易引起低血糖。

有些糖友认为因为反正没吃东西，血糖就不会升高，所以擅自停药，这也是不正确的。

【提示】中医认为，当人体阳气相对不足，脾胃虚寒，胃肠蠕动和消化功能减弱时，人就会食欲不振。如果再加冷饮，冷上加冷，食欲会更差。

【建议】

夏季食欲不佳，一方面要注意脾胃的保养，提高肠胃的消化吸收功能；另一方面，可以少吃多餐，吃3到6次，或者在两餐之间和睡前加餐。

误区2、不渴不用喝水，口渴了才喝水

夏季气温高，天气闷热，津液消耗大。当身体缺水时，会ciji 下丘脑的控制中枢，发出口渴的信号；

当口渴的症状出现时，身体已经处于轻度脱水状态，身体的体力和耐力开始下降，血糖就会偏高。再加上高血糖，更容易冒缺水的风险。所以，不要等口渴了再喝水。

【建议】

你应该主动定期喝水，少量多次，分几个时段喝，以备考试

但水果的含糖量普遍较高。如果服用过多，也会使血糖控制不稳定，导致血糖升高。所以，爱吃糖的人不能随意吃，更不能用水果代替正餐。

误区3、只吃水果，不吃主食

血糖控制稳定的爱糖者可以在两餐之间额外吃点水果。

首先，选择对总血糖水平影响不大的水。

血糖不稳定的糖友，则可用西红柿和黄瓜作为水果食用。

误区4、一起床、一停雨就运动

天气一热，不少人都不愿意出门运动，或者尽量选择在刚起床的清晨或雨后进行锻炼。但对于糖友来说，早上不吃早饭就进行运动，发生低血糖的风险更高。

而夏天雨后，看似温度变得清爽了，其实湿度会随热气蒸发往上走，水气弥漫，湿度加重，容易让人出现胸闷、头昏、恶心等不舒服的症状，尤其是雨后天晴外出锻炼，会加重人体内湿气，影响病情。

【建议】

如果白天温度太高，可以在晚饭后出去散散步，或是进行一些室内运动。

误区5、晚上总失眠，白天补觉越多越好

天气闷热会让人辗转反侧，难以入眠，加上长期处于高血糖状态，植物神经会受到ciji ，造成一系列神经损伤和功能紊乱，从而引起失眠。

有的糖友会选择在白天补觉，往往一睡就是好几个小时。这样一来，白天获得了足够的睡眠，到了晚上，反而更不容易入睡，最终造成恶性循环。

更重要的是，人体正常激素分泌有昼夜节律。睡不好会影响激素昼夜节律，导致夜间升高血糖的激素浓度升高，引起晨起时胰岛素抵抗加剧，延长生长素所分泌的时间，这时就会引起人体血糖水平升高。

【建议】

① 不要太计较睡眠的量。睡眠因人而异，随着年龄增长，睡眠时长会逐渐减少，并非一定要睡满7~8个小时。只要睡醒后感觉精神状态佳，没有疲劳感，能很好地进行一天的工作与学习即可。

② 晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，也不要在睡前饮用干扰睡眠的含咖啡因的饮料。

③ 创造一个良好的睡眠环境，选择舒适合理的床垫、床单、被褥、枕头等，对提高睡眠的质量大有好处；同时也要调暗睡眠区的光线，减少噪音，调节情绪，让自己得到放松。

健康说：生活中很多因素都会影响到血糖的平稳，提醒大家要远离夏季控糖的一些误区，相信血糖就能稳定一大半！

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